Важно различать два понятия:
- Жертва как описание пострадавшего: Когда обстоятельства объективно сильнее человека, и он становится жертвой внешних сил.
- Жертва как психологический термин: Когда человек демонстрирует бессилие там, где мог бы справиться, – это следствие его внутренних психических структур.
Главная ловушка жертвы (и окружающих): Смешение смыслов. Люди часто путают эти два определения. Окружающие, боясь историй о насилии, склонны обесценивать переживания жертв:
«Ну, значит, тебе нравится страдать!»
Это обесценивание реального, порой непоправимого вреда здоровью и личности. В результате, жертвы сами начинают стыдиться и обесценивать свой опыт:
«Да детство давно прошло, а я все никак маму с папой простить не могу! Детский сад! Глупости!»
Реальность травмы: работа со следствиями, а не с отменой.
- Обесценивать реальную рану (физическую или психическую) бессмысленно – она от этого не заживет. Травму человек не может отменить.
- Но работать с ее следствием – возможно.
Освобождение через понимание: Осознание того, когда именно жертвенность начала проявляться в жизни, помогает спокойнее относиться к последствиям. Фраза:
«Столько лет это происходило со мной во взрослой жизни потому, что я видел это в детстве в своей семье»
– несет в себе огромное освобождение.
Родители играют значительную роль в формировании сценариев, которые мы проживаем. Каждый из нас живет по сценариям, допустимым в его семье, до тех пор, пока не обретет достаточно сил и понимания для самостоятельных действий.
Ключевой вопрос для избавления от жертвенности: Когда началась ваша история жертвы?
Не всегда есть яркая, одномоментная травма. Часто травмы остаются в подсознании, они не помнятся. Разрушительное воздействие может быть постоянным, тонким и почти незаметным. Человек может годами терапии осознавать глубину детской травматичности, считая свое детство «обычным».
Тем не менее, примерный ответ на вопрос «Когда это началось?» - есть всегда.
Самоощущение жертвы – это конкретное состояние: ощущение себя слабым, беспомощным, покинутым, несчастным и печальным.
Упражнение: Осознание и сопереживание себе
Это упражнение поможет вам понять корни своей жертвенности и начать принимать себя.
1. Поиск истоков
a) Первый опыт жертвенности: Вспомните (хотя бы примерно), когда вы впервые ощутили себя жертвой. Опишите эти события или обстоятельства.
б) Повторяющиеся схемы: Проследите, в каких ситуациях вашей нынешней жизни повторяются знакомые с детства паттерны.
2. Эмпатия к другому (и к себе)
Представьте, что у вас есть близкий друг, который ужасно боится собак из-за детской травмы. Каждый раз, когда он паникует при виде собаки, ему потом становится ужасно стыдно.
а) Найдите слова поддержки для друга: Попробуйте сказать ему что-то вроде:
«Представляю, как тебе стыдно. Но это твоя травма, она пока сильнее тебя. Многие люди боятся собак – это бывает. Но многие и преодолевают этот страх. Я понимаю, что ты чувствуешь, но я верю, что тебе по силам справиться с этим, если захочешь. Ты хороший человек и классный друг, и этот страх – лишь часть тебя, а не вся твоя суть».
б) Примените это к себе: Теперь взгляните на свою жертвенность через призму этого примера. Найдите слова сопереживания к той части себя, которая стыдится своей жертвенности. Обратитесь к ней так же, как обратились бы к другу.
Образ «Я»-жертвы: зерно беспомощности
Жертвенность – это своего рода «заклинание», превращающее сильного человека в робкого ребенка. Это самовосприятие, прорастающее из ключевого убеждения:
«У меня недостаточно ресурсов. Я не справлюсь. Лучше не пытаться. Я слаб, невезуч, всегда проигрываю сильнейшим. Я сам ничего не могу. Все против меня».
Это убеждение порождает состояния:
- Беспомощность
- Затравленность
- Обида
- Страх
- Угодничество
- Ожидание спасения
Парадокс «жертвы»: Со стороны жертва может казаться ленивой или искусным манипулятором, выпрашивающим внимание. Ей «все дают» без усилий, так зачем расти над собой?
