Здоровый сон считается эффективным способом профилактики многих заболеваний. Так, взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки и ложиться не позднее 23:00. Любителям дневного сна советуют спать не более 30 минут и желательно в период до 15:00, чтобы не сбит биоритмы и не помешать ночному отдыху.
По информации Роспотребнадзора по РБ, на качество сна влияют несколько факторов. К примеру, избыточное освещение, использование телефона и просмотр телевизора перед сном, а также чрезмерное потребление кофеина или интенсивные тренировки вечером. Некоторые не могут выспаться из-за некомфортной температуры в комнате. Оптимальной в спальне считается температура 19 градусов. Кроме того, на сон могут влиять некоторые препараты, поэтому перед их применением нужно обсудить с врачом возможные побочные эффекты.
Еще одно важное правило – для полноценного отдыха рекомендуется вставать и ложиться регулярно в одно и то же время, даже в выходные дни.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал