Контроль веса — это вопрос энергоэффективности📊
Тело живёт по простой формуле:
калории, которые ты съедаешь — калории, которые ты тратишь = твой вес.
📉 Если потребляешь меньше, чем тратишь — вес снижается (дефицит ккал)
📈 Если потребляешь больше — растёт (профицит ккал)
⚖️ Если балансируешь ровно — вес стабилизируется.
ВСЁ. Никакой магии. Обычная математика.
И как бы ни хотелось верить в «гормональные сбои», «замедленный метаболизм» или «у меня кость широкая» — математику не обманешь.
Энергия не исчезает просто так. Если она поступает — она должна куда-то деться: в тепло, в движение или… в жир.
Поэтому если стоит задача похудеть, у тебя всего 3 варианта:
1. Только диета🥗
Если тебе лень или нет времени заниматься — просто ешь меньше!
Сократи калорийность, убери перекусы, сахар, добавь больше клетчатки. Да, ты будешь терять вес медленнее, но дефицит всё равно сработает.
2. Только тренировки💪🏻
Если не можешь «захлопнуть варежку» — увеличивай расход!
Ходи пешком, занимайся в зале, плавай, катайся на велосипеде, ходи в баню. Даже +30 минут активности в день способны нивелировать переедание. Но будь честен — тренировки не сжигают всё подряд: бургер и кофе с сиропом могут перекрыть час кардио за 10 минут!
3. Диета + тренировки😌
Идеальный, комфортный вариант.
Ты контролируешь сколько съел, и повышаешь расход. В теле появляется тонус, энергия, ясность в голове. И главное — не возникает срывов и РПП, потому что ты живёшь в комфортном состоянии.
💾Хочешь управлять телом — начни считать ккал. Не фанатично, а осознанно.
Неделю-две понаблюдай, сколько реально ешь.
Поймёшь закономерности — сможешь регулировать результат.
Инструменты:
Приложения — для учёта калорий.
Умные весы — чтобы видеть динамику состава тела, а не просто цифры на весах.
Активность — шагомер, тренировки, прогулки, баня — всё учитывается.
#Питание@maxchudov
#Тренировки@maxchudov
#Физиология@maxchudov
