Роман Маэстро

Узнал, что в Болгарии проводятся аналоги parkrun, называемые 5kmrun. Пользуясь случаем, утром субботы поспешил в Плевен, чтобы принять активное участие. Надо сразу сказать, что как и полгода назад на зарубежном старте в Абхазии, где я в одного раскачал Приморский парк Старой Гагры, здесь мне тоже не нашлось соперников. Да и немудрено: Плевен накрыл мелкий, но от того не менее противный ледяной дождь, а дорожки парка представляли из себя ускользающую плитку, местами выглядывающую из подо льда и снега, словно желающую узнать - а скоро ли весна? Два дня я высматривал у моря погоды, но сильный ветер и такой же по силе мороз заставили меня сидеть на (_!_) ровно. Таким образом, за сутки до старта КД возникла дилемма: то ли уже не рыпаться и бежать на пустых, но отдохнувших ногах, то ли зарядить их по самые митохондрии. Выбрал второе. Бегал переменным способом: усердные ускорения на 270 метров в пологий тягунок сочетал с пешим разворотом, дабы не убиться, и слабительным раскатом под уклончик по параллельной аллее. Не обошлось без собак и собачников, тележек с песком, благо детей на санях и велосипедах удалось избежать. 5kmrun ⏱️ 0:19:30 (3:54) Пульс - 165 (180) ❤️ Каденс - 188 (202) 🐾

После вчерашнего бега по снежной каше и льду сегодня даже спина болела, что уж говорить про ноги 🤪 Тем не менее, пока на несколько дней в город пришла оттепель, надо использовать эту благодать в полной мере. Перебегав накануне по району, выяснил, что наиболее подходящим для скоростных работ является парк "Плевен". Подходящим в том смысле, что из всех зол выбираешь меньшую. Аллеи парка хоть как-то почищены, более того, они почищены по траектории дистанции соревнований, которые здесь проводит Игорь Панов. Условный круг около 800 метров имеет затяжной пологий подъем в одну сторону и такой же спуск в другую. Именно по этому кругу я и решил сделать работу 800/800 (условно спокойно / довольно быстро). Покрытие представляло из себя скользкую плитку, покрытую тонким слоем укатанного снега. Кроссовки представляли из себя гладкую шоссейную подошву. За хороший результат определил себе медленные отрезки 800 метров укладывать в 4:00, а быстрые в 3:30. Вот что вышло: 3:52 - 3:31 3:51 - 3:26 3:49 - 3:27 3:47 - 3:27 3:46 - 3:28 3:48 - 3:28 🏁 10км ⏱ 0:43:43 (4:22). Пульс - 168 (185) ❤️ Каденс - 188 (197) 🐾 Часы показали время на восстановление - 72 часа 😴