На деле это не лень, а страх + привычка адаптироваться к невыносимым условиям. Если другие дети учились влиять на мир действием («действуй, и сможешь!»), то жертва усвоила: «делай что хочешь, ничего не изменится».
Главное заблуждение жертвы: Вера в собственную неспособность действовать. Оно коренится в страхе перед обстоятельствами, которые когда-то внушили ей беспомощность.
Последствия этого заблуждения:
- Бездействие: Жертва пассивна даже в благоприятных условиях.
- «Да, но…»: Отказ решать проблемы, где «да, но…» звучит как отговорки, а для жертвы – реальные трудности.
- Избегание конфликтов: Вместо отстаивания прав – «умасливание» или «сжатие в точку».
- Вечное ожидание спасителя: В любой непонятной (то есть почти во всех) ситуации ждет помощи.
- Сдача без борьбы: Убеждает себя в беспомощности, потому что сдается.
- Самосаботаж: Забрасывает дела, проблемы усугубляются, привлекают агрессоров. Принятие помощи «спасателя» лишает опыта личностного роста.
- Жалобы и оправдания: Боится нести ответственность даже за простые «я не хочу».
Жертвенное опьянение: зависимость от страдания
Жертва страдает перманентно. Даже в отсутствие преследователя, мысли о страдании доминируют, а переживания выливаются в рассказы любому, кто готов слушать.
Постоянный коктейль эмоций: Жертва постоянно испытывает тревогу, стыд, страх, обиду, душевную боль, печаль, злость – или их сочетания.
Биохимия страдания: Каждая эмоция – это выброс гормонов и перенапряжение нервной системы. Жертва буквально “сжигает” свой организм, поливая его неразбавленными химическими удобрениями.
Хроническое гормональное опьянение: Жертва находится в состоянии постоянного гормонального опьянения. Проблема в том, что даже случайно выбравшись из него, она вновь попадает в него из-за триггеров.
Парадокс страдания: Жертва страдает значительно меньше от реальных обстоятельств, чем от самоистязания. Реальные обстоятельства + самоистязание = страдания, которые не прекращаются.
Триггеры Жертвы: реакции на мир
Даже когда страдание временно отступает, триггеры возвращают жертву в состояние самоистязания. Вот основные из них:
- Неожиданные трудности: Воспринимаются как катастрофа, а не как вызов.
- Сильная встряска / Конфликт: Вызывают сильнейший страх. Жертва стремится сохранить статус-кво, жертвуя «своими территориями». (Пример: крикливый человек в конфликтах кричит всё громче, если нет сопротивления).
- Благоприятные обстоятельства: Вызывают апатию, безразличие, нежелание действовать. Обида возникает из-за того, что обстоятельства «неидеальны».
- Идеальные обстоятельства: Не приносят радости, так как не требуют усилий. Они лишь подтверждают, что всё произошло «само собой», не «возбуждая» жертву.
- Необходимость выполнять обязанности: Рождает нытьё, жалобы, чувство несправедливости и раздражение.
- Лишняя чужая работа: Вызывает желание жаловаться и ныть, но отказать жертва не может – и делает.
Триггеры жертвы: влияние на состояние
Помимо внутренних триггеров, на жертву сильно влияют внешние проявления окружающих, вызывая состояние «опьянения» страхом и беспомощностью:
- Грозный вид: Даже если это просто усталое или хмурое лицо с резкими чертами, жертва уже не воспринимает ситуацию адекватно.
- Громкий тон: Подавляет критическое мышление. Жертва, как правило, просто соглашается с приказами.
- Командирский тон: Внутреннее сопротивление подавляется; жертва выполняет указания.
- Раздраженный тон: Немедленно вызывает чувство вины. Жертва начинает искать свои «промахи» и пытаться успокоить недовольного.
- Обиженный вид / Игнорирование: Вызывает готовность на всё, чтобы прекратить бойкот, даже если он исходит от недавнего обидчика.
- Пассивная агрессия: Порождает сильный стыд и желание защищаться, но отсутствие социально приемлемого повода (и неспособность к самозащите) заставляет терпеть.
- Насмешки: Вызывают глубокий стыд и обиду.
- Обвинения: Жертва склонна принимать их, чувствовать себя виноватой и готовой «заплатить». Часто оправдывается.
