Бывают такие дни, когда вообще ничего не хочется делать, а вот фигура говорит обратное. Особенно живот - встань, иди и что-то делай. Но всё равно так не хочется. И тогда на выручку спешат ленивые упражнения, которые к например можно делать лежа в постели и получать пользу. Я называю такое состояние супер-лень.
Подобных упражнений достаточно много, но лично мне очень нравится именно 3 ленивых упражнения для тонкой талии и плоского живота.
Но что это за упражнения, что попробовать когда всё лень?
1. Китайские тазовые часы
Как - то очень давно я уже говорила об этом упражнении. Уж не знаю откуда оно пришло, но его часто называют китайским. В чем его особенность? Его нужно делать так, чтобы оно вообще не было заметно другим, то есть движения на столько мягкие и плавные, что практически незаметные.
А ещё его не стоит делать после еды, только до иначе просто будет неприятно.
В чем же цель данного упражнения для подтяжки живота? Конечно мы заодно получаем тот самый массажный эффект, который будет и ускорять работу пищеварения, и обменные процессы, и выводить лишнюю жидкость ( отёки ). Но ещё цель данного упражнения включить внутренние мышцы малого таза, а также живота. Что собственно и важно для плоского живота, особенно, если он выпирает в нижней части.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
- Представьте, что в области пупка у вас цифра 12, а в области копчика 6.
- На вдох, выдох, вдох и на выдохе делаем незаметное скручивание тазом, живот втягиваем, как будто тазом вы пытаетесь достать до цифры 12.
- Вдох, таз отводим назад, поясница слегка приподнимается, но таз не поднимаем, отводим таз как бкдто к цифре 6.
Начинать можно с 3-4 повторов, если делаете упражнение первый раз. Повторяем упражнение 10-20 раз.
2. Тянемся к стопам
А вот и ещё одно упражнение для подтянутого живота, если говорить точнее, то для тонкой талии. Дело в том, что это упражнение помогает включать в работу косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы выстилают боковые зоны живота. С их помощью мы не только поворачиваем корпус в стороны, но ещё и удерживаем центр таза.
Плюс при подтянутых косых и поперечных мышцах живота у нас и талия выглядит тоньше, а живот и бока более подтянуты.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине, ноги также согнуты в коленях.
- Из такого положения приподнимаем корпус и тянемся левой рукой к левой пятке на выдохе.
- Вдох - возвращаем корпус обратно.
- Выдох, тянем корпус вправую сторону.
- Делаем упражнение около 10-20 раз в каждую из сторон.
3.Ленивая ходьба
Ну и последний вариант упражнения, который можно делать лежа и при этом подтягивать живот. Упражнение помогает включить в работу прямые, поперечные мышцы живота. За счет чего подтягиваются мышцы живота, уменьшаются объемы живота.
При этом мы получаем массажный эффект, который будет ещё и улучшать работу пищеварения, ускорять обменные процессы и просто подтягивать фигуру. Упражнение кажется очень простым, но на самом деле это не совсем так.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Из такого положения ноги приподняты от пола.
- И начинаем шагать в воздухе, поднимая ноги вверх.
- Когда дошли до самой верней точки.
- Затем также шагаем обратно, опускаясь вниз.
- Повторяем упражнение около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: