Что помогает высокопоставленным руководителям и собственникам бизнеса восполнять ресурс и быть эффективными в бизнесе и в других сферах жизни?
Хорошая новость: тренд на запредельное «достигаторство», перерасходование собственных ресурсов и постоянный стресс и усталость как олицетворение профессиональной востребованности и «активной жизненной позиции» наконец-то уходит - даже среди руководителей и собственников бизнеса. Хвастаться тем, сколько лет вы не брали отпуск и как вы недосыпаете, больше не модно. А распространенный недавно «синдром» FOMO («боязнь упущенных возможностей») сменился новыми трендами.
Тренды, которые сегодня в фокусе всеобщего внимания
- JOMO - «радость от упущенных возможностей»; тренд, олицетворяющий отказ от постоянной гонки, психоэмоциональных перегрузок и попыток соответствовать некому внешнему образцу «идеальной жизни». Да, можно перестать смотреть чужие рилсы и переживать, что вы недостаточно много работает, путешествуете, развиваетесь, покупаете, достигаете, общаетесь и прочая, и прочая.
- Slow life - необходимость регулярно замедляться, откладывать телефон (а в идеале - выключать его), проводить время наедине с собой - больше не роскошь, а вопрос личной ментальной и психоэмоциональной гигиены. Говорят, на фоне перебоев с мобильным интернетом в российских городах многие буквально почувствовали облегчение от того, что они больше не могут бесконечно листать мессенджеры и ленты новостей.
- Управление состоянием - еще один важный тренд: становится очевидно, что нужно не просто поддерживать свою работоспособность, а решать более сложные задачи, получать инсайты, выходить на новый уровень в работе и при этом повышать качество собственной жизни.
В чем специфика управления стрессом у руководителей?
Эти тренды распространяются в том числе на управленцев высокого уровня, топ-менеджеров, собственников бизнеса. На этом уровне стресс - сильнее, ответственность, как правило, больше, а возможностей метаболизировать стресс и восполнять ресурс - меньше (меньше свободного времени, меньше источников позитивной обратной связи, больше «статусных» ограничений). Кроме того, современные управленцы сталкиваются со специфическими вызовами, которых не было еще 10-15 лет назад:
- С работы невозможно уйти - все на связи в мессенджерах, почте, по телефону 24/7.
- Решения необходимо принимать «здесь и сейчас», не откладывая до понедельника.
- Мозг обрабатывает гораздо больший объем факторов, которые влияют на решения (или нам кажется, что влияют).
- Высокий уровень публичности (даже для middle-руководителей) внутри и вне компании (благодаря все тем же соцсетям и чатам в мессенджерах) создает дополнительное давление.
- Обилие возможностей заставляет постоянно делать новые и новые выборы (даже в мелочах), что также является для мозга дополнительным стрессовым фактором и сигналом опасности.
При этом большинство топ-менеджеров, участвовавших в исследовании Pilates RCC, понимают, что стресс негативно сказывается на их продуктивности в целом и на качестве принятий решений (то есть - в последующем - и на бизнес-результатах). Более 40% опрошенных занимаются спортом именно в целях борьбы со стрессом. Но в этом контексте не любой спорт сработает правильно.
Почему «не все спорты одинаково полезны»?
Так, практически не снижают уровень стресса виды спорта и физической активности, для которых характерны:
- Соревновательность
- Необходимость совершать чрезмерное усилие, преодолевать боль, страх, комплексы и др.
- Осознанное или неосознанное сравнение себя с другими
- Новизна, необычность, экзотичность (т.к. все новое для мозга - это угроза и стресс)
- Большое количество внешних раздражителей (музыка, яркий свет / интерьер в зале, другие люди и др.)
Какими критериями должен обладать спорт (или фитнес), чтобы снижать уровень стресса и давать необходимое торможение нервной системы?
- Предсказуемость и постоянство
- Монотонность
- Отсутствие соревновательности
- Камерность / уединение
- Бережное отношение к телу
- Контроль дыхания
Как пилатес влияет на уровень стресса, внутреннее состояние и управленческую эффективность?
Яркий пример такого вида физической активности - пилатес. Вот что рассказывают высокопоставленные руководители, выбравшие для себя этот вид спорта:
- «После тренировки приходит успокоение и умиротворение. То есть ты расслабленный, одновременно собранный и легкий. Соответственно, и решения ты принимаешь более правильно, более взвешенно».
- «Ты выходишь [с тренировки] в более осознанном состоянии. Ни сердиться, ни стрессовать уже не хочется, и ты находишь более эффективные способы разрешить сложную рабочую ситуацию».
- «Когда в жизни много стресса, много эмоций, пилатес заземляет и даёт правильные настройки, которые ты потом транслируешь миру».
- «Во время пандемии я два года практически не спал. И потом были проблемы со сном. Сейчас я занимаюсь пилатесом регулярно, и у меня проблем со сном нет. Я сплю хорошо».
- «У меня, как у многих людей, после ковида были проблемы именно с памятью. На ровном месте не можешь вспомнить фамилию какую-то. И думаешь, либо это возраст, либо последствия пандемии. Пилатес дает «дополнительные очки» к мыслительной деятельности. Потому что теперь ты более собран. Ты все помнишь, ты все можешь решить. Какая-то собранность и просветление».
Таким образом, пилатес с уверенностью можно рассматривать не просто как эффективный метод физического оздоровления, но и как важный инструмент для управления состоянием, снижения уровня стресса и повышения качества управленческой деятельности и жизни в целом.
Больше о медленном фитнесе и управлении своим ресурсом - в подкасте «ТелоЗнание».