Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Невежество в питании является одной из основных причин развития ожирения, так как оно приводит к нарушению баланса между потребляемыми и расходуемыми организмом калориями.
Когда человек не обладает достаточными знаниями о правильном питании, он часто потребляет больше еды, чем необходимо для поддержания нормального веса и здоровья, что со временем приводит к накоплению избыточного жира в организме.
Этот процесс может усугубляться рядом факторов, таких как неправильный выбор продуктов, несоблюдение режима питания и отсутствие понимания о том, как различные виды пищи влияют на энергетический баланс и обмен веществ.
Одной из наиболее значимых проблем, связанных с невежеством в питании, является избыток калорий.
Многие люди просто не знают, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах, а также какую роль играют углеводы, жиры и белки в их рационе.
Это приводит к тому, что человек может переедать, употребляя большое количество высококалорийных продуктов, не задумываясь о последствиях для здоровья.
В результате, энергия, поступающая с пищей, не расходуется полностью, а излишки сохраняются в виде жировых отложений, что и становится причиной набора лишнего веса.
Еще одним важным аспектом является неполноценный рацион, характерный для многих людей, недостаточно осведомленных о принципах сбалансированного питания.
Отсутствие знаний о необходимости включения в рацион разнообразных продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными веществами, приводит к дефициту важных нутриентов. Вместо этого рацион часто состоит из пищи с высоким содержанием сахара, жиров и простых углеводов, что ухудшает метаболические процессы и способствует развитию ожирения и сопутствующих заболеваний.
Особое место в причинах ожирения занимает чрезмерное потребление сладостей и выпечки.
Сладкие напитки, кондитерские изделия, выпечка из рафинированной белой муки содержат большое количество быстро усваиваемых сахаров и трансжиров, которые не только способствуют увеличению калорийности рациона, но и вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови.
Такие колебания приводят к усилению чувства голода, нарушению обмена веществ и, в конечном итоге, к накоплению жировой ткани.
Повсеместное распространение фастфуда и полуфабрикатов также значительно ухудшает качество питания.
Эти продукты, как правило, содержат много калорий, насыщенных и трансизомеров жирных кислот, а также консервантов и других добавок, неблагоприятно влияющих на здоровье. Регулярное употребление фастфуда способствует не только набору лишнего веса, но и развитию различных хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.
Не менее вредным является и частое употребление переработанного мяса, такого как колбаса, сосиски, ветчина и другие подобные продукты.
Эти продукты часто содержат большое количество соли, насыщенных жиров и искусственных добавок, что повышает калорийность рациона и негативно сказывается на общем состоянии организма.
При этом многие люди не осознают, насколько такой пищевой выбор влияет на риск ожирения.
Нарушение пищевого поведения – еще одна серьезная проблема, связанная с невежеством в области питания.
Отсутствие понимания основных принципов рационального приема пищи приводит к тому, что человек испытывает постоянное чувство голода, переедает или склонен к эмоциональному перееданию. Неконтролируемый аппетит, переедание в вечернее время и отсутствие режима питания создают условия для накопления избыточной массы тела и ухудшения здоровья.
Еще одной причиной ожирения является отсутствие осознанного подхода к собственному питанию.
Многие люди недооценивают влияние пищевого поведения на массу тела, связывая лишний вес исключительно с недостатком физической активности.
Хотя активность играет важную роль в поддержании здоровья, именно переедание и неправильный выбор продуктов питания являются ОПРЕДЕЛЯЮЩИМИ факторами в развитии ожирения.
Без понимания своих пищевых привычек и необходимости контролировать количество и качество пищи добиться устойчивого снижения веса и улучшения здоровья очень сложно.
Что делать?
- Изучать основы здорового питания: калорийность продуктов, баланс макро- и микронутриентов.
- Формировать правильные пищевые привычки и режим питания.
- Ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и искусственных добавок.
- Сочетать правильное питание с физической активностью.
Повышение уровня знаний о питании — первый шаг к профилактике ожирения и улучшению качества жизни. Осознанный выбор в пользу здоровья помогает сохранить оптимальный вес и поддерживать хорошее самочувствие.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***