Накопилось много историй из кабинета. И оформились некоторые мысли, которые, как я надеюсь, найдут отклик у читателей и принесут пользу. Публикую Предисловие и Первую главу. А вы напишите, стоит ли продолжать 😊.
Предисловие
Вообще-то, книжку стоит писать тогда, когда есть какая-то ценная идея, которую нужно срочно донести до читателей. Даже, пожалуй, сверхценная, поскольку материального интереса у большинства писателей давно уже нет, а создание книг (без помощи искусственного интеллекта 😁) – еще та по своей сложности задачка. От неё и голова пухнет, и спина болит, и домашние ворчат, недовольные необходимостью неделями ходить по квартире на цыпочках 😘.
К тому же, когда ты все-таки решился, то жизнь и работа не дают тебе творческий отпуск, продолжая грузить в обычном ритме и темпе.
Так что, чтобы пойти на этот фокус, идея действительно должна быть высокой ценности.
Идея, сверхценная лично для меня, думаю, заключается в моем видении нашего прекрасного мира.
Да, мне он кажется прекрасным. И в тоже время – крайне несовершенным, вынуждающим сильно страдать огромное количество людей. Страдать, как минимум, по трем причинам, сразу или поочередно:
- эндогенным (кроющимся в устройстве нашего мозга и его нейрофизиологии),
- реактивным (наши реакции на воздействия природы и других людей) и из-за
- неверного восприятия происходящего (собственно, это и есть наш индивидуальный взгляд на мир).
Понятно, что эта доморощенная классификация – искусственная, только для лучшего понимания моей мысли, ведь первый, второй и третий ее пункты непременно взаимосвязаны и взаимозависимы.
Но мне так удобнее объяснить главное.
Да, мы подошли к главному.
Мне не нравится, когда люди страдают.
Звучит, возможно, странновато. Разве бывает жизнь без страданий? А что скажет весьма уважаемая мной экзистенциальная психология?
Но так оно и есть.
Например, я терпеть не могу смотреть фильмы, где кого-то убивают, избивают или насилуют.
Я не могу не сочувствовать, вот в чем дело.
Со-Чувствовать.
Соответственно, когда человеку плохо, я, хоть и в малой степени, чувствую то же самое.
Остальное, наверное, уже понятно.
Когда я пишу книжку, то очень рассчитываю на то, что она поможет какому-то количеству людей уменьшить груз их проблем и страданий.
Это приносит автору большое удовлетворение. Пожалуй, даже большее, чем если бы литературные гонорары снова стали высокими 😁.
Именно поэтому истории в моих книжках, во-первых, правдивы (несмотря на то, что я полностью исключаю деанонимизацию прототипов), а, во-вторых, практически полезны.
Полезны в том плане, что информация, заложенная в них, может и должна облегчать жизнь, минимизировать психологические проблемы читателей.
Ну, теперь можно перейти к самой книжке.
Глава 1. О счастье, о том, что ему мешает и что – способствует
О психологии и математике
Я уже писал, что мое первое образование – техническое. С серьезным математическим креном: после полных пяти лет обучения и дипломного проекта мы выпускались инженерами, специалистами по технической кибернетике. Потом почти десять лет – в экспериментальной прикладной физике.
Так вот, когда меня спрашивают, не жалеете ли вы о потерянных (имеется в виду, без психологии) годах – всегда честно отвечаю: не жалею. Именно математика, именно инженерия, на мой взгляд, лучше всего затачивает мозг на логичное, последовательное и неуклонное, решение самых сложных задач. Причем, по большому счету – неважно, какой направленности и в какой области.
Ни в коей мере не пытаюсь принизить другие виды образования, все нужны и важны по-своему. Но лишь в инженерии и математике неверные построения сразу приводят к отрицательному результату: теорема не доказана, трактор не едет, ракета не летит. В некорректных же гуманитарных построениях морочить головы – непреднамеренно или специально – можно почти неограниченно долго.
А еще математика дает красивые в своей простоте определения, которые я сейчас собираюсь использовать для раскрытия основной темы главы.
Необходимые и достаточные условия счастья
Итак, поговорим о человеческом счастье.
Не как философы: я уже сказал, что не по этой части.
И не как социологи с политиками, потому что в кабинете на приеме у меня не абстрактное население, а совершенно конкретный человек, со своими конкретными проблемами и радостями.
Вот тут мне и пригодится определение из математики и логики, имеющее два варианта использования.
Первое: необходимое условие.
Второе: достаточное условие.
Разберем на простом примере: мальчик Ваня из многодетной семьи получает бесплатный обед в своей школе №11.
