Доброго всем дня!
На носу, милые дамы, ТРЕТЬЯ неделя Новогоднего Марафона! Время бежит... бежит... и Новый год всё ближе.
Завтра я буду ждать ваши отчеты за вторую неделю нашего Марафона снижения веса. Пишите всё: как идётся Марафоном, что получается, что нет, пишите вопросы, делитесь рецептами - в общем, ПИШИТЕ!
Ну, а я - уже традиционно! и даже улыбаюсь, предвидя возможную реакцию - столько раз это уже проходила! сейчас огорчу новеньких марафонцев: меню на третью и последующие недели я вам не дам! Вы должны сделать это самостоятельно согласно принципов его составления, которые я вам опишу.
Вообще-то огорчаться не стоит, так как эта задача вообще-то несложная - главное проявить усердие и всё у вас получится!
Всё дело в том, что я считаю важным для себя НАУЧИТЬ вас САМОСТОЯТЕЛЬНО составлять (планировать) ваше меню - правильное и здоровое, не позволяющее вновь набирать вес.
Ведь почему многие и многие когда-то ранее похудевшие женщины вновь возвращают потерянные килограммы? - просто они после успешного похудения здесь на Марафоне после его прохождения вновь возвращаются к старому питанию и старому режиму приёма пищи, так как готовой подсказки уже нет и всё- ага! пошли-поехали вновь макароны с сосисками...
И наша с вами задача, дамы, чтобы этого впредь не произошло, состоит в том, чтобы усвоить раз и навсегда и принципы приготовления правильной и здоровой пищи, новые рецепты блюд, но самое главное усвоить КАКИЕ блюда годятся для того или иного приёма пищи.
Так, например, завтрак у нас должен быть самым большим приёмом пищи, в котором и каши, и запеканки, и омлеты, и бутерброды с сыром и маслом. В общем, утренний приём пищи ВСЕГДА должен быть обильным! Его задача - расжечь наш с вами метаболизм, а уж потом по ходу дня подбрасывать в него "дровишки" и чем ближе вечер, тем всё меньше и меньше.
Это главное! Запомните туго-натуго, крепко-накрепко! Я дала Знания, а теперь у вас, скажем так, контрольная или самостоятельная работа по применению этих Знаний для выработки Умения. Применив Умение раз-другой-третий, появится Навык!
Конечно, каждый прошедший уже Марафон учит этому и, к сожалению, некоторые дамы пугаются самостоятельности и уходят с нахоженных марафонских дорог, к финишу приходят самые стойкие и усвоившие все марафонские правила.
1. И, конечно, меню для следующей недели можно просто подглядеть в уже прошедших Марафонах, но ссылок я вам к ним не дам - поищите сами! А заодно других "мудростей" поднаберётесь! Улыбаюсь!
2. Следующее: можно чуть усложнить задачу с поиском информации - не ищите легких путей, дамы: без труда не вытащишь и рыбку из пруда!
- Предлагаю вам заглянуть и в подборку статей "Основные приёмы пищи: завтрак, обед и ужин" - в этих статьях вы обязательно найдёте варианты того или иного приёма пищи. В это подборке 44 статьи - есть где разгуляться!
- Есть ещё одна подборка с примерным подбором статей - "ПП-рецепты и пп-советы при снижении веса". В этой подборке уже побольше статей - целых 134, но я думаю вы разберётесь, что вам важно, а что может и подождать.
Работайте с подборками, дамы, ищите нужную вам информацию - это всё создано вам в помощь для эффективности в похудении!
- Ещё один вариант: сложно самостоятельно работать с меню, правильно его комплектовать, да и вообще уже поняли, что требуется например подсчет баланса КБЖУ для более стабильного похудения - записывайтесь в онлайн-группы снижения веса:
Если вы хотите научиться правильному похудению,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Кстати, есть и пакет готовых рационов на целый месяц.
-------------------------
И ещё одно кстати:
скоро я объявлю набор
- в группу по удержанию веса (рацион с балансом КБЖУ на первом этапе, затем переход на интуитивное питание - по размеру порций, на которое и необходимо в дальнейшем ориентироваться),
- а также набор в группу "Рождественский пост".
----------------------------------
Итак, это было, скажем так, вступление, а главная часть будет значительно меньше по объёму.
Наш с вами главный принцип: Завтрак - съешь сам, обед раздели с другом, а ужин сделай самым легким как по калорийности, так и по объёму.
Этот принцип должен быть постоянным. Усвоите его, привьёте накрепко в своё пищевое поведение - значит контроль за весом вам обеспечен навсегда.
4. И, наконец, прикрепляю всё-таки одну ссылку на статью, опубликованную аж почти полтора года назад, в которой есть ВСЁ - и правила, и возможные ВАРИАНТЫ приёмов пищи, и даже подсказка КАК оформлять ваше первое самостоятельное меню:
Главное - не спешить!
Я на этом откланиваюсь на сегодня. У вас всё получится!
Может кто-то из вас решится написать своё меню, а мы его рассмотрим и вынесем вердикт с оценкой работы? Это ведь так интересно!!!
Вперед, дамы, за Умениями и Навыками! Я поздравляю вас с первой самостоятельной работой!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest