Можно ходить до упада, тренироваться, но мечты о подтянутой фигуре остаются только в мечтах. Человек расстраивается, и вообще хоть что-то перестаёт делать. А фигура увеличивается в объемах с каждым днем. Но не всегда результат можно получить только тренируясь важно ещё и питание.
А питание часто замыкается на том, что у нас в голове: настроение, эмоции, стресс. Иногда это влияет куда сильнее, чем нам кажется. Поэтому вот для вас ещё 3 важных действия, которые помогают на пути к подтянутой фигуре. Мне они всегда помогали.
3 обязательных шага на пути к тонкой талии и подтянутой фигуре:
1. Мотивация и сила воли
Как вы понимаете, но само по себе ничего не происходит. Человек думает - ну не буду есть, буду заниматься, но ожидаемого долго это не длится. Неделя - две максимум, потом снова срывы: плюшки-ватрушки, латте, кофе, раф, конфеты. Мотивация падает до 0. Это может продолжаться бесконечно: начало похудения, срывы - все по кругу.
Но многие забывают о том, что в любом действии важна:
- Сила воли и цель. Когда человек думает - ну похудею, будет круто. И начинает. Нет, это немного не так работает. Возьмите и поставьте цель - для чего вы это делаете. Например, цель - похудеть. А зачем? Я помогу своем уздоровье, я куплю себе новую одежду, я стану примером для близких.
Понимание того зачем вы это делаете придаст силы воли - вы сможете спокойнее реагировать на сладкое, мучное, упражнения будут исполняется намного проще, когда понимаешь цель. И это же шаг в работе с ленью.
- Мотивация: когда человек только начинает работать с фигурой, проходит неделя, а результатов не видно. Мотивация падает, и вообще ничего не хочется - хочется взять шоколадку, кофе и пусть весь мир подождет. И так опять появляются срывы, если человек отказывается от мучного и сладкого в угоду фигуре.
Но это только вы не видите, на самом деле первые изменения уже могут быть. И тут можно найти способ мотивировать себя. Например: фотографировать себя в конце каждой недели. Представлять каких вы добьетесь результатов для фигуры. А также можно использовать аффирмации для похудения и фигуры ( вы из видите ниже ).
2. Анализ питания
Я не худею, а ничего не ем. Очень частая и распространенная фраза, которую многие слышали или видели, а может и сами говорили. Но это лишь говорит о том, что вы употребляете больше калорий, чем тратите. Для любого снижения веса важен дефицит калорий.
Но человеку тяжело иногда посмотреть на себя и свое питание критически. А когда ему говорят "ты ешь много сахара и мучного ещё и обижается". Поэтому, чтобы не обижаться, но посмотреть на своё питание критически есть одно простое правило.
Признавайтесь, кто любит выпить кофе с молоком или сливками?
А состоит оно в ведении пищевого дневника. Съели что-то записали: хотя в заметках телефона, хоть на бумаге. Можно даже без калорий. Обнаружите массу всего интересного - и булочки, и конфетки, а может и сухарики, кофе ( раф, латте ), жирные блюда, хлеб, солености, колбаса. Если есть возможность писать ещё и порции. Уверяю, но найдете массу того, что повышает калорийность дневного рациона.
Просто попробуйте хотя бы неделю дневник повести, необязательно каждый день.
3. Сон и отдых
Иногда можно встретить заголовки "худейте во сне". Это конечно фраза преувеличина, десятки килограмм за 1 ночной сон не убрать. Но, если систематически улучшать сон, то действительно похудение поёдет проще. Особенно живот.
Дело в том, что стресс и тревога ( из-за которых мы часто переедаем, едим много сладкого ) часто связана с недостатком сна, бессонницей и недосыпом, которые повышают уровень кортизола ( гормон стресса, а мы набираем вес быстрее, особенно в животе ).
Вот вам и первая причина проблем с фигурой. Вторая - во сне у нас выделяется гормоны ( тот же мелатонин, соматотропин ), которые восстанавливают тело, кожу, здоровье, а ещё ускоряют сжигание жира, ускоряя похудение. При систематическом недосыпе эти обменные процессы нарушаются. Естественно человек и набирать вес может быстрее, процесс похудения замедляется.
Поэтому спим на здоровье и для фигуры, хотя бы 7-8 часов.
Что может помочь улучшить сон:
- Проветривайте комнату перед сном.
- Попробуйте утяжелить одеяло ( например, пледом сверху ): утяжеленное одеяло успокаивает, улучшает сон и снижает тревогу. Сейчас даже пошли специальные виды одеял со стеклянными шариками.
- Используйте ароматы для сна: запахи лаванды, ромашки, шалфея, да и в целом приятные ароматы улучшают сон.
- Двигайтесь в течение дня: движение выводит гормоны стресса и улучшает сон.
- Используйте звуки природы перед сном.
И конечно не забывайте отдыхать, регулируйте режим работы и отдыха. Иногда люди путают отдых и лежание на диване. Но на самом деле отдых может быть разный: танцы, йога, вязание, любимое занятие, лыжи, коньки - это тоже отдых. Всё, что морально повышает настроение.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интереснной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: