Ни для кого не секрет, что главная причина избытка веса -переедание.
И если человек знает причину своего переедания- это первый, но уже огромный шаг к похудению.
Ранее в другой статье подробно описывала типы переедания и как понять какой у вас- читайте по ссылке.⬇️
Эмоциогенный тип пищевого поведения (ПП) – стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. Это самый распространённый тип ПП при ожирении.
И при нём самый худший эффект от снижающих вес мероприятий, включая бариатрическую хирургию. Характерен и более частый и значимый возврат веса после его потери.
☑️Эмоциогенным тип ПП
в наибольшей степени характерен для пациентов с импульсивным характером, эпизодами депрессии, низким уровнем самодисциплины.
❗Для прекращения переедания здесь нужно прервать зависимость получения положительных эмоций и успокоения от еды. Это сложная задача, так как формирование ПП происходит ещё в детстве.🤔
Людям с эмоциогенным ПП и ожирением показано лечение с помощью психологических методик и препаратов, обладающих антидепрессивными, серотонинергическими свойствами.
Если у вас такой тип ПП, мой настоятельный совет: работа с хорошим психологом/психотерапевтом. Иначе достигнутый эффект в похудении будет краткосрочным.
✅Лайфхаки при эмоциональном ПП:
➡️Нужно найти что-то другое, что приносит радость и успокаивает, кроме еды. Запрещённые препараты не в счет, надеюсь вы понимаете. Возможно какое-то хобби, какие-то методики особенного дыхания, аутотренинга… Что именно- подскажет психолог.
➡️Не применять жесткие диеты, это провоцирует стресс, и получается замкнутый круг. При соблюдении диеты и стрессе люди с эмоц ПП съедают больше по сравнению с теми, кто ее не соблюдает.
➡️Покупать минимальное количество сладких (!) и жирных продуктов. Пациенты с эмоциональным ПП переедают сладкое и жирное, что и является причиной прибавки веса. Наполните кухню овощами, используйте их для привычного заедания негативных эмоций.
➡️Избегать просмотра передач или контактов с людьми, которые вызывают чувства тревоги, грусти, стыда, вины, одиночества
☑️Экстернальное ПП
- переедание в ответ на внешние стимулы, такие как вид или запах еды, доступность пищи, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов.
Люди с экстернальным типом ПП не отслеживают внутренние ощущения голода и сытости, чаще употребляют сладкую пищу и склонны к быстрым перекусам.
Этот тип ПП легче поддаётся коррекции, чем эмоциогенный.
Также показана работа с психологом/психиатром с целью повышения у пациента чувства контроля.
✅Лайфхаки при экстернальном ПП:
- ходить в магазин с четким списком продуктов и как можно реже
- брать ограниченное количество денег в магазин и ресторан
- кушать по режиму
- покупать минимум сладкой и аппетитной еды, убрать её из поля зрения дома
- избегать шведских столов
- не есть за просмотром ТВ, гаджетов
- не смотреть рекламу еды
☑️Ограничительный тип ПП
характеризуется попытками избыточного пищевого самоограничения для похудения или предотвращения набора массы тела, которые сменяются периодами переедания.
Люди с ограничительным ПП употребляют меньше калорий, меньше объём пищи; имеют строгие правила питания; склонны к более редким приемам пищи, отсутствию завтрака, большему перееданию вечером, чем днём.
Учитывая, что пациент осознает своё переедание и старается его контролировать -при этом типе ПП меньшая частота развития ожирения и лучший ответ на мероприятия по похудению из трёх описанных ПП.
При ограничительном типе ПП конечно, также нужна работа с психологом на тему самооценки.
✅Лайфхаки при ограничительном ПП:
- Избегать употребление алкоголя, наличия большого количества разнообразной еды- это приводит к «срыву-переданию»
- Не смотреть рекламу, связанную с питанием, массой тела и внешностью. Такая реклама ведет к формированию у человека негативного восприятия своего тела и к снижению самооценки
- Учитывая, что самоконтроль ослабевает к вечеру- не смещать питание на ужин, кушать равномерно в течение дня.
- Не придумывать самому себе диету (высока вероятность необоснованно жёсткой).
- Не использовать очень строгие, и очень низкокалорийные диеты. Это повышает риск и частоту «срывов-перееданий».
Формирование пищевого поведения, происходит в детском и подростковом возрасте, поэтому очень важно родителям уделять внимание развитию правильных пищевых привычек у детей.
❗Но и в ваших силах скорректировать нарушение ПП.
❓А какие у вас лайфхаки борьбы с переданием? Какой у вас тип пищевого поведения?
🤗Дайте отклик на эту статью-я очень старалась.♥️
Ставьте 👍, если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, если ещё не подписаны.
Почитайте другие мои статьи про избыток веса (в подборке на моем канале).
Источники:
1. Матвеев Г. А., Бабенко А. Ю. Эффективность применения сибутрамина при различных типах пищевого поведения у пациентов с ожирением. Медицинский совет, 16(10), 2022, с. 140-147.
2. Дадаева В.А., Еганян Р.А., Королев А.И., Ким О.Т., Драпкина О.М. Типы нарушений пищевого поведения. Профилактическая медицина. 2021;24(4):113‑119.
3. Захарова М.Л., Егоренко А.О. Особенности защитно-совладающего поведения девушек с ограничительным и эмоциогенным типами пищевого поведения // Медицинская психология в России: электрон. науч. журн. – 2015. – N 5(34) [Электронный ресурс]. – URL: http://mprj.ru