Когда ничего не радует, падает мотивация на работе и посещают мысли то ли поменять работу, то ли в отпуск уехать, то ли всё бросить и махнуть на Бали, покорять волны – это эмоциональное выгорание. Как справиться с ним, расскажу прямо сейчас.
Иногда не нужно сложных решений и больших материальных, временных и прочих затрат, как если поехать в отпуск или сменить работу. Можно внести в свою рабочую обстановку несколько простых перемен, которые будут поднимать настроение и помогут восстановить эмоциональное равновесие, не уходя с работы.
Создайте «зону радости и безопасности» в рабочем пространстве
(Для средней стадии, когда: «Ничего не радует»)
Освободите небольшой уголок своего стола. Поместите туда:
– Фотографию человека, который вас любит. Если такого нет по какой-то причине, пусть это будет любящий вас домашний кот или пёс.
– Камешек или ракушка из отпуска.
– Маленькую игрушку, которая напоминает о детстве.
Это не «для детей» и не глупости. Это ваше личное убежище. Когда чувствуете, что начинаете «заводиться» или появляется эмоциональное напряжение, смотрите на этот уголок хотя бы 10 секунд. Он моментально будет включать в вас позитивные воспоминания и вернет положительные эмоции.
Почему это работает?
Исследование Барбары Фредриксон из Университета Северной Каролины показало, что позитивные эмоции улучшают внимание и расширяют возможности мышления, что увеличивает наши психические ресурсы. Участники исследования, чаще испытывавшие позитивные эмоции, показали более широкий кругозор и креативное мышление.
Она выяснила, что позитивные эмоции помогают быстрее возвращаться в спокойное состояние и нейтрализовать влияние негативных эмоций, что необходимо, чтобы справляться со своей работой лучше, легче и, конечно, это так же поможет уменьшать симптомы выгорания.
Физические объекты, связанные с позитивными эмоциями, кроме того активируют области мозга, отвечающие за безопасность. Эта композиция на вашем рабочем столе будет как «островок радости и безопасности» в потоке стресса.
Даже если работа не меняется, вы знаете: есть место, где вы можете восстановиться. А причины выгорания разобрала в статье "Профессиональное выгорание - 9 причин. проверьте, сколько у вас".
Если статья была полезна, поставьте «нравится». Поделитесь с тем, кому это может помочь. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Берегите себя!
Больше пользы: "Выгорание. Техники"