Хотим подтянутые руки к Новому году? Тогда стоит попробовать вот эти упражнения, а ещё дополнить их массажем. А ведь наши руки это ещё одна довольно проблемная зона, которая при оплывах тяжело поддается проработке.
Но не будем сдаваться - будем подтягивать руки, чтобы носить одежду с открытыми руками.
Но перед упражнениями сначала разберем массаж:
Массаж для рук - все уйдут, а он останется:
Иногда бывает так, что я могу забросить упражнения для рук - просто не успеваю. Но массаж всегда стараюсь оставить. Делать его каждый день совершенно не обязательно. Можно делать через день, а в перерывах делать скрабировать зоны рук и наносить массажный крем против целлюлита.
Массаж может быть разный. Я пробовала 2 варианта: вакуумный и классический. О вакуумном массаже тут я говорить не буду - он очень хорош и дает классный эффект, но прежде чем его делать нужно изучить можно ли вам делать его.
Тут же все-так поговорим о классическом массаже плеч.
Массаж нужен для чего: он ускоряет обменные процессы, движение лимфы, что уменьшает отеки и подтягивает проблемную зону.
Как же его делать
- Возьмите масло для массажа или массажный крем ( у меня масло Ши ). Нанесите в области плеча.
- Руками начинаем без нажима поглаживать плечо от локтя до основания плеча. Так проработайте все плечо со всех сторон, чтобы было тепло.
- Переходим к растираниям: пальцами рук начинаем растирать плечо от локтя от плеча круговыми движениями, может растирания для усиления эффекта делать костяшками пальцев рук. Но всегда движемся от локтя вверх. Сделайте растирания 1-2 минуты.
- Разминания; пальцами рук захватываем область плеча, делаем щипковое действие, и та с щипками движемся вверх к плечу. Проработаем всю область плеча.
Делаем массаж около 2 минут, чтобы стойкое ощущение тепла было в области плеч. Закончите массаж мягкими похлопываниями.
Проработайте другое плечо.
А теперь перейдем к упражнениям, которые дополнят массаж.
Руки вверх
Упражнение первое можно делать стоя у стены, так оно ещё и спину будет расслаблять. Если нет вариантов встать у стены, то можно и просто стоя. Только делайте упражнение очень медленно, чтобы ощутить как работают мышцы рук.
Упражнение поможет включить в работу трицепс. Это треглавая мышца плеча, которая выстилает заднюю поверхность плеча и помогает нам разгибать руку. Но редко мы его используем, трицепс слабнет, а наши руки превращаются в «кисель».
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо или у стены.
- Руки подняв вверх и вытянуты.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе разгибаем.
- Делем упражнение около 40-60 раз.
Некоторые усложняют упражнение:
- Берем в руки утяжелители ( это могут быть гантели или бутыли с водой).
- Руки также вытянуты вверх.
- На выдохе пуки опускаем параллельно полу.
- На вдохе руки выпрямляем.
- Делаем 30-60 повторов.
Еще одно разгибание:
Продолжаем прорабатывать руки, и вот ещё одно упражнение для укрепления трицепса. Чтобы вы имели возможность как можно реже сталкиваться с оплывшими руками.
Упражнение можно делать как с утяжелителями ( бутыли с водой, книги или гантели ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- В руках утяжелители или руки согнув в кулак. Руки подняты так, чтобы плечи были параллельны полу.
- Выдох, руки отводим назад.
- Вдох, руки снова сгибаем.
- Повторяем упражнение около 30-60 раз.
Финиш
А вот тут уже точно придется взять в руки утяжелитель. Например, гантель, либо бутыль с водой. Упражнение опять же задействует в работу трицепс. Но ещё оно хорошо помогает проработать осанку, подтягивая не только руки, но и складки на спине, область подмышек.
Опять же важно делать упражнение медленно.
А, чтобы его сделать:
- Сидя.
- В руках утяжелитель.
- Руки вытянуты вверх над головой.
- На выдохе руки сгибаем в локтях, заводим за голову.
- Вдох - руки выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 30-60 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: