Эта история – не выдумка, а отражение боли, с которой сталкиваются многие люди, когда жизнь, казалось бы, делает крутой вираж, оставляя наедине с грузом ответственности.
Представьте себе женщину, чье начало семейного пути ознаменовалось нежданным поворотом. Сразу после свадьбы – потеря работы. Муж, полный благих намерений, предлагает: “Давай пока не спешить с карьерой, родим детей”. Она соглашается, ведь семья – это святое. Рождаются двое. Но внутри нее тлеет искорка: она не может представить себя без дела, без самореализации. И вот, параллельно с материнством, она учится, осваивает новую профессию, запускает маленький, но свой бизнес – шьет одежду для малышей, создает развивающие комплекты. У нее горят глаза, она – “многорукий многоног”, способный на все.*, но это не все...
*Публикуется с разрешения клиентки
Как развивались события
Шесть лет декретного отпуска пролетают незаметно. Дети подрастают, и она, наконец, выходит на работу. И, о чудо! Ее доход превышает доход мужа. Казалось бы, вот оно, заслуженное признание, стабильность. Но тут – удар. Кризис. Сокращение. И снова она дома. Поиск хорошей работы затягивается, и вновь она обращается к своему “многорукому” таланту, разворачивая бизнес с удвоенной силой.
И в этот момент, когда она, кажется, нашла свой путь, судьба наносит самый страшный удар. Погибает муж. Она остается одна. С двумя подростками. Родственники далеко, друзей нет, надежды – на минимуме. Единственный ресурс – она сама. Она впахивает по 14-15 часов в сутки, бизнес, дети, непогашенная ипотека, планы на обучение детей, а еще готовка, содержание дома, мужские работы и женские работы по хозяйству одной ей. Одышка от невозможности перевести дух. И жгучее желание вырваться, но она понимает: в таком состоянии, когда силы на исходе, не найти ни подругу, ни тем более надежного партнера.
Почему она оказалась одна и почему проблемы не решаются одним махом?
Эта ситуация – яркий пример комплексной проблемы, где ни одно решение не будет панацеей. Давайте разберем, что стоит за ее положением, взглядом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и семейной психологии.
В чем ловушка “героини”? Здесь мы видим перфекционизм и самопожертвование. Наша героиня, стремясь все успеть и быть “хорошей” во всех ролях (жена, мать, профессионал-предприниматель), развила в себе перфекционизм и черно-белое мышление. Если она не может быть “идеальной” матерью, идеальной женой, идеальным работником, то она “провалилась”. Это приводит к чрезмерной самокритике и повышенной ответственности, где любая неудача воспринимается как личный провал.
В семье муж боялся ее потерять (сам об этом говорил), она была умная и красивая, поэтому сделал все, чтобы она не общалась ни с кем, принял на себя роль “кормильца” и “защитника”, предлагая ей роль хранительницы очага и матери, она, изначально подчинившись, неосознанно приняла эту роль. Когда же она начала строить свою карьеру и бизнес, это могло вызвать неявное напряжение или недопонимание в паре, если муж не полностью разделял ее стремление к независимости и самореализации.
Почему возникала изоляция, где социальный капитал на нуле?
Длительное пребывание в роли “супермамы” и “суперпредпринимательницы” привело к социальной изоляции. Фокус на работе и детях, физическая и эмоциональная усталость не оставляли времени и сил на поддержание дружеских связей. А тут еще и горе. Отсутствие “социальной подушки безопасности” (поддержки друзей, близких) делает человека уязвимым перед лицом кризисов.
Если родственники далеко, а друзей нет, это может говорить о том, что семейные и дружеские связи не были достаточно развиты или слабо поддерживались в течение жизни. В семье не было принято делиться проблемами, а она сама не хотела просить о помощи. "Сильные помощи не просят" - ее глубинная мысль.
Как возникло истощение ресурсов
14-15-часовой рабочий день, постоянное напряжение, ответственность за ипотеку и будущее детей – это верный путь к эмоциональному, ментальному и физическому выгоранию. Это состояние, когда ресурсы человека истощены, и он не способен мыслить рационально, принимать взвешенные решения или находить в себе силы для позитивных изменений.
А тут еще и последний гвоздь. В семейной системе, потеря кормильца – это не только эмоциональная травма, но и огромная финансовая нагрузка. Если семейная пара не имела четкой договоренности о совместном финансовом планировании или “подушке безопасности”, то такая потеря может поставить семью на грань выживания.
