Их совершают не только новички. Они влияют на качество тренировок. Их легко исправить.
Пилатес - это сложно? Пожалуй, нет. Позанимавшись пару раз, найдя своего того самого тренера, который объясняет понятно и способствует вашему прогрессу, вы наверняка согласитесь, что пилатес - не самый сложный вид физической активности. И все же есть несколько досадных ошибок, которые легко совершить не только новичку, но и опытному клиенту студии пилатеса. К счастью, их легко исправить.
1. Слишком большая скорость
Современный мир приучил нас жить на максимальных скоростях, чтобы все успеть (возможность периодически замедляться буквально становится новой роскошью). Поэтому спешка вполне объяснима. И она усугубляется, если до пилатеса вы занимались динамичными видами спорта или фитнеса, будь то танцы, падел, аэробные направления, кроссфит. Но в пилатесе темп должен быть медленным. Во-первых, это воспитывает осознанность движений. Во-вторых, усложняет мышцам работу: в медленном темпе уже не получится полагаться на силу инерции или короткого мощного рывка.
2. Потеря положения таза
Каждая тренировка по пилатесу на большом оборудовании начинается с поиска нейтрального положения таза. Это очень важно для правильного выстраивания тела в пространстве, для включения именно тех мышц, которые должны работать в данный момент, для исправления осанки и всех остальных задач. Чтобы не потерять нейтральное положение таза, проверяйте себя в начале каждого упражнения (впрочем, опытный тренер по пилатесу заметит, что таз «поехал», и поправит вас).
3. Неправильное дыхание
Контролируемое эффективное дыхание - одна из основ пилатеса как метода в целом. Если вы слишком сжимаете мышцы пресса, дыхание может стать затрудненным, как бы через силу. Помимо прочего, тренер по пилатесу должен следить за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, побуждать вас задействовать в дыхании ребра и бока и выдыхать весь объем воздуха полностью.
«Дыхание – это первый акт жизни и последний. От него зависит сама наша жизнь» - напоминал Джозеф Пилатес.
4. Слишком сильное напряжение мышц
Пилатес заставляет все мышцы работать, а не перенапрягаться. Если вы слишком сильно загружаете мышцы, упражнение не будет иметь нужного эффекта. Многим свойственно чересчур зажимать мышцы таза или пресса, но это медвежья услуга телу: мышцы должны сокращаться и расслабляться, а не оставаться надолго в спазмированном состоянии.
5. Отсутствие концентрации
За что (помимо несомненной пользы для здоровья) пилатес так любят многие люди, пребывающие в хроническом стрессе и ментальных перегрузках? За его свойство «останавливать мыслемешалку» и хорошо прочищать голову. Этот антистресс-эффект достигается благодаря тому, что на тренировке вы сфокусированы только на работе тела, ваше внимание направлено внутрь себя. Но если во время выполнения упражнения начать думать о работе, о семейных хлопотах, о предстоящем совещании или прошедших переговорах - да даже о том, как успеть привести себя в форму к новогоднему корпоративу, - поза «разваливается», движения становятся несобранными и хаотичными, центрирование теряется. Важно вовремя возвращаться себя в себя, в здесь и сейчас.
Эти ошибки можно не только исправить, но и вовсе избежать их, если заниматься пилатесом на оборудовании под руководством опытного квалифицированного тренера. Главное - заниматься!