Кто же не слышал о том, что в день нужно проходить не менее 10000 шагов, ну хотя бы 6000. И я просто обожаю ходьбу, хожу много, стараюсь делать это каждый день. Живот, отёки, висцеральный и подкожный жир уходят крайне быстро, особенно, если вы и за питанием следите. Говорили мы об этом часто и все знают, что нет лучше для сжигания жира упражнения, чем ходьба.
Но вы понимаете, что у каждого действия своя обратная сторона медали. И с ежедневной ходьбой я тоже приобрела некоторые проблемы. Но чего ждать при ежедневной ходьбе, как я научилась с ними справляться и не отказалась от ходьбы.
А вот и они - триггерные точки: проблема года
Наверное ни о каких упражнениях нельзя сказать: вот только они полезны, их можно делать всем и никаких проблем вы не получите, также как - это упраднеоие нехорошее. Везде есть обратная сторона и ее нужно понимать, анализируя «а пойдет это мне», «как мое тело на это отреагирует», «смогу ли я сейчас». И начну с минимума.
Так и ходьба при всей своей необъятной пользе (но мы просто не можем не ходить ) все же имеет свои НО.
Конечно важна умеренность, но иногда у меня выходило и 15000, и даже почти 30000 шагов в день. Зачем? Так получалось, но такого героизма и не надо
И в один день просыпаешься с утра и понимаешь, что ноги немеют, гудят, поясница напряжена. Да вообще не хочешь даже вставать. Поэтому проблемой года у меня стали они - триггерные точки, которые стали появляться от поясницы и до стопы.
Как ведут себя триггерные точки на ногах: в зависимости от той или иной зоны ноги могут быть разные проявления. Ноги может просто тянуть, человек может спотыкаться на ровном месте ( и это совершенно не говорит о том, что он неуклюжий), стопы запинаются обо все, в области коленей, пояснице появляется ряд неприятных ощущений, а также онемение ног. И это только часть того, что я описала.
Неприятно? Это мягко сказано.
Как помощником стал теннисный мячик и какие самые напряженные зоны я нашла:
Стоит сказать, что триггерные точки появляются не только от ходьбы ( и от неё тоже ), но любые действия, даже обычное сидение за ПК может стать причиной их появления. Где они появятся зависит только от того, что мы делаем.
Триггерные точки очень чувствительные, они как маленькие плотные шарики образуются в мышцах, заставляя их стягиваться и создают нам дискомфорт.
Поэтому при постоянной физической нагрузке ( а не только ходьбе ) приходится помогать самому себе и расслаблять их. А расслабляют их с помощью массажа, по крайней мере это доступно.
Но не забываем о том, что при наличии проблем о любых практиках стоит поговорить со специалистом. Ничего не отменяет проверки своей спины, коленей и других проблемных зон у специалиста.
Какие самые напряженные зоны я нашла ( где много триггерных точек в области ног - так они могут появляться на всем теле):
- Ягодичные мышцы ( это большая группа мышц, и как сказала одна моя читательница - ягодичные мышцы одна триггерная точка ). Соглашусь, самая напряженная и проблемная зона, которая дает нагрузку на поясницу и ноги в целом.
- Боковая внешняя поверхность бедра.
- Передняя поверхность бедра.
- Стопы.
- Передняя поверхность голени и икры ( внешние мышцы стопы ).
Делаю обычный массаж теннисным мячиком:
Поэтому с утра или вечером после ходьбы я за привычку взяла каждый день прокатывать ноги с помощью обычного теннисного мяча. Иными словами я просто делаю массаж. Увы, занятие это почти ежедневное, особенно, если много двигаешься и что-то делаешь.
Как делать массаж с помощью теннисного мяча:
- Ягодичные мышцы стоя у стены: прижимаем теннисный мяч к стене и мягко прокатываем область. Нашли проблемную точку прокатали движениями влево-вправо 6-12 раз. Ищем следующую. Можно делать массаж лежа.
- Боковая поверхность бедра: также стоя у стены прокатываем область от таза до колена ( на колено не заходим ). Ищем более проблемные зоны.
- Передняя поверхность бедра: прокатываем область с помощью мячика, но уже сидя. Рукой катаем мяч по бедру от таза до колена, опять же идём все напряженные зоны - прокатаем одну зону 6-12 раз ( одну точку которую нашли ). Переходим дольше.
- Стопы: стоя или сидя катаем стопой мяч около 3-4 минут на каждую ногу ( до 10-15 минут можно доходить ).
- Голень: внешняя и задняя поверхность ног, катаем также мячик с помощью руки. Не заходим за область под коленом (а области задней поверхности ноги ).
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересно почитать - мои статьи: