Недавно обсуждали Внутреннего Чиновника и Внутреннего Гедониста:
Да, разные стороны, разные состояния личности, бывает, конфликтуют друг с другом, противоречат интересам друг друга и не всегда умеют договориться между собой. И ладно, если поспорили между собой только два внутренних состояния! У нас ведь их гораздо больше. Давайте сегодня посмотрим, как метафорические карты могут помочь наладить диалог между нашими внутренними голосами!
Для каких ситуаций подойдет расклад?
Иногда наши сомнения связаны всего лишь с отсутствием информации или эмпирических данных. На днях выбирала на маркетплейсе новые румяна и засомневалась: взять четвертый или пятый тон? Зашла в магазин недалеко от дома, попробовала тестеры, определилась, заказала. Всё, информация получена, этого достаточно, чтобы перестать сомневаться. Другое дело сомнения в качестве продукта: тут не помогут ни отзывы, ни рекомендации, ни тестеры. Новый продукт берешь "на свой страх и риск". Сомневаешься и принимаешь решение – попробовать или нет, по-другому здесь не получится. Обращаться к метафорическим ассоциативным картам (МАК) в таких ситуациях – идея бессмысленная. Карты про подсознание и сознание, но никак не про факты из внешнего мира.
Совсем другое дело, когда сомнения связаны с внутренними метаниями и внутриличностными конфликтами – тогда вся информация в тебе самом, но она весьма противоречива! В таком случае МАК помогут визуализировать разные собственные точки зрения на один и тот же вопрос и прислушаться к своему внутреннему голосу.
Допустим, я испытываю сомнения по поводу того, а не завести ли мне новый канал на Дзене. Как вы понимаете, при таком вопросе можно обратиться только к самой себе! Достаю карты и делаю видимым каждый ракурс внутреннего диалога!
Сколько у нас эго-состояний?
Согласно теории Эрика Берна, наше Я может пребывать в 10 разных состояниях. Но не все они конструктивны! А вредные советы нам ни к чему. Поэтому "советоваться" будем только с позитивными точками зрения. Итак, из позитивных у нас есть:
1. Контролирующий Родитель (КР) – он же Конструктивный Критик, Аудитор, Достигатор, Чиновник, Администратор, Полицейский, Законник, Юрист. Вы можете назвать его, как угодно! Главное: он следит за соблюдением норм, правил, законов и руководствуется долгом.
2. Заботливый Родитель (ЗР) – Учитель, Наставник, Опекун, Сиделка. В таком состоянии человек склонен помогать, поддерживать, заботиться о развитии, здоровье, безопасности.
3. Взрослый (В) – это мистер Здравый Смысл. Собирает факты, анализирует, взвешивает.
4. Свободный ребенок (СР) – Художник, Творец, Путешественник, Вдохновитель, Гедонист, Любовник, Исследователь. Он руководствуется эмоциями, чувствами, порывами, доверяет интуиции и стремится исследовать новое и неизведанное.
5. Послушный Ребенок (ПР) – Ученик, Воспитанник, Исполнитель, Отличник/Хорошист. Выполняет предписания Родителей и Взрослых, доверяет их мнению, потому что они действительно знают, как лучше.
Пусть вас не смущает название "Ребенок"! Неоднократно уже писала о том, что оригинальные названия эго-состояний очень спорные и, на мой взгляд, неудачные. Ориентируйтесь на описание – на самом деле это всё про Взрослых людей, но в те моменты, когда они выполняют предписания, следуют правилам, занимаются творчеством или любовью.
Мы говорим только про взрослых людей, поэтому в нашем раскладе не будет детских портретов.
Расклад с МАК
Шаг № 1
Посмотрите на предложенные портреты и произвольно решите, как выглядят лично ваши эго-состояния (которые были перечислены, то есть позитивные, помогающие, конструктивные), какой портрет будет соответствовать каждому из них.
Не читайте пример, если хотите самостоятельно поработать с метафорическими картами.
Здесь можно не аргументировать, а распределить роли интуитивно.
Пример:
Допустим, я чувствую, что для меня мои эго-состояния выглядят так:
на 1 карте - ЗР, Опекун, Учитель, Наставник
на 2 карте - КР, Критик, Чиновник
на 3 карте - В, Взрослый
на 4 карте - СР, Свободный Художник
на 5 карте - ПР, Исполнитель.
Шаг № 2
А теперь представьте, что вы спрашиваете совета у этих персонифицированных "частей", состояний своей собственной личности. Это всё ваши голоса, ваши разные точки зрения на какую-то проблему.
Что бы сказал каждый из них? Какой совет бы дал?
Пример:
Мой Опекун, Учитель говорит: "Не перетруждай себя. Зачем тебе дополнительная нагрузка, если ты и так не справляешься?".
Критик-Чиновник говорит: "Идея хорошая. Но если ты займешься ею в настоящий момент, ты можешь потерять в качестве текущих проектов. Лучше делать должным образом то, что есть, а не как попало всё подряд".
Взрослый пытается собрать факты: "С одной стороны, у тебя есть потребность во втором канале (это выявленный факт), ее не стоит игнорировать. С другой стороны, сейчас ты ограничена в ресурсах в плане времени, свободного от работы (это тоже зафиксированный факт)".
Художник радуется: "О да! Давай создадим еще один канал! Нет, лучше два! Мы же свободные люди и хотим самовыражения! А времени в течение дня у тебя на самом деле хоть отбавляй! Ну, да, мы не умеем его планировать, но и ладно! Еще есть ночь!".
Послушный исполнитель (которому потом как раз и придется всё тащить на себе) вздыхает: "Вообще-то мне еще суп варить. Кладовку бы разобрать... Постирать кое-что... Знаешь, я бы лучше на массаж сходил, а то я уже чё-то устал работать за компьютером. Нет, если надо, я, конечно, да, но... Чё-то не надо".
Шаг № 3
Здесь можно пойти двумя путями!
1. Посмотреть на все ответы и логически выбрать, какой вам кажется наиболее убедительным! Проанализировать, сколько персонажей ЗА, а сколько ПРОТИВ, понять, что перевешивает.
2. Посмотреть на сами картинки и выбрать интуитивно портрет, к чьему мнению вы хотите прислушаться, чье мнение вам больше откликается.
Помните, это не внешнее, не навязанное, это всё ваше, просто разложенное по полочкам, чтобы было лучше видно.
Эх, похоже, второй канал мне хочется, да и смысл в нем есть, но... не сейчас. А потому лучше я эту идею отложу "до лучших времен" (правда, я-то знаю, что лучшее время называется "сейчас").
Два дополнительных расклада для этой техники вы найдете в Премиум-подписке:
P.S. Теперь на канале для раскладов с метафорическими картами будет отдельная подборка, заглядывайте!
С уважением, ваш КиноПсихолог Оксана Коновалова.