Многие недооценивают роль мышц, не знают об их огромном влиянии на сосуды и нервы. Дескать: "Да какие там мышцы, ими ведь еще заниматься надо, делать упражнения. Давайте лучше попьём какие-нибудь таблетки, биодобавки"... И напрасно. Ведь именно от сосудов и нервов зависит и самочувствие, и здоровье каждого человека.
Давайте рассмотрим несколько типичных проблем с мышцами шеи, груди, таза, ног, из-за которых возникают неприятности и с шейным отделом позвоночника, и с половой системой, и с тазобедренными суставами, и с голенями и стопами.
И не надо отчаиваться. В этой же информации скрываются и очень хорошие, полезные новости. Ведь если именно спазм (гипертонус) мышц ведёт к таким серьёзным нарушениям со здоровьем, то - вот он, ключ к решению!
Значит, грамотно работая с мышцами, восстанавливая их нормальную работу, мы можем исправить нарушения в работе сосудов и нервов. А следовательно - улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
Проблемы с шеей (а значит, звон в ушах, головокружения, головные боли)? Значит, надо оздоровить шейные мышцы, делая специальные, очень мягкие, аккуратные, комфортные упражнения. Беспокоят тазобедренные суставы, голени, стопы? Позаботьтесь о своих родных, любимых мышцах таза и бедер (это ягодичные, приводящие, квадрицепс), о драгоценных сгибателях и разгибателях пальцев ног, об икроножной мышце.
Кстати, можно научиться особым образом объединять упражнения. Например, делать специальные упражнения для глаз и для пальцев ног:
Итак, есть понятие: мышечно-тонический синдром. Это хроническое напряжение мышц, которое приводит к боли, ограничивает движения, вызывает деградацию суставов, ухудшает кровоснабжение мозга и других органов. А значит, портит настроение и хозяину мышц. Хотя можно (и нужно) не унывать, а сосредоточиться на решении проблемы.
Итак, что же при этом происходит? Мышцы начинают излишне напрягаться, причём хронически, непрерывно. В результате нарушается и артериальный приток, и венозный отток. В тканях, окружающих спазмированную (гипертоничную) мышцу, появляются отеки, мышечная ткань уплотняется. Кстати, такое ненужное, вредоносное повышенное напряжение становится ещё и источником хронической усталости, повышенной утомляемости. Ведь его поддержание требуется энергия, организм (зря) тратит силы.
Мышечные спазмы вызывают появление отеков тканей. Появляется устойчивый болевой синдром. Болевые ощущения рефлекторно ещё больше усиливают мышечный спазм, а из-за этого - еще больше ограничивается объем движений.
Возникает порочный замкнутый круг: из-за мышечного спазма ткани отекают, мышцы уплотняются, сосуды сдавливаются. Это вызывает появление болевого синдрома, боль ещё больше усиливает спазм. Цикл может повторяться много раз, усугубляя ситуацию со здоровьем.
Роль осанки
Особенно часто при мышечно-тоническом синдроме страдает шея и спина (особенно её средняя часть, в районе лопаток). Почему? Потому что все больше людей сутулится, привыкают к неправильной осанке, начиная с детства.
Мышечные спазмы могут длиться от нескольких секунд до пары минут, затем обычно ощущается некоторое расслабление. Но со временем, если человек не понимает и не устраняет причины спазмов, положение усугубляется.
Рассмотрим 10 популярных мышечно-тонических синдромов. А также - некоторые полезные упражнения, которые помогут в восстановлении нормального тонуса мышц.
1. Синдром подвздошно-поясничной мышцы
Эта проблема очень негативно влияет на органы малого таза, на половую систему, а также на органы брюшной полости.
Подвздошно-поясничная мышца крепится к поясничным позвонкам, к тазу и бедренной кости. Она очень сильно влияет ещё и на здоровье тазобедренных суставов, в норме стабилизирует их.
Из-за сидячей работы, неправильных физических упражнений, перегрузки, эта мышца не только часто спазмируется, но и укорачивается. И тогда закрепощаются, начинают болеть поясница, район таза, передняя область тазобедренных суставов.
Но к счастью, существуют специальные упражнения для исправления ситуации. Вот некоторые из них:
2. Синдром нижней косой мышцы головы
Эта важная подзатылочная мышца крепится к атланту и ко второму шейному позвонку. При её спазме боль ощущается и в затылочной области, и в области 1 и 2 шейного позвонка. При попытке повернуть голову человек еще сильнее ощущает боль. Тем более, если компрессии подвергается ещё и затылочный нерв.
И тогда будет полезно научиться делать особые упражнения для восстановления нормального баланса мышц под затылком.
3. Синдром мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра
Эта крупная боковая мышца бедра значительно влияет на здоровье тазобедренного сустава. Она соединяет фасцию бедра с подвздошной костью, обеспечивает стабильность боковой стороны тазобедренного сустава.
Напрягатель широкой фасции связан с крестцово-подвздошными сочленениями, и если эти тугоподвижные суставы разболтаны (или наоборот, зажаты) - жди беды. Беда проявится в сдавливании нервов и сосудов.
Например, может сдавиться половой нерв, а ведь именно он иннервирует и мышцы тазового дна, и половые органы, обеспечивает их здоровье. Вот некоторые упражнения для освобождения полового нерва от сдавливания:
Для более мощного и стабильного оздоровительного эффекта, полезно знать и делать упражнения для нормализации работы не только всех мышц бедер, но и всех мышц тазового дна.
4. Синдром лестничной мышцы
Лестничные мышцы шеи крепятся к шейным позвонкам и к верхним ребрам. Проблема появляется при чрезмерном тонусе этих очень полезных, но уязвимых боковых мышц шеи. Движения (в частности, повороты, наклоны) головы вызывают усиление болезненных ощущений. Наблюдается обычно только с одной стороны, но такой лестничный спазм может быть и двусторонним.
Вот упражнения для укрепления задней лестничной мышцы (есть ещё передняя и средняя):
5. Лопаточно-реберный синдром
В этой ситуации боль возникает в районе верхнего угла лопатки. Заметно сокращается объем движений, а при попытке двигать плечом и лопаткой слышны неприятные звуки, напоминающие хруст. Главная причина - в воспалительных процессах, которые мрачно набирают ход в мышцах лопатки, то есть появляется отек тканей, вредоносное давление на сосуды и нервы.
Лопаточно-реберный мышечно-тонический синдром часто связан с проблемами в области шеи. Часто помогают специальные упражнения для обучения правильным подъёмам рук. Ведь поднимая руки, люди часто используют для этого не дельтовидные мышцы (как положено), а верхнюю трапецию. И в результате получают ещё и боль, спазм области надплечий.
Вот эти упражнения:
6. Синдром передней стенки грудной клетки
Возникающая при спазме грудных или/и межреберных мышц боль может ошибочно казаться признаком стенокардии, признаком проблем с самим сердцем.
Однако при этом сам миокард может быть в порядке, ЭКГ может быть в рамках нормы. И значит, необходимо мягко, аккуратно поработать именно с межреберными мышцами. Вот некоторые из соответствующих упражнений:
7. Спазмы разгибателей спины
При таком мышечно-тоническом синдроме страдает спина. Особенно - паравертебральные мышцы (они тянутся вдоль всего позвоночника, это самые глубокие мышцы спины), и связанные с ними ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы находятся между лопатками, они всегда слабеют при сутулости, поэтому важно научиться восстанавливать их нормальный тонус. Вот эти упражнения:
8. Синдром грушевидной мышцы Возникает в связи с компрессией, которой подвергается седалищный нерв. Причиной этой компрессии часто становится грушевидная мышца, расположенная рядом с нижнеягодичным отверстием таза. Это очень уязвимый участок, учитывая расположение там не только седалищного нерва, но и ягодичной артерии. Не исключено также онемение ноги.
