Смерть близкого человека это всегда удар, неожиданный, страшный накаут... И когда мы только только отходим от шока, попадаем под удар жестокого чувства вины...
«Я должен был это предвидеть», «Почему я не сказала этого тогда?», «Я могла бы сделать больше» — эти мысли бесконечно крутятся в голове, не давая покоя. Они съедают изнутри, мешая дышать и жить дальше.
Почему вина так сильна в горе?
Чувство вины после утраты — это, как ни парадоксально, попытка нашей психики вернуть себе иллюзию контроля. Признать, что мы были бессильны перед лицом смерти, невыносимо больно. Гораздо «проще» (хотя и мучительнее) винить себя: ведь если бы мы поступили иначе, возможно, всё могло бы сложиться по-другому. Эта мысль дает призрачную надежду, но за нее приходится платить постоянным самобичеванием.
Вине нужен ответ, которого нет. И она будет заставлять вас снова и снова возвращаться в прошлое, в бесконечный поиск несуществующего «правильного» решения.
Что делать, когда вина становится невыносимым грузом?
Важно понимать: ваша вина — это не факт, а чувство. И с ним можно и нужно работать.
1. Вынесите ее наружу. Пока вина живет только у вас в голове, она не имеет границ и формы. Она заполняет собой все...
Практика «Лист обвинений».
Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите его на две части. В первой колонке честно, без цензуры, выпишите все свои обвинения к самому себе. Все «должен был», «могла бы», «почему не».
Во второй колонке напротив каждого пункта попробуйте написать: «В тот момент я действовал(а) исходя из тех знаний, сил и возможностей, которые у меня были». Цель — не оправдаться, а признать свою человеческую ограниченность, признать что мы не всесильны.
2. Дайте вине выход через тело.
Вина всегда живет в теле— как камень на груди, ком в горле, сжатые кулаки.
В момент, когда чувство вины накатывает с особой силой, встаньте, почувствуйте стопами пол. Почувствуйте, как земля вас держит. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, что отдаете часть этого тяжелого груза в поддержку земли. Вам не нужно нести всё самостоятельно, почувствуйте как земля вас держит и принимает на себя этот тяжкий груз.
3. Позвольте себе иной диалог.
Внутри вас звучит голос обвинителя. Но это не единственный ваш голос. Есть и другой.
· Практика «Письмо от Друга». Представьте самого доброго и понимающего человека (реального или вымышленного). Теперь напишите ему письмо, рассказав о своей вине так, как будто это случилось не с вами, а с ним. А после - напишите ответ от его имени себе. Какие слова поддержки, сострадания и прощения он бы вам сказал?
Когда важно обратиться за профессиональной помощью?
Если вина:
- Не отпускает месяцами, не ослабевая.
- Мешает заботиться о себе и о тех, кто остался.
- Приводит к мыслям о самонаказании или к полному отказу от жизни.
- Не дает вспоминать об ушедшем с любовью, оставляя только боль и самообвинение.
Это знак, что одного желания изменить отношение к чувству вины недостаточно. Глубинная вина — это сложный психологический механизм, и чтобы его осторожно разобрать, нужны специальные инструменты и безопасное пространство.
Как может помочь терапия?
В индивидуальной и групповой работе мы не стремимся «стереть» вашу историю или «заставить вас забыть». Мы создаем условия, чтобы:
- Разобрать вину на части с помощью методов телесной и арт-терапии, чтобы увидеть ее корни и снизить ее разрушительный заряд.
- Преобразовать вину в ответственность. Вина парализует, а ответственность позволяет действовать — жить дальше, храня память и совершая осмысленные поступки в честь ушедшего.
- Научиться нести свою боль иначе — не как тяжкий груз, пригибающий к земле, а как часть своей жизни, с которой можно идти вперед.
Ваша боль не нуждается в наказании. Ей нужно признание и бережное сопровождение. Если вы чувствуете, что не справляетесь с грузом вины в одиночку — позвольте себе обратиться за помощью. Это не слабость, а шаг к жизни, где рядом с горем может быть место и для света.
Если вы хотите исследовать свое чувство вины в безопасном пространстве с профессиональной поддержкой, я приглашаю вас на очные терапевтические группы или на индивидуальные консультации. Вы не обязаны нести этот груз в одиночку.
Присоединяйтесь также к нашему каналу «я справляюсь» в телеграм и ВК
Здесь я - психолог, телесный терапевт, мама потерявшая сына делюсь полезными советами, провожу прямые эфиры как справляться с горем. Здесь вас ждет общение в чате, с такими же горюющими, с теми, кто понимает как это потерять близких 🙏
#горе #смертьблизкого #пережитьутрату #кризисныйпсихолог #поддержкавгоре