Хотите лениво помочь лицу и фигуре?А ещё одна из стоек, которую мы тут рассмотрим может быть даже полезна и памяти. Да и лично у меня стойки у стены начались именно с неё. Я нашла одну интересную стойку у стены в китайской гимнастике (хотя мне кажется что-то подобное было у многих из нас в детстве), где нужно было просто стоять у стены.
Подобных стоек уйма: йога, обычная утренняя зарядка, мне кажется я даже в Цигун подобное видела. А вообще считается, что 1 из стоек у стены делала Майя Плисецкая.
Но мы ведь тоже хотим тонкую талию и подтянутый живот? А еще хотим помочь лицу?
Тогда попробуем 4 стойки у стены - потратим 4 минуты с пользой:
1.Китайская стойка у стены
Многие знают о том, что китайские практики любят стойки на одной ноге. В популярной древнекитайской гимнастике Цигун есть упражнение под названием "золотой петух стоит на одной ноге" (выше), есть вариант под названием цапля. Но дошло до того, что есть и стойка на одной ноге у стены.
И именно про неё я говорила в самом начале - она может быть полезна для тренировки баланса и равновесия. Во время тренировки координации мы улучшаем память, внимание и когнитивные функции. И это было подтверждено экспериментами, которые проводили ученые.
Исследование учёных из Гамбургского университета, Рогге (в 2017 году), исследование японских исследователей из Университета Цукубы (в 2023 году) показали, что упражнения на равновесие улучшают память и пространственное мышление ( ориентацию в пространстве ).
Но и это ещё не всё - дело в том, что данная стойка ещё и улучшает работу пищеварения ( так как даёт массажный эффект на область живота ) и работает по типу позы из йоги, которую назвают позой освобождения ветра (но стоя). Поэтому такая стойка помогает уменьшать тяжесть, вздутие и дискомфорт в животе ( но сразу после еды её делать не стоит ).
А за счёт работы с осанкой подтянется и живот, но об этом чуть позже.
А, чтобы сделать стойку у стены:
- Поза удобна тем в отличие от позы золотого петуха, где нет опоры мы можем опираться на стену.
- Встанем у стены, спина прямая, для удобства ноги могут быть чуть от стены.
- Спиной касаемся стены.
- Мягко поднимаем одну ногу вверх, руками обхватываем ногу.
- Держим стойку около 30-60 секунд, глубоко дышим.
- Потом меняем ногу, повторяем стойку.
2. Руки вверх!
А вот и ещё одна стойка, которая разом может быть полезна и для лица, и для фигуры. Дело в том, что подобные стойки чаще всего исполняют для осанки о которой многие из нас так часто забывают. И именно осанка становится действующим фактором, которая делает лицо свежим и подтянутым.
Она часто становится причиной появления оплывшего овала лица, появляются отеки на лице, шее, формируются брыли и носогубные складки.
Специалист Дэвид Артеага по работе с лицом говорит о том, что осанка часто становится причиной нежелательных морщин на лице. Но что касается фигуры и живота?
Увы, но плохая осанка влияет и на фигуру: сами проверьте - встаньте у стены и ссутультесь, а потом выпрямитесь. Заметите разницу, особенно в области живота (он становится более выраженным и оплывшим). Да и при постоянной сутулости наши плечи постепенно заваливаются вперед. И всё это кроме как работой с осанкой просто невозможно.
Поэтому после постоянной работы с осанкой фигура кажется более подтянутой - уменьшаются объемы живота, талия становится более выраженной и бока уменьшаются. Стойка же с поднятыми вверх руками будет также улучшать работу пищеварения, даст прилив кислорода и силы.
А, чтобы сделать стойку у стены:
- Встанем прямо.
- Ноги близко друг к другу.
- Стоим у стены и касаемся спиной и затылком стены.
- Медленно поднимаем руки вверх.
- Стоим в позе около 1 минуты, глубоко дышать не забываем.
3.Ангел у стены
Это упражнение ещё называют "упражнение массажистов", так как считается, что они часто его делают при напряженной спине. Упражнение имеет те же свойства, что и стойки выше: помогает лицу, фигуре, улучшает работу пищеварения. А ещё оно действительно помогает уменьшать напряжение в верхних отделах спины.
Я сама часто использую это упражнение, особенно, если долго приходится сидеть на стуле.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем у стены.
- Прижимаемся лопатками к стене, а ноги на шаг от стены в легком приседе.
- Руки подняты вверх и согнуты в локтях.
- Выдох - руки выпрямляем.
- Вдох - руки сгибаем.
- Повторяем упражнение 10-12 раз.
4. С наклоном вперед
А вот и последняя стойка у стены, которая также может быть полезна всем тем, кто много сидит, у кого часто устает спина и плечи, если приходится долго сидеть на стуле.
Только не забывайте дышать в данной позе, не нужно задерживать дыхание. Это поможет улучшать работу пищеварения, будет ускорять обменные процессы в области живота
А, чтобы её сделать:
- Встанем у стены на таком расстоянии, чтобы при наклоне ладони легки на стену.
- На выдохе делаем наклон вперед, чтобы корпус был параллелен полу.
- И держим положение около 1 минуты, не забываем дышать.
А вы делали стойки у стены? Делитесь :)
Не забывайте пожалуйста о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: