Делаю я их почти каждый день, и чаще всего вечером, ну потому что они очень простые. Ведь это статичные позы в которых вам по сути ничего не придется делать - просто сидеть или лежать. Я говорю об этом серьёзно. Но именно их в йоге часто называют позами молодости и долголетия.
А ещё они могут быть полезны и для фигуры, уменьшения объемов живота и для тонкой талии.
Но какие 4 позы молодости можно попробовать:
1. Дандасана
Очень интересная поза в йоге, в которой по сути нужно только прямо сидеть. Но сидеть не просто так конечно, а в определенном положении. В остальном же поза посоха не сильно напрягает, но все же и не так проста как кажется.
Да и для некоторых неусидчивых такая поза не станет простой, но все-таки будет полезна ещё и для тренировки усидчивости. И по сути основная польза здесь идёт в работе с осанкой. Ведь мы зачастую и сами не замечаем как сутулимся, сжимаем всё тело и просто напрягаемся.
Из-за проблем с осанкой постепенно формируются изменения и в теле. Это в первую очередь оплывы живота, талия теряет выраженность, появляются бока. А ещё это и сказывается на лице.
Выдвижение головы, напряженные мышцы шеи от сутулости постепенно формируют отёки на лице, потерю четкости овала лица и шеи, появляются брыли и носогубные складки, нависшие веки, формируется и асимметрия лица.
Из-за этого позу и называют омолаживающей, а ещё она будет полезна для улучшения работы пищеварения.
А, чтобы сделать позу посоха:
- Сидя на полу.
- Руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу.
- Пальцы рук смотрят вперёд.
- Ноги вытянуты, носки мягко тянем на себя.
- Спина прямая, макушка как будто подвешена.
- Держим положение 5-6 дыхательных циклов, расслабляемся, повторяем практику еще 2-3 раза.
2.Поза связанного угла
Эта поза иначе ещё называется бабочка или сапожник (не так давно узнала об этом ). И я думаю, что она многим известна.
Исполняется поза связанного угла в йоге в разных вариантах. Есть поза бабочки лежа, с наклоном вперед, а есть самая простая, которую мы знаем чуть ли не с детства.
Эта поза не только работает с осанкой, что подтягивает лицо и фигуру, но ещё это будет полезно тем, кто ведёт сидячий образ жизни. Это связано с тем, что поза ускоряет обменные процессы в малом тазу, уменьшает напряжение в нижних отделах спины. И всё это важно как для здоровья мужчин, так и женщин.
А, чтобы сделать бабочку:
- Сидя на полу.
- Ноги подтягиваем к себе и соединяем стопы друг с другом.
- Мягко подтягиваем стопы к себе.
- Спина прямая, голова не уезжает вперёд.
- Держим позу около 30-60 секунд.
- Не забываем глубоко дышать, не задерживаем дыхание.
3.Поза алмаза
Поза алмаза встречается не только в йоге, но и в японской практике под названием сейдза. Некоторые так просто седят на полу ( ну вот удобно им так ), есть даже специальный стульчик для позы сейдза.
Но в йоге это всё-таки поза алмаза, которая также исполняется сидя и помогает она не только подтянуть осанку ( лицо, живот ), но ещё и ускоряет работу пищеварения. Что уменьшает тяжесть, дискомфорт и неприятные ощущения в ЖКт.
Только один важный момент: позу алмаза не стоит делать дольше 3-4 минут, так как все - таки пережимаются ноги.
А ещё все практики, которые мы тут рассматриваем неплохо помогают снижать напряжение, стресс и усталость, поэтому вечером они могут ещё и улучшать сон.
А, чтобы сделать позу алмаза:
- Встанем на колени.
- И мягко опускаемся на пятки.
- Спина прямая.
- Руки можно положить на колени.
- Держим позу около 30-60 секунд, не сутулимся.
4.Самая простая
А вот это пожалуй самая простая поза, которая в йоге называется Шавасана.
Она очень хорошо расслабляет, уменьшает усталость в спине, ногах, помогает уменьшить уровень стресса и напряжения. Её часто используют в конце основных комплексов, чтобы полностью отдохнуть после нагрузки. За счет вытяжения тела Шавасана также улучшает и работу пищеварения.
Важный момент: не лежать там на полу, где могут быть сквозняки.
А, чтобы сделать Шавасану:
- Ложимся на пол, на коврик или плед.
- Руки слегка в стороны, глаза закрыты.
- Просто лежим и расслабляемся.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересногоп почитать - мои статьи: