Все в спешке! Часто ни на что не хватает времени, а подтянутую фигуру хочется. Особенно, если речь идёт об области живота — это та зона, которая часто доставляет массу неудобств, выглядит не очень красиво и постоянно увеличивается в объемах.
И дело тут не только в подкожном жире, есть еще и внутренний жир - именно он часто увеличивает объемы живота и делает живот крупным.
Из-за этого животу хочется уделять больше внимания ( даже если времени мало ).
Тогда вот 3 упражнения на 3 минуты, чтобы живот был подтянутым, а внутреннего жира было меньше:
1.Интересная бабочка
Этот комплекс можно делать в качестве вызова - марафона на каждый день. Каждое упражнение можно начинать с 3-4 раз и каждый день добавлять по 2-3 повтора. На каждый 5 день делаем перерыв. Делают комплекс около 28 дней.
На самом деле я сама только недавно для себя открыла эту практику. И, кстати, видела её в некоторых вариантах китайской жиротопки для плоского и подтянутого живота.
Эта практика похожа на позу бабочки лежа (или как её называют «поза богини»). Исполняется она лёжа и задействует в работу мышцы живота, которые часто у многих из нас слабы.
Поза за счет укрепления мышц живота будет уменьшает его объемы. При этом мы получаем массажный эффект, который будет как улучшать работу пищеварения, так и ускорять сжигание жира в области живота. Будут уменьшаться объемы подкожного, а также висцерального жира.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу, руки вытянуты над головой.
- Ноги сгибаем в коленях, в стороны, стопы друг с другом.
- Из такого положения делаем вдох, а на выдохе поднимаем ноги и корпус.
- Вдох - ноги и корпус опускаем.
- Повторяем упражнение 3-4 раза с каждым разом увеличиваем число повторов.
2.Руки вверх! Ещё одна интересная стойка
А вот это уже статичная стойка, которая может помочь подтянуть фигуру. А заодно и поработать с осанкой — за счет чего также подтягивается и живот. Ведь мы помним о том, что при постоянной сутулости и проблемах с осанкой у нас начинает оплывать живот. Особенно в нижней части. И кроме как при работе с осанкой его никак не подтянуть.
Но здесь мы будет вытягивать корпус, что постепенно делает талию более подтянутой, уменьшает бока, а заодно подтягивает живот. Плюс мы будем получать массажный эффект, который будет улучшать и работу пищеварения. Только не забывайте дышать в стойке.
А, чтобы сделать упражнение:
3.Еще одна поза лёжа
А вот тут понадобиться подушка. Упражнение исполняется лежа и помогает включать в работу мышцы живота, что также уменьшает его объемы. Но ещё мы получим массажный эффект, который будет ускорять обменные процессы, ускорять сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ), улучшать работу пищеварения.
Главное делать упражнение без спешки и медленно, чтобы ощущать работу мышц живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, подушку зажимаем ногами.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем корпус.
- Тянемся локтями к ногам.
- На вдохе опускаем корпус.
- Повторяем упражнение от 3-4 раз, постепенно увеличивая число повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: