По опыту врача эндокринолога, да просто по жизненному опыту, поняла, что чаще всего люди толстеют из-за ПЕРЕКУСОВ!
Порой мы даже не замечаем, как кидаем в рот первое, что в доступе. А в доступе обычно: печенье, конфеты, батончики, фрукты, сыр, колбаса.
Есть люди, которые стараются есть «полезную» еду, они часто перекусывают сухофруктами, орехами, пастилой, хлебцами, злаковыми и протеиновыми батончиками.
Но, все перечисленные мной продукты имеют очень высокую калорийность!
Это миф, что сухофрукты менее калорийны, чем конфеты или что ржаные хлебцы менее калорийны, чем хлеб!
Из фруктов убрали воду и остались одни углеводы, а значит калории, про хлебцы также.
Для интереса сами почитайте энергетическую ценность на упаковках у хлебцов и у хлеба. У хлеба-меньше!
И, пожалуйста, помните, что семечки ооочень калорийны – на 1 пачку 100 гр- 700 ккал, то есть пачку съел и можно не ужинать.
Я составила список продуктов, которые купил и съел без последствий для талии, выбирала, чтобы было вкусно, удобно, дешево и до 100 кал в 100 гр.
1. Консервированный зелёный горошек - 45 ккал в 100 граммах.
2. Консервированная кукуруза (60 ккал), для гурманов можно и фасоль (90 ккал)
Заметила, что люди не знают, что такую вкусноту можно использовать и на перекус и просто на гарнир. Это низкокалорийное. Можно хоть банку горошка съесть и получишь всего 130 ккал, эти продукты, как и все овощи долго жуются, долго перевариваются, а значит дольше будет чувство сытости.
3. Морковь (40 ккал) -она должна быть готова сразу к употреблению, т. е. почищена, как минимум и лежать в пакете, контейнере. Можно потереть её заранее на терке, можно порезать дольками, можно сделать или купить морковь по-корейски (90 ккал). Иногда бывает уже чищеная и помытая в магазинах, она, кстати, обычно очень сладкая
4. Свекла отварная (44 ккал), тут легче всего купить с магазине уже почищенную и вареную в вакуумном пакете
5. Салат из ламинарии без майонеза (50 ккал) и Салат «морковь по-корейски» (90 ккал) -полно с магазинах в маленьких баночках
6. Крабовые палочки, туда же крабовое мясо (100 ккал)
7. Морской коктейль, кальмар, мидии… (90 ккал) только без масла! В рассоле! В упаковках продаются, как пресервы
8. Помидоры 15 ккал, особенно вкусно перекусывать помидорами Черри! Они прям сладкие бывают. В этот же пункт огурцы, редис, перец болгарский. Я кстати, обожаю перец такой сладкий.
9. Соленья, консервация (20 ккал). Все заготовки на зиму! В том числе и грибы. Покупные или самодельные. Туда же кабачковая икра. Но, тут внимание, если по вашему рецепту «перцы в заливке» плавают в масле, то они уже не низкокалорийные. И не злоупотреблять людям, с повышенным артериальным давлением.
10. Йогурт без сахара 60 ккал, со сладким наполнителем 90 ккал
11. Ягоды любые (40-80 ккал)
12. Детские упаковки (Агуша, ФрутоНяня, Ам-Ам и т. п.). ЭТО НАХОДКА, для тех, кому вечно некогда поесть! Это жидкие кашки с трубочкой по 200 мл (70 ккал), фруктовые пюре в мягких упаковках для высасывания по 150-200 гр (70 ккал), биолакт сладкий (70 кал), биолакт несладкий (50 ккал)
Купите все перечисленные мной продукты. Пусть они будут всегда в холодильнике. Когда «накрывает жор» или просто нет сил ждать пока приготовится – ешьте их!
Добавляйте в комментариях свои низкокалорийные перекусы. Узнали что-то новое из статьи?
❗Не забудьте подписаться на канал и поставить 👍.
Также можете почитать мою другую статью о питании и похудении, вот ссылка.⬇️