После тяжелого потрясения, когда нет сил и желания ни на что — это не слабость и не недостаток характера. Для человека, переживающего утрату это вязкая реальность, в которой не существует конца. Его психика не «ленится» — она ранена, и прокрастинация здесь не причина, а следствие.
Горе — это не только о слезах. Это и о параличе воли.
Когда мы переживаем утрату (а это может быть не только потеря человека, но и привычного мира, смыслов, жизненной энергии), наш мозг переходит в режим выживания. Он направляет все оставшиеся силы на то, чтобы просто выдерживать боль, проживать тяжелые чувства, усваивать неподъёмную по своей сути информацию о случившемся.
На сложные когнитивные процессы — планирование, концентрацию, творчество — ресурсов просто не остается. Неврологически это объясняется перегрузкой префронтальной коры, отвечающей за контроль и исполнение задач. Ваше «не могу» — это буквальный биохимический дефицит, а не волевой провал.
Если даже те сферы жизни, которые всегда давали силы, вдохновение, «подпитывали» (семья, дружеские встречи, творчество, благотворительность и пр.) теперь приносят утомление и избегаются - это абсолютно нормально в горе. Горевание забирает всю психическую энергию. То, что раньше было источником сил, становится еще одной статьей расхода. Ваша система говорит: «Стоп. Я должна переварить эту боль. Мне не до отчетов и не до ярмарок».
Что же делать? Давайте не заставлять себя, а бережно сопровождать.
1. Признайте свое горе.
Это первый и самый терапевтичный шаг. Скажите себе: «Я нахожусь в процессе горя. Моя апатия, истощение и прокрастинация — его законные симптомы». Это снимет токсичный груз вины за отсутствие действий, который лишь усугубляет страдание.
2. Дайте себе право на «малое».
В процессе проживания утраты даже посуда, может казаться горой. Снижайте планку до микроуровня. Ваша задача — не «прибрать всю квартиру», а «протереть один стол».
Цель — не результат, а само действие, которое не пугает масштабом и помогает почувствовать крошечный контроль в мире, который рухнул.
Понятно, что есть необходимые дела, обязательства, которые мы должны выполнять: рабочие задачи, забота о детях, организация быта. Но эти обязанности мы чаще всего как-то исполняем, и это также истощает наши силы. И здесь тоже важно увидеть - что мы можем сделать, а от чего можно отказаться.
Все, что мы делаем (или собираемся, считаем для себя правильным, важным делать) сверх этих необходимых действий - выполняйте в диапазоне условного комфорта.
Вы не должны заставлять. Сделайте 5 минут упражнений которые вам приятны, вместо 30 минут тренировок, на которые себя надо загонять.
3. Опирайтесь на тело.
Горе живет в нем. Разум может пытаться отрицать боль, а тело всегда ее помнит. Оно замирает, сжимается, становится тяжелым.
Помните простые практики, которые помогут возвращать контакт с телом:
- Заземление. Когда чувствуете, что вас накрывает апатия или тревога - Встаньте и почувствуйте как ваши стопы давят на пол. Прикройте глаза, и ощутите опору - пол вас держит, вы устойчивы. Можно слегка раскачивать тело, небольшими плавными движениями и при этом продолжать чувствовать опору, ощущать как стопы прижаты к полу.
- Комфортные движения. Не ставьте себе задачи выполнить комплекс упражнений. Сделайте то, что просто приятно телу. Несколько поднимите и опустите плечи, разомните шею, потянитесь в наклонах. Найдите несложные упражнения, которые напомнят нервной системе, что вы живы и находитесь в безопасности в данный конкретный момент.
4. Ищите опоры в связи.
После смерти близкого, мы часто теряем связь с миром, с реальностью. Наличие чего-то или кого-то для кого мы можем сделать маленькое усилие, — это якорь. Опирайтесь на это. Позвольте этой связи быть тем мостиком, который по капле возвращает вас к жизни.
Это может быть человек, которому важна ваша забота, животное, растение. Это может быть и дань памяти ушедшему - потому что он любил что-то: определённое блюдо, чистота и уют в доме, ухоженный сад и пр.
Творчество и помощь другим — это прекрасно, но сейчас, возможно, их время еще не пришло. Сейчас ваша главная работа — это горевание. И она требует титанических сил.
Проявляйте к себе милосердие. Вы не «ничего не делаете». Вы проделываете самую тяжелую внутреннюю работу. Дайте себе разрешение отдыхать, быть неэффективной и восстанавливаться ровно в том темпе, который диктует ваша душа. Энергия вернется, но только тогда, когда вы перестанете тратить ее на борьбу с собой.
Ищите поддержку, старайтесь быть в сообществе тех, кто понимает вашу боль. Общение так необходимо горюющим, но так часто бывает недоступно.
Подписывайтесь на канал Я справляюсь в телеграм и вк - здесь вы найдете полезные советы, ответы на вопросы от психолога, пережившего смерть сына и поддержку таких же как вы горюющих
Я психолог, телесный терапевт, сама пережила смерть сына. Если вам нужна консультация для помощи в горевании напишите мне в телеграм @Natali_Razum больше обо мне вы можете прочитать здесь
#помощьвгоре #психотерапиягоря #смертьблизких #горевание