Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, - это уделять время растяжке. Конечно, важно развивать мышцы и выносливость сердечно-сосудистой системы, но не менее важно подготовить к этому своё тело. Это поможет вам повысить гибкость и улучшить осанку, а также улучшить спортивные результаты.
Те, кто не занимается спортом, могут подумать, что растяжка нужна только тем, кто увлекается бегом или гимнастикой. Однако, если честно, нам всем нужна эта практика, чтобы развивать подвижность и самостоятельность.
Растяжка - это процесс перемещения определённых частей тела в такое положение, которое в конечном счёте приводит к удлинению мышц. Занимаясь растяжкой, вы заметите постепенные изменения в своём теле. Растяжка важна не только для мышц, но и для других тканей, таких как сухожилия, связки и фасции.
Фасция простыми словами - это тонкая, но очень прочная оболочка, которая покрывает, соединяет и поддерживает органы, мышцы, нервы и сосуды.
Она обеспечивает поддержку, упругость и передачу усилий между мышечными волокнами
Поскольку растяжка воздействует на мышцы и сохраняет их гибкость, она также помогает им оставаться сильными и здоровыми. Если вы не растягиваете мышцы, они укорачиваются и становятся напряжёнными. В результате, когда вы решите заняться чем-то, вы не сможете двигаться с максимальной отдачей, так как мышцы станут слабыми и не смогут полностью растягиваться.
Растяжка имеет множество преимуществ. Она не только улучшает гибкость и осанку, как упоминалось выше, но и помогает снизить уровень стресса, уменьшить боли в теле и многое другое.
Преимущества растяжки
Растяжка приносит много пользы и имеет массу преимуществ. Несмотря на то, что эти преимущества очевидны и ощутимы, они могут быть разными для каждого человека.
1. Снижает мышечное напряжение и увеличивает амплитуду движений
Даже в столь юном возрасте большинство людей не могут двигать суставами в полном диапазоне. Способность двигать суставами даёт вам больше свободы в движениях, а это, в свою очередь, повышает эффективность выполнения задач или действий. Регулярная растяжка увеличивает диапазон движений.
2. Повышает эффективность физической активности
Прежде чем приступить к тренировкам, будь то ВИИТ тренировка,круговая,воркаут тренировка или марафон, необходимо подготовиться физически. Растяжка перед тренировкой помогает подготовить мышцы. Она также помогает улучшить результаты в спортивных соревнованиях.
3. Может снизить риск получения травмы
Распространённой проблемой, с которой сталкиваются люди, особенно среднего возраста, являются травмы, полученные в результате резких движений. Эта проблема требует немедленного решения, поскольку может привести к более серьёзным травмам.
Гибкие мышцы реже травмируются. Поскольку растяжка помогает увеличить амплитуду движений, вам не нужно беспокоиться о травмах, ведь теперь вы можете снизить сопротивление мышц при выполнении различных упражнений.
4. Усиливает приток крови к мышцам
Растяжка усиливает приток крови к мышцам. Это оказывает огромное влияние на ваш организм, поскольку может сократить время восстановления и в конечном счёте уменьшить болезненность мышц.
5. Помогает избавиться от боли после тренировки
Вы думали, что растяжка помогает только перед тренировкой? Что ж, она помогает и после тренировки. После тяжёлой и изнурительной тренировки растяжка мышц может уменьшить эффект напряжения, вызванный упражнением. Таким образом, боль и спазмы после тренировки тоже уменьшаются.
6. Отлично снимает стресс
К сожалению, мы живём во времена, когда вокруг нас много внешних факторов, вызывающих стресс. Если вы испытываете хронический стресс, ваши мышцы, как правило, напряжены. Это связано с тем, что мышцы тесно связаны с физическим и эмоциональным стрессом. Другими словами, когда вы испытываете стресс, напрягаются и ваши мышцы. Растяжка может помочь снять напряжение, если сосредоточиться на той области, где вы чувствуете напряжение, например на шее, плечах или верхней части спины.
Если вы испытываете стресс, найдите минутку и сделайте растяжку.
7. Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц
Напряжённые мышцы, реагирующие на стресс или любое другое движение тела, препятствуют кровообращению. Это приводит к значительному дефициту кислорода и основных питательных веществ в организме. При растяжке мышцы расслабляются и становятся менее напряжёнными.
8. Повышает эффективность и улучшает общее самочувствие
Тот факт, что растяжка помогает увеличить амплитуду движений, означает, что при движении человек может затрачивать меньше энергии. Поскольку это действительно так, человек может отлично справляться с задачами, совершая более энергоэффективные движения.
9. Улучшает кровообращение
Растяжка - неотъемлемая часть физической подготовки, поскольку она способствует улучшению кровообращения. Здоровое тело - признак хорошего кровообращения. Кислород и питательные вещества поступают к мышцам и органам, в том числе к сердцу и другим жизненно важным органам.
ИТОГ
Растяжка играет важнейшую роль в поддержании физической и психологической формы. Благодаря растяжке вы можете снизить риск получения травм и ощутить все преимущества, о которых говорилось выше.