Ни наклониться толком, ни сделать интересные упражнения, да и вообще большой живот очень даже мешает в жизни человеку. И мало того, что портит фигуру, внешний вид, так ещё и становится причиной проблем со здоровьем, ведь каждый лишний килограмм повышает нагрузку на спину, поясницу, ноги. И даже ухудшает работу пищеварения.
А, если речь идёт о состоянии живота, то нередко проблема в увеличении объемов висцерального ( внутреннего жира, который и делает наш живот очень большим, крупным и объёмным ). Поэтому живот хочется уменьшить в объемах как для здоровья, так и для фигуры.
Но, какие 5 правил стоит попробовать соблюдать для подтянутого живота?
1. А вы спите?
Казалось бы, стараешься тренироваться, следишь за питанием ( худо-бедно, но это как-то помогает), но результат не такой быстрый, как хочется получить - только мечтать о нем. И мало кто подумает о сне, а ведь именно со сном очень часто бывают проблемы - то недосып, то бессонница, то напряжение.
А оказывается хороший сон может ускорить сжигание жира, уменьшить объемы висцерального жира и уменьшает переедание.
Учёные на этот счет проводили массу исследований. Одно из них: в издании EatingWell было опубликованно исследование при котором учёные выяснили, что недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов (что отвечают за голод). Из-за этого человек всё чаще и чаще переедает при нарушении сна и сталкивается с избытком висцерального жира.
Исследование в журнале Sleep подтверждает этот факт: учёные провели эксперимент и выяснили, что те, кто лучше спит имеют самый низкий процент висцерального жира.
2.О хлебе
А вот тут о выпечке и белом хлебе в рационе. Ну кто его не любит? Я думаю, что многие без него и не представляют своё приём пищи. И иногда отказаться от хлеба бывает намного сложнее, чем кажется. Но, если речь идёт о животе и повышенном объеме висцерального жира, то как раз от белого хлеба рекомендуют отказаться или уменьшить его употребление.
Либо можно заменить белый хлеб на цельнозерновой.
Японские ученые провели исследование (журнал Plant Foods for Human Nutrition), где выделили 2 группы. Одна употребляла белый хлеб, а вторая цельнозерновой. По результатам исследований первая группа не получила никаких результатов, а вторая уменьшила объемы живота на 4 см. и уменьшила объемы висцерального жира.
3.А вот и клетчатка
Не забываете ли вы от клетчатке в рационе? А ведь она не только помогает снижать тягу к сладкому, но ещё и помогает уменьшить объемы висцерального жира. Ведь клетчатка - это нерастворимые волокна, которые попадая в ЖКт разбухают, увеличиваются в объемах, заполняя ЖКт.
За счет этого помогают быстрее наедаться, а мы дольше ощущаем сытость.
Ученые в журнале Obesity выяснили, что употребление продуктов, которые богаты клетчаткой помогают снижать объемы высцерального жира на 4%.
В каких продуктах содержится много клетчатки:
- Бобовые (фасоль, чечевица ).
- Орехи и семена.
- Цельнозерновые.
- Фрукты и овощи.
- Отруби.
4. Эмоции и мотивация
Многие думают: ну сейчас как начну правильно питаться, тренироваться. Ну и вспомните на сколько вас хватило в последний раз - ну неделя, максимум две. А ведь эмоции и мотивация играют не последнюю роль, так как человеку важно видеть то ради чего он старается. Мотивировать себя при этом можно по-разному:
- Фотографировать себя в конце каждой недели и сравнивать результат.
- Взвешиваться, подмечая положительные изменения.
- Вести дневник: что я получаю, что изменилость в положительную сторону.
- Пишите о том или думайте о том, что вы получите в результаттье.
В итоге и лени будет меньше, и мотивации на то, чтобы что-то делать больше.
А ещё исследования ученых говорят о том что поддержка близких также повышает мотивацию и ускоряет похудение.
5. Использование виузуализации
Почему-то некоторыми принято считать, что это пустое и бесполезное занятие, однако визуаизация очень хорошо мотивирует, дает настрой и ускоряет результат. Просто за счет того, что человек понимает к чему он стремиться.
Учёными из Университета Квинсленда и Университета Плимута был проведен эксперимент в котором выделили 2 группы. Одну группу попросили представлять то, что человек получит в итоге похудения и тот результат, который ждет. А вторая группа этого не делала. По итогам исследования первая группа получила положительные результаты, когда вторая группу вообще не сдвинулась с места по результату уменьшения веса и висцерального жира.
Поэтому не забывайте мотивировать себя ещё и визуализацией, аффирмациями.
Только не забывайте о том, что визуализация не отменяет действия.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: