Знаете, многие думают, что после 60 похудеть невозможно. Мол, возраст не тот, метаболизм медленный... Но это не так! Да, наш организм меняется — это правда. После 30 лет обмен веществ действительно замедляется примерно на 2-3% каждые 10 лет. Мышц становится меньше, а ведь именно они сжигают калории, даже когда мы отдыхаем.
Но вот удивительный факт: ученые доказали, что люди старше 60 могут худеть так же успешно, как и молодежь! Просто нужно действовать мягче и умнее.
Главные правила безопасного похудения
Не спешите!
Лучше терять 0,5-1 кг в неделю. Я понимаю, хочется быстрее увидеть результат, но в нашем возрасте торопиться вредно.
Берегите мышцы
При быстром похудении можем потерять до четверти веса именно за счет мышц. А нам они ох как нужны! Поэтому белок — наше все.
Каждая калория должна быть полезной
С годами организм хуже усваивает витамины и минералы. Значит, никаких "пустых" калорий из сладостей и фастфуда!
Двигайтесь, но без фанатизма
Забудьте про спортзал на первое время. Начните с обычной ходьбы по 20-30 минут в день. Даже такая простая нагрузка творит чудеса с обменом веществ!
Вкусное меню на неделю (1800 калорий в день)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и орешками — сытно и полезно!
Обед: Запеченная куриная грудка с гречкой и свежим салатом + кусочек цельнозернового хлеба
Ужин: Творог с зеленью и огурчиком, чуть-чуть сметанки
Перекусы: Яблочко с орешками и натуральный йогурт с медом
ВТОРНИК
Завтрак: Омлет с овощами и кусочек сыра — белки с самого утра!
Обед: Запеченная рыба с картошечкой и капустным салатом
Ужин: Кефир с хлебцами и половинка авокадо
Перекусы: Банан и ягоды с творожком
СРЕДА
Завтрак: Домашняя творожная запеканка с ягодами — как в детстве!
Обед: Тушеная говядина с бурым рисом и овощами
Ужин: Большой салат с кусочком отварной курицы
Перекусы: Груша с орехами и ряженка
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Пшенная каша с тыквой на молоке и сливочным маслом
Обед: Индейка с булгуром и морковно-капустным салатом
Ужин: Отварная рыба со свежими овощами
Перекусы: Кефир с овсяным печеньем и яблоко с сыром
ПЯТНИЦА
Завтрак: Домашние сырники со сметанкой — побалуйте себя!
Обед: Телятина с перловкой и винегрет
Ужин: Овощное рагу с сыром и хлебцем
Перекусы: Апельсин с йогуртом и горсть орехов
СУББОТА
Завтрак: Овсянка с яблоком, корицей и медом — ароматное утро!
Обед: Куриная печень с гречкой и свекольный салат
Ужин: Творог с зеленью и свежие овощи
Перекусы: Банан с кефиром и орешки с сухофруктами
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Творог с ягодами, сметанкой и медом
Обед: Рыбные котлетки с картофельным пюре и салатом
Ужин: Овощной суп-пюре с сыром и хлебцами
Перекусы: Яблочно-морковный салат с орехами и ряженка с печеньем
О чем важно помнить
Пейте воду!
С возрастом мы хуже чувствуем жажду, а без воды обмен веществ замедляется. Норма простая: моча стала светло очень, пора пить воду.
Клетчатка — ваш друг
Овощи, фрукты, цельные крупы помогут пищеварению и дольше сохранят чувство сытости.
Кальций жизненно важен
После 60 кости становятся хрупкими. Творог, сыр, кунжут, зеленые овощи должны быть на столе каждый день.
Чего делать точно НЕ стоит
❌ Голодать (меньше 1200 калорий в день)
❌ Полностью отказываться от мяса или жиров
❌ Сразу бежать в спортзал и изнурять себя
❌ Покупать сомнительные "жиросжигатели" из интернета
Когда нужен врач
Если у вас диабет, проблемы с сердцем, высокое давление или вы принимаете лекарства — обязательно поговорите с доктором перед началом похудения. Это не перестраховка, это забота о себе.
Для вдохновения
Помните: вы худеете не для кого-то, а для себя любимой! Чтобы легче подниматься по лестнице, чтобы внуки гордились активной бабушкой, чтобы просто чувствовать себя лучше.
Каждый потерянный килограмм — это легкость в движениях, лучшее самочувствие, крепкий сон. В наши годы это особенно ценно!
Новый год — отличный повод начать новую главу жизни. Пусть она будет здоровой и радостной!
Конечно, эта статья — не замена консультации врача. Перед любыми изменениями в питании и образе жизни обязательно посоветуйтесь со специалистом.