До Нового года все меньше времени остается, а живот и фигуру подтянуть не так-то просто. А хочется привести ее в порядок к праздникам, а там и до лета не далеко. Испробовано и попробовано в этом году много чего. Что—то я поменяла, но в этом году я открыла для себя 3 позы.
И, хотя кажутся они очень простыми, но очень хорошо подтягивают как фигуру, так и живот. Да и занимают оно не так много времени.
Но что же попробовать? 3 позы для подтянутой фигуры:
1.Птица
Эта поза называется полностью птица - собака. И раньше она мне казалась очень простой. Что я думала: а зачем мне вообще её делать. Слишком просто. Но как говорится «не говори гоп пока не перепрыгнешь». И иногда она намного сложнее, чем некоторые другие позы, который я пробовала в йоге.
Сложность тут заключается в том, что поза ещё помогает тренировать координацию и равновесие. А это не только помогает повышать возможность владения собственным телом, делает движения более мягкими и плавными, но ещё и помогает улучшать память и когнитивные функции.
По исследованиям ученых развитие координации и равновесия улучшает память на 20-30%.
Если же мы говорим о животе и фигуре, то поза птицы помогает укреплять мышцы живота, тем самым делает живот подтянутым.
А, чтобы сделать позу птица—собака:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Поднимаем одну правую руку и левую ногу, чтобы они были параллельны полу.
- Держим позу 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Затем опускаем руку и ногу. Повторяем упражнение левой рукой и правой ногой.
- Сделайте ещё 3-5 повторов на каждую сторону.
2.Вирабхадрасана 1
Сложная по названию поза - на самом деле у неё 3 разных варианта исполнения. Я пробовала разные, но мне больше нравится именно 1 вариант.
Он помогает получить массажный эффект на область живота (плюс мы ещё и вытягиваем корпус). Что ускоряет обменные процессы, уменьшает тяжесть, дискомфорт в животе, улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота.
А заодно поза также помогает укреплять ноги, подтягивать внутреннюю поверхность бедра, ускоряет обменные процессы в малом тазу ( эту же важно для всех тех, кто много сидит ).
И здесь же мы тренируем равновесие.
А, чтобы сделать позы Вирабхадрасана 1:
- Встанем прямо, спина прямая.
- Делаем шаг вперёд левой ногой, правую ногу для удобства слегка в сторону.
- Бедро левой ноги параллельно полу.
- Из такого положения медленно вытягиваем руки вверх над головой.
- Стоим в таком положении около 10-12 дыхательных циклов.
- Потом меняем ногу.
3.Лодка
В йоге эта поза очень популярна и имеет огромное количество разных вариантов исполнения. Самый простой вариант именно вот этот.
Поза лодки отлично помогает укреплять мышцы живота, что уменьшает объемы живота, подтянуть его, сделать живот более подтянутым.
А ещё в позе лодки не стоит забывать дышать. Это дает ещё и массажный эффект, который заодно и улучшает работу пищеварения.
А, чтобы сделать позу лодки:
- Лежа на спине.
- Ноги приподнимаем от Пола на 60 - 80 см.
- Руки также поднимаем от пола вместе с корпусом.
- Держим позу около 1 минуты ( можно начинать с 10-15 секунд ).
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: