Когда-то давно, находясь в поисках идей для поддержания порядка (в доме, мыслях, жизни), я наткнулась на гениальный совет: "Если дело требует менее 30 сек - сделайте его немедленно".
Смотришь на грязную гору посуды в раковине и понимаешь — всё, сил нет? Не на всю гору. На сам факт её существования. Но если вымыть всего одну тарелку. Всего одну. Это займет те самые 30 секунд. Не страшно, правда?
Вот она — магия маленького шага. Можно не верить, что справишься со всей посудой, но в одну тарелку — веришь.
С большими целями и задачами та же история. Мы смотрим на них целиком — и нас парализует.
«Начать заниматься спортом» — звучит как приговор.
«Надеть кроссовки и присесть 5 раз» — уже не так страшно (а можно и без кроссовок!).
«Привести жизнь в порядок» — абстрактно и пугающе.
«Разобрать один ящик стола» — конкретно и выполнимо.
Почему это работает?
Наш мозг устроен так, что любое сопротивление он воспринимает как угрозу. Большая задача = большая угроза. Маленький шаг = легкая разминка.
Когда вы делаете один микро-шаг:
- Мозг получает дофамин («я молодец, я сделал!»)
- Исчезает страх перед задачей
- Появляется энергия для следующего шага
Как применить это в жизни?
- Разбейте любую задачу на шаги, которые кажутся смешными.
Не «написать отчет», а «открыть документ и написать заголовок».
Не «похудеть на 10 кг», а «сегодня пройти пешком одну остановку». - Хвалите себя за каждое микро-действие.
Помыли одну тарелку? Вы великолепны!
Составили план на день? Вы гений! - Превратите это в игру.
Сегодня — один присест. Завтра — два. Послезавтра — можете сделать три, а можете снова один. Главное — не бросать.
Что это даст на практике?
- Исчезнет прокрастинация — потому что откладывать «написать один абзац» уже глупо
- Появится вера в себя — вы будете видеть, как шаг за шагом движетесь к цели
- Сохранение ресурса — вы перестанете тратить силы на борьбу с собой
Проведите эксперимент прямо сейчас:
Посмотрите вокруг. Что вас раздражает? Разбросанные вещи? Выберите один предмет и уберите его на место. Не всю комнату — только одну вещь.
Чувствуете? Это и есть тот самый момент, когда большое счастье начинается с маленького действия.
А какие «одни тарелки» есть в вашей жизни? Что помогает вам делать хотя бы маленький шаг, когда нет сил? Поделитесь в комментариях — ваши лайфхаки могут стать поддержкой для других!
PS. С уборкой правило 30 секунд хорошо работало, пока я жила в общежитии — комнату 18 м², где из жильцов были только я и кот, за полминуты можно было привести в божеский вид. В квартире с двумя детьми-погодками, котом и собакой стало сложнее. В частном доме мне пришлось заменить его на правило 5 минут. Хотя и с ним до идеальной чистоты нам еще далеко... Но лучше так, чем совсем никак. Ведь главное — не идеал, а движение. Хотя бы по одной тарелке за раз.