- Обвинения за взгляды, желания, права: Жертва оправдывается даже за это, мгновенно принимая точку зрения обвинителя, лишь бы избежать конфликта.
Всё в голове: внутренний драматический треугольник
Главная проблема жертвы – постоянное пребывание во внутреннем «драматическом треугольнике». Даже в одиночестве, вместо отдыха и восстановления, она самостоятельно поддерживает своё «жертвенное опьянение».
Внутреннее самоистязание: Оставшись наедине с собой, жертва не набирается сил и не радуется безопасности.
Вместо этого она:
- Сама нападает на себя.
- Сама мучает себя.
- Сама обижает себя.
Инструменты самоистязания жертвы
Для поддержания внутреннего «драматического треугольника» и «жертвенного опьянения» жертва использует следующие «инструменты»:
- Неадекватные требования к себе: Фантазии о недостижимом успехе, сопровождаемые самообвинениями (например: «Почему у меня нет миллиона, если я просто живу на средний доход?»).
- Фокус на неудачах: Постоянное перебирание всех прошлых провалов с само-оскорблениями («Вот какой я неудачник!»).
- Непрощенные обиды: Воспоминания об обидах, на которые не удалось ответить достойно («Как они могли так со мной поступить?!»).
- Поиск причинно-следственных связей: Связывание детских дефицитов с взрослыми неудачами («Папа не любил меня, поэтому я снова замужем за абьюзером»).
- Мысленные перепалки: Репетиция «достойных ответов» обидчикам, которые никогда не будут произнесены.
- Несбыточные фантазии: Уход от реальности в нереалистичные мечты.
- Жалость вместо сострадания: Саможаление, ведущее к самопотворству («Я так много страдал, почему бы не побаловать себя пирожным/бутылкой?»).
Состояния жертвы и путь к взрослости
Основные состояния жертвы:
- Одиночное самоистязание: Доведение себя до плачевного состояния в одиночестве.
- Реакция на внешний мир: Взаимодействие с другими в состоянии “накрученности”, восприятие мельчайших конфликтов как катастрофы.
- Эскапизм вместо решения: Пребывание в несбыточных мечтаниях как анестезия от проблем. При контакте с людьми жертвенные модели активируются вновь.
- Прострация и упущенные возможности: Попытка отдохнуть от перенапряжения приводит к игнорированию тревожных сигналов и втягиванию в крупные проблемы, когда можно было просто воспротивиться и уйти.
Иллюзия «имитации деятельности»: Жертве кажется, что она прилагает усилия, но окружающим очевидно – они недостаточны для решения проблем. Меры не кардинальны, будто не хватает сил открыть дверь. Со стороны это выглядит как «имитация деятельности», но жертва этого не осознает, живя в иллюзии.
Ребенок во взрослом теле: Жертва воспринимает себя как слабого ребенка.
Но решение взрослых проблем требует взрослых качеств:
- Эгоистичность: Занять свое место под солнцем, расталкивая конкурентов.
- Цинизм: Спокойно проходить мимо проблемных персонажей.
- Нейтральность: Позволить жизни самой решать некоторые вопросы.
- Расчетливость: Избегать выставления счетов за угодничество.
- Злость: Защищать себя и близких, когда по-хорошему не понимают.
- Сила: Действовать ради будущих плодов, без просьб и похвал.
- Великодушие: Не тратить ресурсы на мстительность.
Ошибка жертвы: Она пытается остаться «хорошим ребенком», надеясь, что это оценят «взрослые» (окружающие).
Итоговая ремарка
Итак, мы увидели, как прошлое формирует образ «Я»-жертвы, как внутренние триггеры и самоистязание удерживают в состоянии «жертвенного опьянения», и как роль слабого ребенка мешает справляться со взрослыми проблемами.
Очевидно, что жизнь жертвы – это замкнутый круг иллюзий и страха, подпитываемый как внешними факторами, так и внутренним саморазрушением.
Осознание этих механизмов – первый и самый важный шаг к тому, чтобы разорвать этот цикл и начать действовать иначе.
Тема огромная и я обязательно разберу её "под микроскопом", следите за блогом.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
Подборка статей на эту тему:
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
