Я очень возвращаюсь к ним, когда одолевает лень и делать сложные упражнения точно не хочется. Хочется какие-нибудь простые стойки, где по возможности надо только стоять и больше ничего не делать.
Тогда точно стоит попробовать три эти стойки, которые объединяет стул ( по названию или действительно нужен будет стул).
Фигуру подтянем, лицу поможем и даже пищеварение в работу включим.
А вот и наши стульчики:
1.Поза стула
Здесь нам не нужен будет стул, но мама поза так и называется «поза стула». А встретить её спокойно можно в йоге. Часто используют эту позу не только для того, чтобы вернуть себе плоский и подтянутый живота. Но и подтянуть все тело.
Первый момент связан с тем, что поза стула вытягивает корпус. За счет этого сыт живот подтягиваем, и талию делаем более выраженный ( работа с осанкой очень хорошо помогает фигуре ). А за счет дыхания и определенного положения поза помогает включить в работу и мышцы живота.
Это помогает и подтянуть живот, и уменьшить его объемы, улучшить работу пищеварения и обменные процессы.
А ещё поза стула в йоге рекомендуется тем, кто много сидит, так как она не только помогает укреплять ноги, но и ускоряет обменные процессы в области малого таза.
А, чтобы сделать упражнение ;
- Встанем прямо, стопы д-ру с другом.
- Руки вытягиваем над головой. складываем ладони друг с другом.
- Делаем легки присед, корпус слегка наклоняем вперед.
- Держим положение около 1-2 минут.
2. Стульчик у стены
А вот эта поза уже чуть сложнее. Тут опять же стул не нужен, а само упражнение называется стул.
Эта практика исполняется у стены. В ней очень хорошо в работу включаются мышцы живота. За счет их работы мы и подтягиваем живот, уменьшает его объемы и улучшаем работу пищеварения. Но и это ещё не всё.
Стульчик очень хорошо помогает укреплять мышцы ног. А за счет работы с осанкой мы опять же не только подтягиваем живот, но ещё и помогаем лицу: уменьшаем оплывы овала лица, зоны декольте, а также шеи.
Поза не самая простая, поэтому начинать можно с 10-15 секунд. А затем постепенно увеличивать время исполнения упражнения. И конечно не забывать дышать активно животом.
А, чтобы сделать стойку у стены:
- Встанем у стены.
- Ноги на ширине плеч.
- Спина прямая.
- Делаем присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Из такого положения руки можно держать вдоль тела или держать параллельно полу.
3.А вот тут нужен будет стул
Это ещё одна стойка, которая чем-то похожа на упражнение выше. Но тут нам понадобиться стул. И по сути это чуть более облегченный вариант стойки выше.
А стул нужен тут на всякий случай, чтобы не было возможности упасть. А, если что сесть на стул.
Стойка стула помогает подтянут нам все те же зоны, что и позы выше. Она прорабатывает и осанку, и ноги, и живот. И конечно также ускоряет обменные процессы в малом тазу.
Опять же важно держать спину прямой, и не забывать активно дышать.
А, чтобы сделать стойку со стулом:
- Берем стул.
- Руки перед собой.
- Делаем присед, как будто хотим сесть на стул, но не садимся.
- Держим стойку от 10 секунд до 1 минуты.
А вы делали подобные стойки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: