Знаете, меня всегда удивляло, как люди умудряются превратить обычную кровать в центр всей своей жизни. Едят там, работают, развлекаются... Остается только прописку оформить! А потом удивляются, почему болит спина, мучает бессонница, а здоровье катится под откос.
С возрастом каждая мелочь в нашей жизни приобретает особое значение. То, что в молодости проходило незаметно, после 60 может серьезно ударить по здоровью. Организм уже не тот богатырь, что прощал нам все грехи молодости. Многие привычки, которые кажутся совершенно безобидными, на самом деле подтачивают наш организм изнутри, словно термиты деревянный дом.
И вот статистика, которая заставляет задуматься: в России треть мужчин не доживает до 60 лет. Вдумайтесь в эти цифры! Каждый третий мужчина не видит своего шестидесятилетия. А до пенсии не доживает еще больший процент. Женщины, конечно, живут дольше - видимо, природа компенсирует им все те нервы, что они тратят на своих мужей.
Может быть, дело не только в экологии, стрессах или наследственности? А вдруг проблема кроется в мелких, казалось бы, незначительных привычках? В тех самых ритуалах, которые мы совершаем каждый день, даже не задумываясь об их последствиях?
Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Эта статья не заменит визита к специалисту, хотя прочитать ее определенно быстрее и дешевле.
1. Принимать пищу в постели
Ах, эти романтические завтраки в постели из фильмов! Красивые картинки из соцсетей с кофе и круассанами на белоснежном постельном белье... Выглядит сказочно, правда? Жаль только, что наш организм голливудских фильмов не смотрит и работает по своим законам.
Когда вы лежите и жуете, вся пищеварительная система впадает в недоумение. Она-то привыкла, что во время еды хозяин сидит или стоит, а тут такой сюрприз! Пищевод, желудок, кишечник - все они настроены на вертикальную работу. Гравитация тут наш главный союзник, она помогает пище правильно двигаться по организму.
А когда вы едите лежа, происходит настоящая катастрофа в миниатюре. Пища может пойти не туда, куда задумано природой. В лучшем случае она намертво застрянет в пищеводе, в худшем - попадет в дыхательные пути. Для пожилых людей, у которых все рефлексы работают уже не с прежней четкостью, это опасно.
Плюс к этому добавляется риск гастроэзофагеального рефлюкса - когда желудочный сок вместо мирного переваривания пищи начинает бунтовать и лезть обратно в пищевод. Получается такая внутренняя изжога, которая может довести до белого каления. А уж если это войдет в привычку...
И это мы еще не говорили о крошках! Те милые крошечки от печенья или хлеба, которые кажутся такими безобидными днем, ночью превращаются в орудие пыток. Они въедаются в спину, колют бока, и вместо сладких снов вы получаете бессонную ночь на постели из гвоздей.
Людям за 60 есть лежа - это прямо-таки русская рулетка. С возрастом слюнные железы начинают филонить, вырабатывают все меньше слюны. А без достаточного количества слюны пища плохо размягчается, превращается в сухой ком, который легко может застрять в горле.
Добавьте сюда проблемы с зубами (а у кого их в этом возрасте нет?), плохо подогнанные протезы, замедленные рефлексы - и получите полный набор для приключений, которые лучше бы не испытывать.
Если жизнь заставила есть в постели (болезнь, восстановление после операции), хотя бы сделайте это правильно. Поднимите изголовье, подложите подушки под спину, примите максимально сидячее положение. И жуйте медленно, как будто каждый кусочек стоит тысячу долларов.
2. Смотреть телевизор лежа
А вот это, друзья мои, национальный вид спорта! Пришел домой, плюхнулся на диван или кровать, включил телевизор - и до самой ночи лежишь, как тюлень на льдине. Некоторые умудряются так проводить целые выходные, вставая только по самой крайней необходимости.
"Что тут такого?" - скажете вы. А то, что эта невинная привычка превращает ваш позвоночник в бедную жертву средневековых пыток. Особенно достается шее - она принимает такие позы, что йоги позавидуют, только вот пользы от этого ноль.
Чтобы видеть экран, лежа на спине, приходится подкладывать под голову стопку подушек. Голова задирается вверх, шея изгибается под углом, который природой явно не предусматривался. А если лечь на бок, то шея либо неестественно сгибается, либо висит в воздухе - оба варианта одинаково "прекрасны".
Представьте: вы лежите так 3-4 часа подряд (а некоторые и дольше). Мышцы с одной стороны шеи натягиваются, как струны, с другой - расслабляются до состояния желе. Позвонки смещаются, диски страдают... А потом мы удивляемся, откуда берутся головные боли и этот противный хруст в шее.
Но и это еще цветочки по сравнению с тем, что творится с внешностью! Когда голова долго находится в приподнятом положении, кожа на шее собирается в гармошку. Со временем эти складки становятся постоянными жильцами, а второй подбородок расцветает, как майская роза.
А еще страдают глаза. Угол обзора неправильный, расстояние до экрана не то, что нужно, - глазам приходится работать в авральном режиме. Неудивительно, что после такого "отдыха" они красные и слезятся, а зрение садится быстрее, чем батарейка в старом телефоне.
Особенно грустно наблюдать пожилых людей, которые проводят так по полдня. У них и без того сосуды не в лучшем состоянии, а тут еще и многочасовая неподвижность. Кровь застаивается, могут образовываться тромбы - весьма неприятная перспектива.
Есть куча других способов смотреть телевизор, не убивая при этом свой позвоночник. Удобное кресло, диван с хорошими подушками, периодические разминки - это не так сложно, правда?
3. Курить в постели
Вот тут у меня просто нет слов... Ладно, есть, но они в основном неприличные. Курение в постели - это как играть в русскую рулетку, только вместо одной пули в барабане их пять из шести.
Каждый пожарный знает эту картину: приезжают на вызов, а там обгоревшая квартира и человек, который "просто хотел расслабиться с сигареткой перед сном". Особенно "весело" становится, когда к табаку добавляется алкоголь - тогда вероятность заснуть с зажженной сигаретой возрастает в разы.
Статистика настолько ужасающая, что даже не хочется ее приводить. Сотни людей ежегодно сгорают заживо из-за этой "безобидной" привычки. И страдают не только сами горе-курильщики, но и их соседи, которые даже не подозревают, какая опасность живет за стенкой.
Для людей за 60 это вообще игра ва-банк. Реакция уже не та, что была в молодости, могут быть проблемы с памятью, концентрацией внимания. Легко забыть потушить сигарету, не заметить, что она скатилась на постельное белье, просто не почувствовать запах дыма на начальной стадии.
А уж если случится пожар, то шансов спастись у пожилого человека гораздо меньше. Двигается медленнее, может растеряться, не сориентироваться в дыму...
Но допустим, повезло, и пожара удалось избежать. Радоваться рано! Постоянное курение в замкнутом пространстве спальни превращает ее в газовую камеру. Дым оседает на всех поверхностях, въедается в ткани, и всю ночь вы дышите этой отравой в концентрированном виде.
Самый разумный совет - бросить курить вообще. Но если пока силы воли не хватает, то хотя бы не курите в постели, в квартире, особенно под воздействием алкоголя. И всегда - ВСЕГДА! - следите, чтобы сигарета была полностью потушена.
4. Пользоваться гаджетами перед сном
Ах, это чудо XXI века! Ложимся спать, а рука сама тянется к телефону. "Только одну минутку посмотрю ленту новостей... Ой, а что там интернетах пишут? А это что за видео? Надо поделиться с подругой..." И вот уже два часа ночи, а вы все листаете и листаете.
Наш бедный мозг в полном недоумении. Эволюция готовила нас к тому, что с заходом солнца наступает ночь, время отдыха. А тут какие-то странные светящиеся прямоугольники обманывают все системы организма.
