Сегодня вы узнаете какие 3 продукта должны быть в вашем рационе, чтобы ноги были крепкими. Главное, знайте, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным, а 3 продукта, о которых вы узнаете, будут приятным дополнением, так сказать, вишенка на торте.
Если вам уже стукнуло за 60, и ваши нижние конечности устраивают ночные концерты с судорогами в главной роли, то, скорее всего, вашему организму банально не хватает калия.
Итак, продукт номер один — бананы! Если будете поглощать хотя бы одного "желтого товарища" в день, это положительно скажется на здоровье ваших ног. Когда калия достаточно, судороги реже вас беспокоят. Но есть и противопоказания, особенно для людей принимающих препараты калийсберегеющие. Поэтому лишний раз посоветуйтесь с врачом.
Знайте, что в бананах есть витамины группы B — эти маленькие труженики борются с судорогами и слабостью в ногах. И, разумеется, бананы напичканы триптофаном — аминокислотой, из которой организм делает гормоны счастья.
Знаете, пожилой человек, съедающий один банан перед сном, спит так сладко, что завидуют даже коты! Во-первых, калий прогоняет судороги; во-вторых, триптофан успокаивает. Ну и клетчатки там хоть отбавляй — кишечник радуется, особенно утром.
Если врач дал добро, один банан в день съедаем.
Жирная рыба
Ногам нужен не только калий, магний и другие полезные вещества из вашей еды, но и витамин Д. Вокруг этого витамина раньше разгорались дебаты о том, сколько его есть, что пить, есть ли возможность передозировать и учёные пришли к выводу, что лучше всего его получать из натуральных продуктов.
В жирных сортах рыбы его предостаточно. И это не обязательно должна быть форель или семга, вполне хватит есть 2 раза в неделю по 140 граммов той же сельди или скумбрии, но не пересоленой и не копчёной. Просто купите рыбу и приготовьте её на пару или в духовке со специями и будет вам счастье.
Бонусом вместе с витамином Д вы получите пресловутую омегу-3 в самой биодоступной форме. Если вы будете есть рыбу чаще 2 раз в неделю, то это не особо скажется на увеличении эффективности вашего рациона. Знайте меру.
Греческий йогурт
В этом натуральном продукте без добавок содержится большое количество белка, полезной микрофлоры и кальция, который поможет укрепить ваши кости, особенно, если в вашем рационе есть достаточное количество витамина Д из натуральных продуктов таких как, рыба или яйца.
Канал не является медицинским и не предоставляет медицинских консультаций. Обязательно проконсультирйтесь со специалистом!
Микрофлора из йогурта положительно скажется на работе вашего кишечника, уменьшит уровень системного воспаления и будет немного притормаживат старение, что положительно скажется на здоровьи ваших ног. Белок из йогурта поможет сохранить силу ног.
Знайте, что не только продукты определяют здоровье ваших ног. В целом, ведите здоровый образ жизни: высыпайтесь, двигайтесь, делайте хотя бы 2 силовые тренировкт в неделю. Без силовых упражнений, даже при наличии сбалансированного рациона, невозможно остановить старость ног.
Напишите в комментариях, как вы определяете старость ног. Знаете ли вы про тест 5 приседаний на стул? Суть теста заключается в том, что надо за 10-15 секунд сесть и встать со стула 5 раз без помощи рук. Если не получается, то это очень плохой звоночек.
Читайте также: