Косточки на стопах не только изменяют внешний вид стопы, но ещё и приносят физический дискомфорт. Резонно возникает желание уменьшить их проявление или чтобы они вообще не появлялись. В таком случае стоит попробовать соблюдать несколько полезных правил и попробовать упражнения.
Но давайте сначала о правилах? Какие правила могут быть полезны, чтобы косточки не появлялись и даже уменьшались?
1.Избыточный вес - следим за килограммами
Ученые говорят о том, что косточки на стопах часто имеют наследственное влияние, но есть факторы, которые только ускоряют или способствуют их появлению. И первый фактор - лишний вес. Увы, но большинство имеет лишний вес, который с каждым разом сильнее и сильнее давит на ноги, стопы и колени.
В исследовании специалиста Н. В. Сакович (2018) сказано, что у стопы есть потенциал при котором стопа может выдержать определенное давление и не деформироваться. Чем вы давление, тем выше способность стопы к деформации.
2. Узкая обувь
Обувь и носки - вообще проблемная тема ( для меня так вообще, как для не любителя узкой обуви, но зайди в магазины и везде обувь с узким носом ). Но как выяснили ученые в результате исследования узкая обувь, обувь, которая сдавливает носок, при этом обувь на каблуке повышает риск появления косточек.
Ученыйми биомеханической лаборатории Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета «ЛЭТИ» имени В. И. Ульянова (Ленина) было проведено исследование на женщинах, которые ходили в обуви на высоком каблуке. По результатам женщины, которые ходили в обуви с узким носом и на каблуке деформация стоп была более выраженной.
3.Отсутствие массажа для стоп
Мало кто вспоминает о своих стопах, тем более делает массаж, расслабляя их. Но стопы в течение дня получают очень большую нагрузку, которую мы практически не замечаем. А ведь это постепенно приводит к деформации стопы, особенно косточек на пальцах.
В исследовании о деформации стопы Цындрина А.В., Арслангереев А. И. о массаже стоп положительные изменения после массажа стоп увидели у 68% испытуемых.
4. Сутулость
А часто ли вы за собой замечали привычку сутулиться? Но мало бы кто подумать о том, что сутулость в спине может вызывать косточки на стопах. Но ученые проводили исследование (Hallux valgus deformity and postural sway: a cross-sectional study в издании BMC ) и выяснили взаимосвязь между осанкой и косточками на стопах.
Поэтому не забывайте следить за своей спиной.
А вот и несколько упражнений, дабы помочь своим стопам, чтобы косточки на стопах появлялись и проявляли себя как можно меньше:
Упражнение № 1 кошечка
Для этого упражнения нужна будет резинка ( например, для волос ), и подобных упражнений есть много разных. Но есть вот такое, которое часто называют "кошечка", а чтобы его сделать:
- Сидя прямо ноги вытянуты или лёжа.
- На большие пальцы надеваем резинку для волос.
- И начинаем сжимать пальцы стоп, мягко оттягивая стопы от себя, как будто вы хотите "скрести воображаемыми" когтями на стопах.
- Делаем упражнение 10-12 раз.
2.Газета
Упражнение, которое называется газета и есть несколько вариантов у него. Я как-то писала уже об одном из них, здесь же рассмотрим немного иной способ исполнения упражнения. И понадобится для этого газета или бумага.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем лист бумаги или газету, а также коробку.
- Сминаем газету в шарик.
- Поднимаем этот шарик пальцами стоп и бросаем в коробку.
- Сделайте 10-12 таких шариков.
- Хотите усложнить? Попробуйте стопами их расправить.
3.Чуть попроще
Но, если упражнение с газетой было слишком сложным, то можно попробовать упражнение с полотенцем. Оно чем-то похоже на предыдущее, но здесь понадобится полотенце.
- Нужно взять полотенце.
- Ставим на него стопу и пальцами стоп начинаем под себя "подгребать" полотенце.
- А потом пальцами стоп расправляем полотенце.
- Повторяем другой стопой.
- Сделаем 5-6 повторов на каждую стопу.
4. Массаж
Существует очень большое количество и разных видов массажа. Можно делать классический массаж стоп с помощью рук, но это не всегда удобно. Более простой и наверное самый известный способ промассировать стопы использовать теннисный мяч.
А, чтобы сделать массаж:
- Сидя, кладём мяч в стопы.
- И начинаем стопой прокатывать стопы, не забывайте о внутренней стороне стопы (удобно её прокатывать катая мячик между стоп ).
Массаж делают 8-10 минут, ищем самый напряжённые зоны.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: