Бессонница — лучший друг стресса. Я знаю это по себе: стоит навалиться дедлайнам, чатам и переживаниям — и ночь превращается не в отдых, а в марафон прокрутки мыслей.
Из своего личного опыта я выявила, что точно не помогает:
- Телефон в кровати. Сколько раз я убеждала себя «ещё пять минут» — и оказывалась в 2 ночи в TikTok или на маркетплейсе.
- Алкоголь «для расслабления». Кажется, что бокал вина снимает напряжение, но сон становится рваным, и на утро только хуже.
- Форсить засыпание. Чем сильнее я старалась «уснуть во что бы то ни стало», тем больше тревожилась.
Что стало моим спасением
- Ритуал перед сном. Тёплый душ, приглушённый свет и книга вместо телефона. Мозгу нужен сигнал, что день закончился.
- Дыхание 4-7-8. Простая техника: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Удивительно быстро снижает внутренний разгон.
- Магний. При приеме курсом реально работает.
Почему это важно
Сон — не роскошь, а фундамент нормальной жизни. Если я не сплю, то на следующий день срываюсь на близких, плохо думаю и ем всё подряд. Когда я научилась заботиться о своём сне, снизился и уровень тревоги.
Вывод: бороться с бессонницей «силой воли» бесполезно. Работают маленькие шаги: ритуалы, дыхание, элементарно - закрытые дефициты.
--
Я Маша и это мой канал "Маша про стресс". Здесь я делюсь честно и без пафоса — как справляюсь с перегрузом, где нахожу рабочие техники восстановления и что реально помогает мне не срываться. Это не лекции психолога, а живой опыт: мои факапы, маленькие открытия и находки, которые можно попробовать уже сегодня. Подписывайтесь и пишите комментарии, буду рада обсудить ваш опыт!