Ох уж этот токсичный "друг" по имени тревога. Он постоянно твердит:
"У тебя не получится, ты не справишься, всё будет ужасно и бла-бла-бла..."
И самое обидное — мы верим в это.
Хотя если оглянуться назад, окажется, что мы уже сто раз проходили похожие ситуации и проходили успешно.
Вот вам классический пример. Нужно выступить с презентацией. У многих была такая ситуация. Что делает тревога? Правильно, она включает режим апокалипсиса:
"Забудешь всё! Засмеют! Провалишься! Карьера закончена! Аааа!"
А теперь на чистоту: вы готовились, вы знаете тему, у вас есть слайды. Даже если запнётесь — ну и что? Люди запинаются. Но жизнь то продолжается.
Когда калькулятор сломался
Тревога — это как бухгалтер-паникёр, который видит в отчётности только расходы и кричит "БАНКРОТСТВО!", полностью игнорируя колонку с доходами.
Бывало же, что перед важным разговором вы можете час прокручивать в голове сценарии своего провала.
"А если он обидится? А если она не поймёт? А если я скажу какую-то глупость?"
Мозг как бездарный и банальный режиссёр ужасов — но снимает все худшие варианты в 4K качестве.
А позитивные сценарии?
"А может, всё пройдёт нормально?"
Нет, на это тревога говорит:
"Не отвлекайся на ерунду, давай лучше ещё раз проиграем, как ты облажаешься".
Инвентарь, который мы не открываем
Когда накрывает тревога, мы будто теряем доступ к своему внутреннему рюкзаку. А там, если присмотреться, полно полезного добра:
Ваш опыт. Серьёзно, вспомните. Сколько раз вы думали "всё пропало" — и справлялись? Экзамены, собеседования, конфликты, переезды... Вы здесь. Вы выжили. Это о чём-то говорит.
Люди вокруг. У вас есть друзья, коллеги, семья, у кого-то есть психолог. Можно спросить совета, попросить помощи, просто выговориться за чашкой кофе. Но тревога любит убеждать нас, что мы совершенно одни в этой враждебной вселенной.
Ваша способность придумывать решения. Вы это делаете постоянно. Как добраться вовремя, если есть пробки? Что приготовить из того, что в холодильнике? Как объяснить начальнику задержку? Вы решаете проблемы каждый день, чуть ли ежеминутно, просто не считаете это подвигом.
Право ошибаться. Даже если что-то пойдёт не так — это не конец света. Это опыт. Можно извиниться, исправить, попробовать по-другому. Варианты есть.
Почему наш мозг такой драматичный?
Наш мозг тупо застрял в каменном веке. Тогда его паранойя была очень полезна: услышал шорох в кустах — беги сначала, думай потом. Потому что если это саблезубый тигр, раздумывать некогда. Это логично.
Но проблема в том, что сейчас "тигром" стал дедлайн, неудобный разговор или поход к врачу. Опасности изменились, а мозг всё ещё орёт "СПАСАЙСЯ!" с той же интенсивностью, что и в каменном веке.
Он до сих пор работает по принципу "лучше десять раз перебдеть". Переоценивает риски, недооценивает вас. Кричит о проблемах, но скромно умалчивает, что у вас теперь есть интернет, образование, друзья и несколько десятков лет опыта выживания в современном мире.
Как не вестись на провокации?
Вот два вопроса, которые работают как противоядие от тревожных мыслей:
"Что РЕАЛЬНО может случиться?"
Не то, что тревога рисует в красках, а что вероятно по факту? Опоздаете на встречу — извинитесь и объясните причину. Ошибётесь в отчёте — исправите. Скажете что-то не то — уточните. Правда не так страшно, как казалось?
"Что у меня есть, чтобы с этим справиться?"
Возьмите бумажку. Выпишите всё: навыки, знания, людей, к которым можно обратиться, время, деньги, предыдущий опыт. Просто перечисляйте. Удивитесь, насколько длинным получится список.
Правда, которую стоит запомнить
Тревога никуда не денется. Она встроена в нас, это часть нашей системы безопасности. Но вы можете перестать принимать её слова за чистую монету.
Когда она говорит "катастрофа" — вы можете ответить:
"Понял, принял, записал, спасибо за бдительность. Но давай я сам решу, насколько это серьёзно".
Вот что важно: вы уже доказали, что умеете справляться.
Вся ваша жизнь до этого момента — доказательство. Каждая решённая проблема, каждый пережитый кризис, каждое утро, когда вы вставали и шли дальше.
Тревога может орать сколько влезет — это её природа. Но слушать её или нет — решаете вы. И если честно оценить свои силы и реальные риски, окажется: вы куда мощнее, чем вам казалось в моменты паники.
Вы справлялись раньше. Справитесь и теперь.
❤️ Поблагодарить и мотивировать автора
👉🏻 Записаться на консультацию