Ограничивающие убеждения: “Я могу положиться только на себя”
В состоянии этой женщины доминируют негативные автоматические мысли: “Я справлюсь сама”, “Никто мне не поможет”, “Но при этом я обречена”, “Я всегда буду одна”. Эти мысли, подкрепленные стрессом и усталостью, формируют ограничивающие убеждения, которые мешают увидеть другие пути решения. Например, убеждение “Я могу найти партнера только когда буду в ресурсе” – это истина, но в состоянии выгорания это становится недостижимой целью.
Теперь, оставшись одна, она не знает, как выстроить новую модель отношений, где можно разделить бремя и наладить быт. А женщина хорошая, она в целом справляется со всем, кроме чувства одиночества, когда вечером или в выходные хочется поделиться с близким человеком, как прошел день, протсо поговорить по душам, куда-то сходить отдохнуть вместе. Вся ее неделя - работа на компьютере как способ заработать и бытовые дела.
Что же может предложить КПТ и семейная психология?
Даже в такой сложной ситуации, выход есть. КПТ и семейная психология работают не как волшебная палочка, а как систематический, бережный процесс восстановления и трансформации.
КПТ: перестройка мыслительных процессов и поведенческих стратегий
КПТ предлагает действенные пути к спасению, начиная с осознания и преобразования негативных мыслей. Вместо всепоглощающего “Я так и буду все это везти одна”, которое подпитывает страх и отчаяние, мы учимся ставить под сомнение эти мысли, находить доказательства их неправоты и заменять их на более реалистичные и поддерживающие установки: “Я уже преодолевала трудности, и смогу найти силы снова”. Далее, КПТ через поведенческую активацию мягко возвращаем к жизни, несмотря на колоссальную усталость. Постепенное вовлечение в приятные и значимые действия, будь то короткая прогулка, чтение книги или даже телефонный разговор с кем-то из родных, помогает восстановить чувство контроля и вернуть вкус к жизни.
Ключевым моментом становится развитие навыков самоподдержки и регуляции эмоций. Человек учится не просто распознавать свои чувства – усталость, страх, гнев – но и справляться с ними конструктивными способами, избегая саморазрушения, через техники релаксации, дыхательные упражнения или медитацию. КПТ также фокусируется на эффективном управлении временем и энергией. Это означает научиться расставлять приоритеты, говорить “нет” второстепенным задачам и более реалистично планировать свой день, обязательно выделяя время для отдыха и восстановления.
Наконец, КПТ помогает в постановке реалистичных целей. Вместо грандиозных планов, вроде мгновенного избавления от долгов, фокус смещается на маленькие, достижимые шаги, которые постепенно ведут к ощутимому прогрессу и укрепляют веру в собственные силы.
Семейная психология: восстановление связей и поиск поддержки
Семейная психология предлагает комплексный подход, начиная с поддержки подростков, которые в этот непростой период могут испытывать страх, гнев и чувство вины. Терапия открывает канал диалога между матерью и детьми, помогая им понять и выразить свои переживания, научиться поддерживать друг друга и вместе находить решения, распределяя обязанности.
Параллельно ведется работа по восстановлению и налаживанию социальных связей. Это может быть постепенное воссоединение с дальними родственниками, участие в онлайн-сообществах или группах поддержки для мам-одиночек. Можно научиться просить о помощи и, что не менее важно, принимать ее.
Неотъемлемой частью является проработка потерь и принятие новой реальности. Потеря мужа – это глубокая эмоциональная травма. Семейная терапия способствует проживанию горя, принятию изменившихся обстоятельств и обретению сил для построения будущего, сохраняя при этом ценности и светлые воспоминания. Наконец, когда женщина будет готова, семейная терапия помогает в формировании новых моделей отношений. Это включает в себя анализ собственных ожиданий, освоение навыков построения здоровых границ и поиск партнера, который будет поддерживать, разделять ценности и встанет рядом на новом жизненном этапе.
Заключение
Главное – это не сдаваться. Путь нашей героини – это путь преодоления, путь к себе. КПТ и семейная психология предлагают не волшебство, а инструменты, которые помогут ей перезагрузиться, обрести внутреннюю силу, восстановить связи и выстроить новую, более устойчивую и счастливую жизнь. Она может найти не только финансовую стабильность, но и внутренний покой, радость и возможность быть счастливой, несмотря на все испытания.
Уже сейчас спустя 2 месяца психотерапии она отмечает значительные сдвиги в своей жизни в положительную сторону.
Хотите узнать больше о том, как КПТ может помочь вам решить проблемы? Прочитать подробнее о принципах и методиках когнитивно-поведенческой терапии вы можете у меня на сайте.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: чувство одиночества психолог, работа психолога с одиночеством, одиночество совет психолога, почему я одна, чем помогает психолог, психолог помогает разобраться, помогают ли семейные психологи, психолог выйти замуж, как найти мужа
О психологии - Людмила Лобода