Ну что? Есть новогоднее настроение? Повсюду уже украшения, новогодние атрибуты. А вот фигура к Новому году ещё не готова. Тогда своему животу и фигуре стоит бросить вызов, подтянув проблемные зоны.
И для этого в статье будет только 1 упражнение, которое можно делать стоя и получать пользу.
Его польза состоит в том, что это даже не ходьба, и большой живот не станет помехой для упражнения.
Но, чем же оно полезно и как его делать?
Перед тем, как говорить о самом упражнении отметим несколько правил, которые соблюдают в этом марафоне:
- Естественно упражнение делают каждый день для эффекта. Может делать перерыв на каждый 5 или 6 день недели.
- Сам марафон идёт на 1 месяц.
- Делают упражнение медленно и без спешки, вам должно быть комфортно.
- Упражнение рекомендуют делать около 100 раз.
- Но можно начинать с 20-30 повторов.
Само упражнение 1, но поделено на 2 этапа.
Первый этап упражнения: повороты
И первый этап это классические повороты, которые известны большинству из нас чуть ли не с детства. Повороты важны делать медленно, не спешить, чтобы ощутить работу мышц.
Во время упражнения мы делаем скручивания, которые включают в работу мышцы живота.
Они у многих из нас слабы, поэтому часто объемы живота увеличиваются и за счет этого. Поэтому их проработка помогает подтянуть и живот. Но и это ещё не всё, ведь мы получаем ещё и массажный эффект, который будет как ускорять сжигание жира в области живота, так и ускорять обменные процессы.
Проработка косых мышц живота помогает делать талию более выраженной и четкой, уменьшаются бока. Но и это ещё не всё, так как скручивания помогают улучшать работу пищеварения.
Но и это ещё не всё: важно делать скручивания удерживая спину прямой. Сутулиться не стоит. Это дополнительно будет подтягивать зону декольте и овал лица.
А, чтобы сделать этот этап:
- Встанем прямо.
- Руки перед собой или за головой - как вам удобно.
- Ноги на ширине плеч.
- Вдох, выдох, делаем поворот корпуса влево.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
2.Наклоны вперёд: второй этап
После того как мы сделали скручивание влево и вправо по 1 разу - мы делаем наклон вперёд.
При наклоне вперёд спина должна быть прямой, при желании можно тянуться руками к полу. В итоге мы получаем активное кардио, которое также будет ускорять сжигание жира. Ускоряется сжигание как подкожного жира, так и висцерального.
Но и это ещё не всё - упражнение также будет уменьшать отёки ( работа и скручиваний, и кардиоэффекта). Наклоны вперёд также будут включать в работу мышцу живота, ускоряя работу пищеварения, а заодно и подтягивая живота.
Заодно расслабим и ноги за счет наклонов вперёд, так как тут будет растягиваться задняя поверхность ног.
А, чтобы сделать - второй этап упражнения:
- Сделали скручивание влево, вправо.
- После этого сделали вдох, выдох и сделали наклон вперёд, спина при наклоне прямая.
- Корпус параллелен полу.
- Руки также или перед собой, или за головой.
- Можно попытаться коснуться руками полу.
- Если тяжело сделать наклон вперёд с прямыми ногами, то может слегка согнуть ноги в коленях.
- И снова переходим к скручиваниям.
Итого давайте обобщим упражнение на всякий случай для удобства:
- Скручивание влево, скручивание вправо.
- Наклон вперёд.
- Скручивание влево, вправо.
- Наклон вперёд.
И так повторяем, темп упражнения удобный для вас. Нужно постараться довести упражнение до 100 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: