Если бы я вас спросила — а какой вариант массажа вы хотите? Большинство ответят: шейно-воротниковой зоны. О стопах говорят в самую последнюю очередь, если вообще о них кто-то вспоминает.
Однако, недооценивать стопы не стоит. Ведь зачастую они становятся и причиной ухудшения сна, и морщин на лице ( даже нависших век, морщин на лбу), и даже напряжения в пояснице, коленях.
Поэтому у меня на постоянной основе есть 3 практики, чтобы стопы расслаблялись. Но как же им помочь?
1.Прокатывания
И это самое первое упражнение без которого я лично никуда, особенно, если в течение дня пришлось много ходить, либо двигаться. Для практики потребуется теннисный мяч, либо другой небольшой мячик ( это лучше всего ).
Если нет, тогда можно взять скалку или пластиковую бутыль, но тогда массаж и прокатывание существенно ограничиваются - так можно проработать только подошву стопы.
Но зачем это надо? Конечно это хорошо расслабляет напряженные стопы ( вы почувствуете как сильно они напряжены ), это расстояние триггерные точки на стопах. Это снижает нагрузку и напряжение со стоп, ног, коленей и поясницы.
А, чтобы сделать массаж с помощью прокатываний:
- Начнём с передней поверхности ног: берем теннисный мяч. И мягко прокатываем переднюю ( тыльную ) поверхность стопы с помощью рук и мяча. Найдите самые напряженные зоны, уделяйте им чуть больше внимания.
- После этого проработаем мячом боковую внутреннюю поверхность стопы ( можно прокатывать уже сидя, прокатывая мяч по полу боковой внутренней зоной стопы ). Прокатываем около 1-2 минут на каждую стопу.
- В конце прокатаем уже подошвой стопы мяч около 4-5 минут, уделяя каждой стопе.
2.Промасливание
А вот тут перейдем к промасливание, которое уже будем совмещать с упражнениями. Промасливание - это своего рода маски для стоп, которые расслабляют стопы, снижают с них напряжение и усталость. Плюс это может быть полезно в холодное время года, так как масла питают кожу стоп и тем самым уменьшают сухость, шелушения, дискомфорт.
Промасливания стоп можно делать на любых маслах, которые у вас есть: можно брать массажные масла, можно взять подсолнечное или оливковое масло. Слегка подогреваем масло ( в руках, либо можно положить в чашу с теплой водой небольшой пузырек с маслом ).
- Наносим подогретое масло на стопы.
- Ждём 10-15 минут.
3.А пока делаем промасливание можно сделать упражнение
Все упражнении можно делать сидя,
- Первое упражнение: сидя начинаем описывать стопами мелкие круги. Сделайте 10 кругов в одну и в другую сторону.
- Второе упражнение: также сидя начинаем с силой сжимать пальцы стоп, а потом разжимаем. Делаем 10-12 повторов.
- Третье упражнение: тянем стопы от себя, фиксируем положение на пару секунд, потом тянем стоп на себя, фиксируем положение на пару секунд. И так чередуем около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: