Представьте, что ваша нервная система — это дом.
В обычном режиме в нем светло, уютно и безопасно. Но когда на горизонте появляется Тревога, в доме начинают срабатывать «сигнализации» разного рода. И они расположены на разных этажах, и «звонят» по-разному.
Давайте пройдемся по этим этажам и разберемся, что к чему.
Первый этаж: Интрапсихический — «Битва в тишине»
Это самый глубокий этаж, наш "чердак" или подвальчик, в котором обитает внутренний мир: мысли, страхи, воображение.
- Что происходит? Включается внутренний диалог, который часто превращается в монолог паникера: «А вдруг я опозорюсь на встрече?», «Что, если со мной случится паническая атака?», «Я точно забыл сделать что-то важное!». Это бесконечное «прокручивание» негативных сценариев, самокритика и ощущение, что вы стоите на краю пропасти и все такое...
- Как звучит «сигнализация»? Тихо, но навязчиво. Фразы: «У меня плохое предчувствие», «Я не справлюсь», «Что-то не так».
- Простыми словами: Это тревога мыслей. Ее не видно со стороны, но внутри — настоящий ураган.
Второй этаж: Соматический — «Тело кричит о помощи»
Поднимаемся или спускаемся? В общем, следуем на этаж ощущений. Если «сигнализация» первого уровня не выключается, тело решает взять дело в свои руки и включает красную кнопку. Оно думает: «Раз мозг в опасности, значит, надо готовиться к бою или бегству!».
- Что происходит? Тело мобилизуется: учащается сердцебиение, чтобы бежать быстрее; сбивается дыхание; напрягаются мышцы (особенно в шее и плечах); могут дрожать руки, кружиться голова, возникать проблемы с желудком.
- Как звучит «сигнализация»? Громко и физически: «У меня ком в горле», «Сердце выскакивает из груди», «Дышать нечем», «Внутри все сжалось».
- Простыми словами: Это тревога тела. Мозг тревожится, а тело страдает, потому что оно — заложник этой тревоги.
Третий этаж: Микросоциальный — «Мир сужается»
Это этаж ваших отношений с ближайшим окружением: семьей, друзьями, коллегами.
- Что происходит? Тревога, которую вы носили внутри и чувствовали телом, начинает влиять на ваше поведение. Вы избегаете встреч, отменяете планы, становитесь раздражительным или, наоборот, слишком молчаливым. Вам кажется, что другие вас не понимают, осуждают или могут причинить боль. Вы подсознательно строите стены, чтобы защитить свой хрупкий внутренний мир.
- Как звучит «сигнализация»? Через ваши действия и слова: «Я не пойду, мне нездоровится», «Оставьте меня в покое», «Никто меня не понимает».
- Простыми словами: Это тревога отношений. Она заставляет отдаляться от людей, лишая вас самой мощной поддержки.
Что же со всем этим делать?
Самое важное — понять, что эти три этажа связаны.
Тревога редко живет только на одном. Мысли с «чердака» будят «телесную» сигнализацию, а та, в свою очередь, заставляет нас прятаться от людей на «социальном» этаже.
Хорошая новость: успокаивая один этаж, мы помогаем всем остальным.
- Чтобы утихомирить «первый этаж» (мысли). Спросите себя: «Что происходит прямо СЕЙЧАС? Есть ли реальная угроза?». Это возвращает из мира фантазий в реальность.
- Чтобы успокоить «второй этаж» (тело): Дышите! Глубокий, медленный вдох на 4 счета и выдох на 6. Это физиологически «отключает» режим паники. Помогают также легкая физическая активность, контрастный душ, массаж.
- Чтобы навести порядок на «третьем этаже» (отношения): Поделитесь своими чувствами с тем, кому доверяете. Простой разговор в стиле «Знаешь, я сейчас очень тревожусь» творит чудеса. Оно разбивает иллюзию одиночества в своей борьбе.
Ваш «дом» — ваша крепость.
И понимание его архитектуры — первый шаг к тому, чтобы снова сделать его тихим, безопасным и уютным местом.
Берегите себя и своих близких!
❤️ Поблагодарить и мотивировать автора
👉🏻 Записаться на консультацию