Для снятия спазма грушевидной мышцы часто бывает достаточно этих упражнений:
Но могут понадобиться и другие упражнения, в том числе - для восстановления нормальной работы мышц тазового дна, мышц в области тазобедренных суставов.
9. Спазмы и судороги икроножной мышцы
Спазмы и судороги икроножной мыщцы длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Причиной такого спазма может быть резкое сгибание стопы.
Часто говорят, что главная причина проблем с мышцами голеней - это артериальная либо венозная недостаточность, но ведь ухудшение кровотока по сосудам как раз и возникает из-за нарушения нормальной работы мышц. А также - из-за плоскостопия. Кстати, причины плоскостопия связаны с неправильной работой определенных мышц голени, особенно - задней большеберцовой мышцы.
Другой возможный фактор судорожных спазмов в области голеней - полученные ранее травмы. Например, растяжение ахиллова сухожилия, связок голеностопа, надрывы мышечных волокон в области малоберцовых мышц. Но и в такой ситуации без упражнений не обойтись.
Разумеется, после травмы необходим определенный период иммобилизации, холодный компресс, лечение (по рекомендации грамотного врача).
Но затем, когда наступает период восстановления, без аккуратных, мягких упражнений для ног не обойтись. Именно они помогут сохранить здоровье голеностопов и стоп, помогут снизить риск травмирования суставов ног в будущем. Некоторые из них показаны в этом видео:
10. Синдром малой грудной мышцы
Эта неприятность проявляется, когда человек ощущает боль, пытаясь отвести плечо, сместив его в сторону ребер. Плечевое нервное сплетение подвергается сильному сдавливанию, включаются болевые рецепторы. Нарушается также и нормальное движение крови по сосудам в руках. Появляется ощущение слабости в руках, тонус мышц падает, возможно также и онемение.
Кроме того, возникает целая цепочка мышечных нарушений в области грудного отдела позвоночника. В результате сдавливаются грудные спинномозговые нервы, а именно от них зависит иннервация сердца и лёгких, многих других внутренних органов. Подробнее о методах укрепления здоровья грудного отдела позвоночника - в этой статье.
Проблема спазма грудных мышц всегда возникает, если у человека хроническая сутулость. Вот почему важно заботиться об осанке, начиная с раннего детства.
Если уж вы и посидели долго с сутулой спиной (например, за компьютером) - хотя бы разогнитесь потом, для компенсации. Например, сядьте на корточки спиной к дивану, поднимите руки вверх, медленно отклонитесь назад. Обопритесь серединой спины о край дивана и некоторое время (например, делая 5-10 глубоких вдохов и выдохов), побудь её в таком разогнутом положении.
Это очень важно и полезно. Такое простое упражнение хотя бы частично компенсирует долгое вредоносное пребывание в стулом положении.
А ещё лучше - тщательно, кропотливо восстановить нормальный тонус всех мышц, от которых зависит правильная осанка. Не одной-двух, а именно всех, в том числе ромбовидных, грудных, зубчатых, трапеции и т.д.
Вот несколько полезных упражнений для такой нормализации:
Автор канала "Причины Здоровья" много лет занимается вопросами оздоровительной физкультуры. Накоплен большой опыт успешного укрепления позвоночника, суставов, разработаны полезные методы оптимизации работы опорно-двигательного аппарата.
Благодаря занятиям по программам видеокурсов, вы научитесь в правильном порядке чередовать различные техники самомассажа с аккуратными, лёгкими упражнениями для отдельных мышц. Без надрыва, без резкости, без боли, медленно и плавно, с приятными ощущениями.
Краткие описания видеокурсов - в статье "Упражнения для шеи, глаз, мозга, спины, ног. Программы видеокурсов".
Предлагаю видеокурсы с упражнениями для укрепления здоровья, которые основаны на учете тонкостей биомеханики. Чтобы заказать видеокурсы, надо написать на электронную почту: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: @registr1209
Также приглашаю подписаться на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
И на канал Премиум, для доступа к уникальным упражнениям для укрепления здоровья: