Этот старт на 5 вёрст должен был дать ответ ребром — Бобик сдох или просто прилег на коврик подремать.
Провальный провал неделей ранее на 10 000 метров (38:03) мог означать начало конца пика формы и стремительный полет в бездну межсезонья.
А мог быть лишь следствием перегрузки от трех личных рекордов подряд на дистанциях 50 км, 21,1 км и 9,6 км. Тем более, что на мой счет еще не поступала супер компенсация от полумарафона в Каменоломни. Вот именно она и должна была лечь в основу успешного успеха на двух стартах этих выходных (5 вёрст и 12х12).
Однако сидеть сложа ноги в ожидании компенсации я не стал. В течение недели устроил себе алкогольный детокс и убрал пиво в долгий ящик.
В качестве анти стресса сбегал по природному ландшафту Горбатой балки умеренно темповую двадцатку (4:49).
Дал себе один день на полный отдых, а потом пришел на стадион и проверил масштаб бедствия классической скоростной 12х200 через 200 с разбежкой 400 метров.
Напомню, что в моем случае ускорения на все деньги сочетаются не с восстановительной трусцой, а с довольно темповым восстановительным бегом.
Критерием и границей, где все хорошо/все плохо являются скоростные отрезки за 40 секунд и общий результат за 20 минут.
Вот что у меня в результате получилось:
Разбежка - 0:54, 0:54.
0:41/0:54
0:41/0:55
0:40/0:54
0:40/0:55
0:41/0:54
0:41/0:54
0:40/0:54
0:39/0:51
0:39/0:52
0:39/0:51
0:38/0:47
0:40/финиш
Итого: 5000 за 19:39 (3:56).
Интересно, что перед тем, как пробежать на рекорд 5 вёрст в сентябре (17:29) я сделал ровно такую же тренировку с практически такими же результатами как на отрезках, так и в целом. Это вселило в меня хотя и сдержанный, но все же безудержный оптимизм.
Вообще в эти недели я перестал бегать по утрам, включив бег в рабочий процесс. Но в четверг утром неведомая сила подняла меня чуть свет и понесла по темным улицам района в умеренном, но все же темповом беге (10 км в темпе 4:55).
Потом были еще 6 км в рамках работы, а в пятницу уже 13 км в трудовом ритме. С такой подводкой я и подошел к субботе.
Должен признаться, после скоростной работы в среду весь день болела голова, а боль в правом виске не утихала вплоть до вечера пятницы. Еще в 7 утра субботы я лежал в постельке и сильно сомневался в целесообразности своего участия в беге на 5 вёрст, однако ж охота пуще неволи.
Супер серия из 13 стартов подряд (с июня), где я выбегаю из 18 минут. Что ждет меня сегодня? Все что угодно. А еще мощная группа друзей-соперников. Чем больше рукопожатий я совершал перед стартом, тем меньше расценивал свои шансы на привычное попадание в призовую тройку.
На стартовой линии увидел самого Ложкина! 6 лет назад, в эти самые дни мы с Максимом разрывали не только 5 вёрст, но и донские марафоны на мелкие лоскутки трех часов. Судя по щечкам, сегодня Максим еще не тот, но для меня было особенно важно в его присутствии показать, что есть еще порох в ягодицах.
Погода для рекордов идеальная, легкий восточный ветер, подгоняющий на финиш. Соперники на любой вкус. Общий состав — 178 участников. Топ 5 по России!
Стартовали. Креатин и фосфат в деле. Вырываюсь на оперативный простор и переключаюсь в режим сдохни или умри (ПАНО-МПК). Тут же меня опережают два Влада, которые явно сговорились на что-то страшное, не иначе как из 17 минут, не меньше. В смысле, не больше.
Раздаю пятюни волонтерам и отпускаю их на вольный ветер. Мне такое пока не по карману. Чтобы уложиться в 18 минут, мне надо держать темп 3:35, чтобы замахнуться на обновление рекорда, то 3:30 и на финиш накатить.
Первый километр я преодолел примерно за 3:30. Рядом, как кажется, уже оставался только коллега Шаповалов. А железные дорожники Шугайлов и Радченко в связке были впереди метров на 50-70.
Однако я в это утро бежал в футболке РЖД и то же был не прочь достигнуть цели. После Ворошиловского моста Алексей бежал чуть впереди и я стал ему за спину. С одной стороны, я немного отдышался, пришел в себя и укрылся от не существенного, но все же ветра. С другой стороны, именно здесь я потерял несколько ценных секунд.
После второго километра я снова вышел вперед. На разворот (2,6 км) мы ушли с результатом 9:26. Это заявка на победу. Теперь мы бежали по ветру и под ободряющие слова поддержки от встречных друзей.
3 км — 10:35. Это темп 3:31,5. Запахло рекордом. Я старался держать быстрый темп, но не давать себе засохнуть закиснуть. Алексей немного отстал. Зато Радченко отклеился от Шугайлова, до которого с каждой минутой становилось все ближе.
Если памятник М. Горькому пробежать из 14 минут, то это верный признак, что 17:30 должно пасть к ногам. У меня вышло 13:56. Еще и ветер в помощь. А там и Влад близко. Я притопил.
За 400 метров до финиша я притопил еще больше и вошел в зону закисления. За 300 метров до финиша поравнялся с приунывшим машинистом. Он сразу встрепенулся и включил повышенную передачу.
Я к тому моменту и так уже был в сопли, но, отвесив пятюню волонтеру, намотал их на кулак и влупил что было сил. Ведь время неумолимо приближалось к 17:30 при рекорде 17:29. Последнее усилие и финишный отрезок 1,050 метров за 3:30! Финишировал за спиной Влада и с новым рекордом — 17:27!
Это был мой 148-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона.
08.11.2025. 9:00. +10°С 🌥
00:17:27 (3:29) 3 из 178.
14 стартов подряд (с июня) удается разрывать 18 минут ✔️
Личный рекорд серии 5 вёрст, рекорд трассы для группы 45-49 🚀
До личного рекорда на parkrun (2019) осталось 8 секунд ⏱️
Контрольные точки: разворот (9:26), 3км (10:35), МГ (13:56), финишный отрезок 1,050 метров (3:30) ⏱️
1 место по гендерно-возрастным коэффициентам (81,14%) 🥇
ЧСС — 163 уд/мин. Макс. ЧСС — 180 уд/мин ❤️
Каденс — 191 шаг/мин. Макс. каденс — 203 шаг/мин. 🐾
parkrun — 75 results
победитель — 32 🥇
2 место — 21 🥈
3 место — 10 🥉
5 вёрст — 73 результата
победитель — 25 🥇
2 место — 20 🥈
3 место — 19 🥉
Обувь — PUMA Deviate NITRO 2 (карбон) 👟👟
Как вывод: банкет продолжается и сборы осеннего урожая еще не завершены. Но это была только проверка паспортов, а вот настоящий переход границы дозволенного состоялся на следующее утро, до которого еще предстояло дожить, но об этом в следующей серии.
Спасибо всем участникам 5 вёрст, с какой бы стороны они не стояли, за соперничество, поддержку, четкую работу, чай и фотографии!
Поддержать уровень МПК автора можно здесь
В 46 лет пробежал 5 вёрст за 17:35. Мой метод интуитивных тренировок