Здесь есть сразу два условия, оба необходимые, но по отдельности недостаточные для реализации Ваниного бесплатного обеда в школе №11.
То есть, он не только должен быть из многодетной семьи, но и должен в ней учиться. Поэтому лишь многодетность Ваниной семьи, без указания школы – необходимое, но недостаточное условие для его бесплатного обеда в здешней столовке. Равно как и его принадлежность к данной школе в случае, если бы его семья не была многодетной.
В общем, ничего сложного и заумного.
А теперь сходу приложим этот подход к счастью 😊.
Так вот, я утверждаю, что хорошая интересная работа, теплая семья, достойное финансовое состояние, наличие квартиры, развлечений, хобби и даже хорошее соматическое здоровье (!) – все это, по отдельности, как правило, необходимое, но недостаточное условие для счастья!
Выбей что-то из названного – и счастье может оказаться недостижимым.
Хотя, на самом деле, все сильно сложнее, сейчас потихонечку будем со всем этим разбираться.
Оставляем «счастье» для поэтов, а сами переходим к психологическому благополучию
Но прежде заменим слово «счастье», размытое и не слишком поддающееся экспериментальному исследованию, термином «психологическое благополучие», которое уже можно замерять в тестах. Углубляться сейчас не будем, для интересующихся предложу самостоятельно посмотреть, чем отличается субъективное психологическое благополучие (например, по Э. Динеру) от «просто» психологического благополучия (например, по К. Рифф) [].
Начнем с простого.
Многие знают, как действует на нервы недостаточность материального обеспечения. Особенно, если речь идет о насущных потребностях.
Я прекрасно помню свой страх, когда в 1991 г. с полок магазинов исчезла еда. Потом она появилась в первых коммерческих магазинах по многократно выросшей цене, но это было уже не так страшно, как когда она просто исчезла. Во многих продмагах реально были пустые холодильные витрины.
Все было бы не так ужасно, но дома меня ждали трое маленьких детей, да и мы с женой тоже не воздухом питаемся. Вот и ситуация: получил зарплату, довольно немалую (я руководил научно-популярным журналом Российской Академии Наук), а детей кормить нечем.
Конечно, какие-то запасы были, родители мои, имевшие тяжелый опыт детей войны, сразу поставили парники, купили рассаду, на участке посадили картошку, и, по крайней мере, овощами мы были бы обеспечены. (Кстати, в этот тревожный и дефицитный год мелкое дачное строительство процветало: все везли за город какие-то стройматериалы, рассаду и саженцы. В нашей стране народ привык рассчитывать в сложные моменты на собственные силы).
Я же после работы мотался на своем древнем «Запорожце» по магазинам и покупал любые оставшиеся консервы. Расчет простой: вода, пакет крупы плюс пара банок «завтрак туриста» – дети будут в продовольственной безопасности. А там – и новый урожай подоспеет. Эти банки занимали все пространство под кроватью и шкафом, сильно согревая мое тревожное родительское сердце.
Забегая вперед, скажу, что они не очень-то понадобились, еда в магазинах появилась, и запас банок уменьшался весьма постепенно.
Так вот, обращаю внимание, это важно: когда еда на прилавки вернулась – мы, конечно, обрадовались. Однако почти мгновенно привыкли и просто перестали замечать.
Далее про материальное благосостояние.
Мы долго ютились впятером в одной 14-метровой комнате. Сейчас уже не очень понятно, как. Потому что мы, безусловно, понимали, что нам тесно, но не сказать, чтобы особо страдали. Я, конечно, страстно мечтал о новом жилье, но больше из-за страха перед черной плесенью на потолках, с которой устали бороться: мы жили на Щелковском шоссе, на последнем девятом этаже – балкон нельзя было открыть из-за резиновой пыли/сажи, а крыша бессовестно протекала.
В целом же жили очень беспечально. И даже, когда в нашем распоряжении появилась еще комната 8 кв.м плюс кухня 6 кв.м (теща получила однушку от завода, на котором работала, и уехала в неё), то мы начали активно и массово принимать гостей. Дети об этом периоде весьма весело написали в [].
Конечно, мы много лет стояли в очереди на улучшение жилищных условий, которая двигалась адски медленно. Зато отлично помню один летний денек. Я был в командировке на конференции. Вернувшись в гостиницу, увидел записку от администратора, с просьбой позвонить домой.
О мобильных телефонах в то время и мыслей не было.
Побежал на переговорный пункт. Честно говоря, в большом испуге: напрягла мысль, не заболел ли кто из детей. Там еле дождался, когда жена ответит на вызов телефонистки, побежал в кабинку, схватил трубку.
– Ëся! – кричала жена (связь была отвратная). – Нам квартиру дают! Три смотровых! Какую выбрать?
– Любую! – я так заорал в ответ, что, думаю, Ира услышала бы меня и без телефона. Она потом долго смеялась над моим подходам к выбору жилья.
И, да, это было счастье.
Роскошная, пусть и вдрызг убитая, «трешка», на втором этаже, в старом кирпичном доме рядом с метро. Без блата и взяток. Просто подошла адски медленно двигавшаяся очередь. Но все-таки подошла. Думаю, немного помогла пресловутая черная плесень, которую к нам приходили фотографировать соответствующие службы.
Отлично помню, как поставил на пол в новой квартире принесенного на руках трехлетнего сына. А он, как заводной, начал носиться по пустым гулким комнатам. Раньше подобное – побегать по квартире – было делом абсолютно невозможным.
Топот его ножек был оглушительный, хорошо, что внизу, на первом этаже, размещался какой-то технический склад.
Зачем так подробно рассказываю?
Потому что приятно вспомнить 😊. Но, конечно, не только поэтому.
Прошли пара месяцев в новой квартире.
И – увы! – ощущение счастья куда-то потихонечку растворилось.
Нет, умом мы продолжали радоваться. И уж точно не хотели обратно в 14 метров с черными потолками.
Однако так человек устроен, что его мозг для счастья постоянно требует новых дофаминовых подкреплений.
И первый промежуточный вывод.
Плохие материальные условия – в широком смысле: еда, деньги, жилье, одежда –однозначно уменьшают ощущение счастья, иногда даже полностью его нивелируя.
А вот улучшение материального состояния при движении снизу вверх сначала заметно радует. Однако, выйдя на определенный уровень, не столь уж и высокий, дальнейшего роста психологического благополучия уже, к сожалению, не приносит. Это статистически достоверные данные многих исследований. Кстати, это же создает серьезные психологические проблемы для успешных людей и детей из состоятельных семей, «вымывая» у них «материальную» мотивацию, о чем мы поговорим отдельно.
А пока вернемся к определениям из математики и логики.
Помните про определение «необходимого, но недостаточного»? Вот оно и пригодилось.
Для счастья необходимы здоровье, финансовая состоятельность, социальное приятие, интересная работа и т.д. и т.п.
Но, во-первых, каждое из этих замечательных свойств по отдельности не является достаточным.
А, во-вторых, по дороге к главному резюме, рассмотрим еще один частный вариант жизни, когда даже эти важнейшие свойства не являются необходимыми!
Да, разумеется, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. И то, что сейчас будет описано – все же исключение из правил. Однако, довольно частое, потому не пропустим.
Можно ли быть счастливым без денег и квартиры? А без здоровья? А без свободы?
Как ни странно – можно.
Примеров много, начиная от всеми чтимых святых и заканчивая множеством уже обычных людей, нашедших себя после, казалось бы, уничтожающих катастроф. Здесь ведь важно, что считать счастьем. Точнее, ощущать счастьем. Как правило, это ощущение связано с осмысленностью жизни, с пониманием и принятием ее смысла.
Маресьев, потеряв ноги, вернулся в любимое небо и занялся главным делом жизни – защитой Родины.
Франкл, в невыносимом ужасе нацистского концлагеря, потеряв родных, спасал людей и создавал логотерапию.
Высоцкий, сжигая себя и превозмогая даже физическую боль, пел, воодушевляя других.
Никто из них не хотел бы отказаться от своей трудной жизни, сменяв ее на что-то полегче и попроще.
Не нравится, что привожу в пример знаменитых? Но перед моими глазами много безвестных счастливых героев.
Об одном я как-то писал. Сгорбленный, низенький, с плохо работающими пальцами, с кучей болезней. ДЦП был такой силы, что от него отказались родители, он попал сначала в дом малютки, потом в интернат. Но – развил свой ум и волю, отказался от государственной опеки, вышел в самостоятельное плавание. С изуродованными болезнью пальцами стал... часовым мастером! И это лишь начало подвигов. Потому что потом он вытащил из своего же интерната глухонемую девочку, на пару лет младше себя, с которой испытывали взаимную симпатию. Тоже «отказную».
И стали они жить-поживать, добра наживать.
В результате родилась семья, а позже родилась и веселая приветливая девчонка, ставшая впоследствии дизайнером. Она и привела меня в этот дом.
И, знаете, зашел на 15 минут, а пробыл несколько часов. Потому что там было тепло во всех смыслах. И весело.
И не я один это ощущал, дверь, как говорится, не закрывалась: кто-то постоянно приходил/уходил, что понятно – народ тянется туда, где тепло. Во всех смыслах.
И все же тут нужно сделать важную оговорку.
Да, есть отдельно взятые герои, которые преодолевают печальные, а то и враждебные обстоятельства. Однако гораздо больше людей этими обстоятельствами, без психологической помощи, оказываются погребены под руинами своей психики.
Как же помогать людям, у которых порой катастрофические проблемы?
Тут мы снова упомянем подходы экзистенциональной и позитивной психологии, к которым подробнее вернемся позже.
Добавим теперь принципиально важное.
Лишить человека радости вполне могут и обстоятельства вовсе не такой жестокой силы, как концлагерь или тяжелая болезнь. Потому что миллионы – точнее, десятки миллионов – людей перестают испытывать счастье (психологическое благополучие) из-за таких «несмертельных» расстройств как депрессия, тревожность, невротические и посттравматические расстройства. Кстати, напомним, что клиническая депрессия вполне себе смертельная болезнь, уносящая из жизни до 15% страдающих ею.
Дополнительно несправедливо то, что эти люди, ощущая ужас своего положения, зачастую не получают не только адекватной помощи, но и простого сочувствия. «Возьми себя в руки!» – слышат они от близких, незнакомых с подобными расстройствами. Даже на нашем специализированном канале то и дело попадаются комментаторы, которые не верят в само наличие названных проблем. Типа, делом займись, и все пройдет.
Но болезнь на то и болезнь, что собственными руками лечится далеко не всегда.
А мы тем временем подошли ко второму промежуточному выводу.
Второй промежуточный вывод
Если какие-то из «стандартных» радостей жизни – даже базовых – становятся недоступны, то зачастую психологическое благополучие можно вернуть (или хотя бы улучшить) с помощью профессиональной психологической поддержки. Как правило, это подходы экзистенциальной и позитивной психологии.
Суть такой поддержки – помочь найти человеку доступный, понятный и вдохновляющий смысл жизни, который сделает оправданным существование даже в условиях тяжелой болезни, несвободы, бытовой неустроенности и т.д.
Однако, как я отметил выше, гораздо чаще причиной низкого уровня психологического благополучия становятся не столько физические, сколько психологические проблемы: тревожность, депрессия, ПТСР, невротические расстройства.
И в этом случае «инструментарий» психологической помощи резко расширяется, а ее потенциальная эффективность столь же резко возрастает.
Резюме.
А теперь окончательно разложим все по полочкам так, как это видит автор.
1. Необходимое, но недостаточное условие счастья: отсутствие того, что психологическому благополучию однозначно мешает. Чаще всего в моей практике это неврозы, тревожно-депрессивные и посттравматические стрессовые расстройства. К счастью, их негативное влияние почти всегда можно уменьшить, перевести расстройства в контролируемое течение.
Что значит контролируемое?
Я вкладываю в это следующий смысл: расстройство – есть, но применяемые медицинские (врачами) и психологические (психологами) техники позволяют его обладателю не руинировать свою жизнь, делать ее вполне достойной.
2. А вот достаточное условие счастья все же должно включать в себя, кроме контроля вышеназванных проблем, еще и осмысление жизни (проще говоря, чтобы понимать, если страдаем – за что и зачем страдаем), и умение радоваться тем радостям, которые все-таки есть, но мы их не очень замечаем.
Собственно, и о первом, и о втором пунктах и пойдет в дальнейшем речь в нашей книжке, опираясь в основном на конкретные случаи из практики автора.
На сегодня - всё.
В заставке использована работа Веры Ельницкой "Лодки".
Ниже - полезные статьи и видео с конкретными советами и техниками.
Ликбез по психотропам: нейролептики, транквилизаторы, нормотимики, антидепрессанты.
Боремся с тревожностью. Часть 4. Техника Брюера
Аарон Бек: ученый, психотерапевт и... тест на депрессию.
https://zen.yandex.ru/media/iosifgolman/kak-ubrat-nevroz-za-odin-seans-5ecb6ea50d590b68ff572d8e
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
- Этот канал был, есть и всегда будет бесплатным для подписчиков. Реклама, скрытая или явная, автором также не размещается.
Но если Вы захотите поощрить канал донатом, теперь это можно сделать на карту Сбера: 2202 2008 8732 6591
Пожалуйста, укажите в назначении платежа, что это донат.
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.