За бодипозитив, но без самообмана.
Я говорю не о том, где человек оправдывает лень и нездоровые привычки, а о том, где он уважает своё тело, заботится о нём и понимает его биологические пределы. Ранее я уже писал о важности контроля тела и способах сжигания лишнего жира.
Но какой же процент жира в организме является нормой?🤔
Сегодня соцсети забиты фитнес-моделями и спортсменами с телами, будто античные статуи. Минимальный процент жира, рельеф, сухость — всё выглядит впечатляюще. Но важно понимать: для них это работа! Контракты, соревнования, реклама — экстремальная форма приносит им прибыль. Большинству такой низкий процент жира принесёт только стресс и риски для здоровья.
У жировой массы есть нижняя граница, после которой тело перестаёт нормально работать:
~12% у мужчин и ~20% у женщин — всё, что ниже, перестаёт быть просто эстетикой и может стать фактором риска.
Жир — не просто «балласт». Он участвует в огромном количестве физиологических процессов: влияет на гормональный баланс, терморегуляцию, работу суставов, хрящей, иммунной системы и настроение, защищает внутренние органы.
Когда человек идёт в крайность и стремится к экстремальной «сухости», начинаются проблемы. Вот что происходит на практике:
1️⃣ У бодибилдеров с уровнем жира около 12% отмечали падение тестостерона. Чтобы удерживать форму, им приходится жить в постоянном голоде и стрессе — растёт кортизол, падает либидо, нарушается сон.
2️⃣ Наблюдалось, что у женщин при низком уровне жира(~12–15%) ослабевает иммунитет: снижается уровень Т-лимфоцитов, антител и цитокинов.
3️⃣ Длительный дефицит и очень низкий процент жира нарушают гормональный фон и менструальный цикл.
4️⃣ И самое интересное: иногда возникает искажение восприятия тела, тревожность и постоянное внутреннее недовольство. Чем ближе человек к «идеалу», тем сильнее он недоволен телом.
Вывод простой: не стоит гнаться за экстремальной эстетикой. Она не равна здоровью. Есть диапазоны, где и здоровье в порядке, и внешний вид лучше, чем у подавляющего большинства.
💾Примерные ориентиры:
Мужчины — ~15–18% жира
Женщины — ~20–23% жира
Это не строгие цифры, а ориентиры. Каждый организм индивидуален. Но если держаться примерно в этих рамках, можно сохранить и форму, и здоровье, и голову в порядке.
🎙Настоящий бодипозитив — это не «любовь к любому телу», а уважение к своему телу.
Без фанатизма. Без самообмана. С пониманием, что здоровье — это тоже эстетика.
#Питание@maxchudov
#Тренировки@maxchudov
#Физиология@maxchudov