Вся проблема в синем свете от экранов. Он действует на мозг как сигнал: "Подъем! Рабочий день в самом разгаре!" Шишковидная железа, которая должна вырабатывать гормон сна мелатонин, получает команду "отбой" и прекращает работу.
В результате получается замкнутый круг: лежишь с телефоном, глаза слипаются от усталости, но стоит отложить гаджет - и сон как рукой снимает. Крутишься, ворочаешься, считаешь слонов, верблюдов, жирафов, а заснуть все равно не можешь.
А утром встаешь как выжатый лимон, хотя провел в постели положенные 8 часов. Хроническая бессонница становится верным спутником, а вместе с ней букет прелестей: снижение иммунитета, проблемы с обменом веществ, депрессия.
Людям за 60 эта привычка особенно вредна. У них и без того с возрастом снижается выработка мелатонина, сон становится поверхностным. А постоянная "бомбардировка" синим светом окончательно добивает и так хрупкую систему сна.
Плюс ко всему, информация из интернета часто далека от позитива. Новости про катастрофы, скандалы - вся эта "радость" попадает в мозг прямо перед сном. И потом мы удивляемся, откуда берутся кошмары и тревожные мысли по ночам.
Решение простое: за час-два до сна отложите все гаджеты. Займитесь чем-то спокойным - почитайте настоящую бумажную книгу - "Братья Карамазовы", послушайте музыку, примите ванну. Дайте мозгу понять, что рабочий день закончен.
5. Делать сложные упражнения
Интернет просто кишит роликами с "чудо-упражнениями", которые можно делать, не вставая с кровати. "Фитнес для ленивых", "Зарядка в постели", "Как привести себя в форму, не выходя из спальни" - заголовки что надо!
С одной стороны, идея неплохая. Действительно, некоторые простые упражнения на растяжку или легкую проработку пресса можно делать лежа. Но проблема в том, что энтузиасты быстро переходят от простых движений к настоящим акробатическим трюкам.
Приседания на матрасе, прыжки, выпады, отжимания - и все это на мягкой, неустойчивой поверхности! Матрас прогибается, создается неравномерная опора, и удержать равновесие становится задачкой не для слабонервных.
Для молодежи такие эксперименты могут закончиться парой синяков. Но люди за 60 - это совсем другая история. Кости уже не те, что в молодости, особенно у женщин после менопаузы. Остеопороз - частый гость в этом возрасте, хотя и незваный.
Падение с кровати может обернуться переломом шейки бедра, травмой позвоночника или головы. А для пожилого человека это зачастую означает долгую неподвижность, а то и пожизненную инвалидность. Оно вам надо?
К тому же кровать не резиновая (хотя некоторые современные матрасы именно из нее и сделаны). Интенсивные упражнения могут повредить пружинный блок или наполнитель, и дорогущий ортопедический матрас превратится в кучку железа и поролона.
Но самое главное - постель должна ассоциироваться только со сном! Это важнейший психологический момент. Мозг должен четко понимать: лежу в кровати - значит, пора спать.
Если превратить спальню в спортзал, столовую и кинотеатр одновременно, мозг окончательно запутается. Ложитесь спать, а он думает: "Так, что будем делать сейчас? Качать пресс? Смотреть сериал? Или все-таки попытаемся поспать?"
Хотите заниматься спортом - постелите коврик на пол. Твердая поверхность гораздо безопаснее, да и эффективность упражнений выше.
Заключение
Вот и все, друзья мои. Пять простых правил, которые помогут сохранить здоровье и, возможно, продлить жизнь. Кровать - это место для сна, а не многофункциональный развлекательный центр.
А теперь честно ответьте себе: сколько из этих пяти запретов вы нарушаете регулярно? И главное - готовы ли что-то изменить? Или будете продолжать играть в рулетку со своим здоровьем, надеясь на русское "авось пронесет"?
Читайте также: