Когда я спрашиваю людей: «Как вы с собой разговариваете?», многие удивляются. Казалось бы, вопрос странный. Но если прислушаться — внутри у каждого из нас идёт постоянный диалог.
Иногда он звучит как поддержка:
«Ты справишься. Всё получится».
Но чаще — как требование:
«Соберись!»
«Не ной!»
«Надо быстрее!»
«Потерпишь…»
Этот внутренний голос часто говорит тоном строгого родителя, который боится, что без жёсткости мы ничего не достигнем. Но беда в том, что такой тон не даёт силы — он высасывает энергию.
Что, если поговорить с собой иначе?
Попробуйте изменить этот внутренний диалог. Не спорить с собой, не убеждать — а просто обратиться к себе ласково.
Не на «вы», не в приказном тоне, а просто по-доброму. Как к близкому человеку, которого вы любите.
Спросите себя:
«Что ты хочешь?»
«Как ты себя чувствуешь?»
«Может, ты хочешь просто полежать?»
«А может, чашку чая?»
Поначалу вы можете почувствовать лёгкое смущение. Даже захочется посмеяться: «Что это я, с собой разговариваю? Как будто с ума сошёл!»
Но если вы позволите себе хотя бы минуту этого внутреннего тепла — почувствуете, как внутри становится мягче. Как будто кто-то обнял вас изнутри и сказал: «Я рядом. Я вижу тебя».
Почему это работает
Мы психологи называем это внутренней поддержкой или самосостраданием.
Исследования показывают, что люди, которые умеют быть добрыми к себе, гораздо легче справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются после трудных событий и меньше подвержены выгоранию.
Когда мы разговариваем с собой жёстко — активируется зона мозга, отвечающая за тревогу и угрозу. Когда мягко — включаются центры, связанные с безопасностью и любовью. Это не про «побаловать себя». Это про то, чтобы перестать быть своим палачом и стать своим другом.
Попробуйте сегодня
В течение дня несколько раз обращайтесь к себе по имени или просто на «ты».
Например:
«Ты устал — давай немного отдохнём».
«Ты переживаешь — я рядом».
«Ты сделал всё, что мог — и этого достаточно».
И если захочется, добавьте жест: укутайте себя в плед, налейте чаю, дотроньтесь до груди рукой. Тело должно почувствовать, что с ним говорят не словами, а заботой.
Маленький личный пример
Когда-то я тоже относился к себе требовательно. Всё время гнал: «Ты должен быть собранным, сильным, уравновешенным — ведь ты специалист!»
А потом однажды, после трудного дня, я просто сел и тихо сказал себе:
«Ты устал. И это нормально».
С того дня я часто обращаюсь к себе как к другу. Не всегда получается, но каждый раз, когда удаётся — жизнь будто становится немного теплее.
Попробуйте и вы
Сегодня вечером, перед сном, закройте глаза и скажите себе несколько добрых фраз. Без пафоса, просто от сердца. Почувствуйте, как внутри откликается тело.
А потом напишите в комментариях, что вы почувствовали.
Было ли вам неловко? Тепло? Спокойно?
Мне правда интересно, как это упражнение отзовётся именно в вас.
Потому что порой нам не хватает не признания, не успеха и не аплодисментов, а всего лишь одного — теплого слова от самого себя.
Если вам близка тема — подпишитесь на мой канал.
Здесь мы учимся говорить с собой не как с врагом, а как с тем, кого действительно любим.
Читайте ещё интересные статьи: