Знаете это чувство?
Сидишь над учебником, перечитываешь одно и то же уже в пятый раз…
Кажется, будто информация скользит по мозгам, как вода по стеклу.
А завтра — контрольная. Или экзамен. Или надо выступить с докладом…
И внутри растёт тихая паника: «А вдруг я всё забуду прямо там, при всех?»
Это — одна из самых частых тем, с которой ко мне приходят клиенты. Особенно школьники, студенты и взрослые, которым «внезапно» пришлось учиться в 30+, 40+, 50+ — и они с ужасом обнаруживают: «Я ничего не могу запомнить!»
А дома, на работе или в голове — голоса:
«У тебя голова дырявая!»
«Как можно такое забыть?!»
«Вот у других — с полслова…»
И ты начинаешь верить: «Да, наверное, я действительно хуже».
Я тоже через это прошла.
Были времена, когда я сидела до трех ночи переписывая одно и то же по 20 раз — и на утро не могла вспомнить даже заголовка.
Меня мучил страх: «А вдруг я провалюсь? А вдруг все поймут, что я ничего не знаю?»
Сейчас, как психолог, специализирующийся на тревоге и низкой самооценке, я понимаю: дело было не во мне.
А в том, что мне никто не объяснил, как на самом деле работает память — особенно когда ты в стрессе, устал или боишься.
Память — не диск, а живой процесс
Мы привыкли думать, что память — это как флешка: вставил информацию — сохранилась.
Но мозг так не работает.
Он выбирает, что запомнить.
И сохраняет то, что:
- имеет смысл,
- вызывает эмоции,
- повторяется с интервалами — а не то, что мы «зубрим» под давлением.
Если информация не обрела связи — мозг спокойно её «удаляет».
Не из вредности. Просто чтобы не перегружать нас мусором.
Почему зубрёжка — путь в никуда?
Потому что при зубрёжке мы:
- не включаем мышление,
- не создаём ассоциаций,
- не даём мозгу понять: «А зачем мне это знать?»
А ещё — стресс блокирует запоминание.
Когда вы боитесь забыть — вы как раз и забываете.
Гиппокамп (да, такой отдел есть в мозге!) просто «отключается» под давлением тревоги.
Поэтому чем больше паникуете — тем хуже запоминается.
И замкнутый круг: «боюсь → не запоминаю → боюсь сильнее».
Это я наблюдаю почти ежедневно в работе: чем выше тревога — тем ниже «рабочая память».
Но стоит снизить давление — и мозг тут же начинает работать эффективнее.
Как я начала запоминать — и как теперь учу этому других
Однажды я наткнулась на простой, но гениальный приём. Проверила на себе — сработал. Потом — на подростках и на клиентах с тревожностью. И снова: работает.
Вот он — без заумных терминов:
1. Сначала читаю как книжку
Без цели запомнить. Просто пробегаю глазами, как будто читаю роман. Даже если что-то непонятно — не останавливаюсь и читаю дальше. Главное — уловить: о чём вообще речь?
2. Потом ищу «опоры»
Во второй раз — читаю медленно. И на каждой странице выделяю 2–3 фразы, которые как будто «держат» весь смысл. Не всю страницу — только то, что говорит: «Это — суть».
3. Потом закрываю и пересказываю
Без подглядывания. Пробую воспроизвести по памяти, опираясь только на свои «опоры».
Если не выходит — возвращаюсь, но не перечитываю всё. Добавляю ещё одну фразу-якорь.
Это — один из базовых приёмов, которые я использую в своей практике краткосрочной стратегической терапии: не бороться с проблемой, а менять стратегию взаимодействия с ней.
Что ещё помогает (из личного опыта и практики)
- Не учиться «до изнеможения». Лучше 20–25 минут — с перерывом. Мозг устаёт, как мышца.
- Спать хотя бы 7 часов. Без сна информация не закрепляется — это научный факт.
- Объяснять вслух — даже коту. Если смогла просто рассказать — значит, поняла.
- Не ругать себя за забывчивость. Это не значит, что ты не такая/ой. Это значит, что тебе стоит: «Попробовать по-другому».
И напоследок
Если вы дочитали до этого места — вы уже делаете важный шаг.
Потому что вместо того, чтобы снова ругать себя за «дырявую голову», вы ищете другой способ решения проблемы.
Попробуйте этот метод.
Не ради «идеального результата», а ради того, чтобы перестать мучить себя.
P.S. У меня до сих пор бывают дни, когда я путаю даты или забываю, куда положила ключи.
Но теперь я знаю: это не значит, что я «плохая». Просто я устала. Или отвлеклась.
И это — нормально.
А вы? Делитесь в комментариях:
— Как вы запоминаете сложное?
— Что помогает?
— А что, наоборот, вызывает панику?
Если вам близка тема тревоги, страха не справиться или ощущения, что «мозг не работает» — начните с малого:
➤ Пройдите тест на уровень тревоги.
➤ Почитайте статью «Тревога не отпускает? Вот почему ваш мозг застрял в режиме тревоги — и как это исправить за 4 шага ? » — возможно, вы найдете ответы в этой статье.
А если захочется глубже — я провожу онлайн-консультации, где помогаю найти решение здесь и сейчас, без «копаний в прошлом». Так как моя практика основана на краткосрочной стратегической терапии.
И да — даже если вам кажется, что «с вами что-то не так», скорее всего, просто не хватало правильного инструмента.
(Ссылки на консультацию: Вк, WhatsApp или MAX )