Всем привет! Меня зовут Маша. Мне 30 лет, по профессии я маркетолог. В своем блоге я делюсь собственными переживаниями и опытом, связанным с эмоциональным фоном.
«Я не сержусь» – высказывание, которое мы слышим и употребляем сами с удивительной частотой. Фраза используется в качестве доказательства рассудительности и эмоциональной зрелости. Однако за кажущимся спокойствием часто скрывается эмоция – гнев.
Что такое подавленный гнев?
Упомянутое явление имеет место, если человек, сознательно или нет, воздерживается от выражения негатива. Знаю по себе, что в этот момент искренне пытаешься убедить себя в отсутствии злости. Но через мышечное напряжение и молчание тело и поведение говорят об обратном.
Подавленный гнев не исчезает. Эмоция не растворяется в воздухе, а остается в теле и отношениях. У некоторых людей она принимает форму хронических заболеваний: мигрени, проблем с пищеварением, боли в шее или бессонницы. Для других это оборачивается грустью, разочарованием, замкнутостью или апатией.
Наличие последствий объясняется тем, что гнев запускает стрессовую реакцию. Организм мобилизуется на борьбу, уровень гормона кортизола повышается, сердечный ритм ускоряется, давление растет. Если эмоция не находит выхода, тело длительное время остается в состоянии мобилизации, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
Причины подавления гнева
Корень проблемы в детстве. Во многих семьях и в социуме в целом за проявления раздражительности наказывали или высмеивали. Каждому из нас знакомы фразы: «Не на что злиться», «Не кричи», «Не устраивай сцен». Такие сообщения демонстрируют детям, что злость – это что-то плохое, неприемлемое, постыдное. Впоследствии взрослый человек может бессознательно скрывать негодование, чтобы избежать отвержения или конфликта.
В итоге планомерный уход от столкновения мнений принимает форму стратегии молчания, потому что так будет спокойнее. Часто ловлю себя на размышлениях: «Если я ничего не скажу, мы не будем спорить», «Лучше промолчу, чем озвучу то, о чем пожалею».
Как восстановить контакт со своим гневом?
Процесс непростой, но говоря словами Верочки из «Служебного романа»: «нет ничего невозможного для человека с интеллектом». Пошаговый алгоритм действий выглядит следующим образом:
- Первая стадия – это внимательность к телу. Как я уже упоминала, гнев часто проявляется чувством скованности и болью в шее, сжатием челюстей, учащенным дыханием. Необходимо научиться замечать эти сигналы и не игнорировать их.
- Второй шаг – облечь эмоции в слова. Для многих людей фраза «Я зол» звучит как объявление войны. Однако вовсе не обязательно говорить об этом в присутствии другого человека – скажите это себе. Важно признать эмоцию, которая существует и имеет значение.
- Следующий этап – понять, что такое гнев. Какую функцию он выполняет? Где та черта, которую кто-то переступил? Раздражение и негодование неслучайны. Это сигнал о том, что ситуация требует внимания.
- Затем необходимо научиться выражать гнев безопасным способом. Вместо того чтобы кричать: «Ты всегда игнорируешь меня!», можно сказать: «Я злюсь, когда меня оставляют в стороне, потому что наши договоренности важны». Такое послание позволяет проявить гнев, обозначив ожидания, но не задев при этом другого человека. Это не слова агрессии, а забота о себе и отношениях, мотивация что-то менять, когда это нужно.
Чтобы правильно выразить гнев, часто необходимо сначала охладить эмоции. Когда я чувствую, что внутри меня растет злость, я прибегаю к простым способам успокоения: делаю несколько глубоких вдохов, медленно считаю до десяти, отхожу на время от раздражителя. Пауза помогает мне снизить уровень возбуждения и посмотреть на ситуацию со стороны.