Дневник худеющего человека: просыпаешься с утра - хочешь сладкого, засыпаешь - хочешь торт, работаешь - хочешь конфету. Иногда это невыносимая тяга к сладкому сводим с ума. И, ой, как тяжело от неё избавиться, аж до скрипа зубов. Но надо сжать руки в кулаки, взять себя в руки и постараться не только помогать себе с правилами, но и силой воли.
Ведь именно тяга к сладкому создает нам проблему постоянного переедания ( через каждые 20 минут хочется есть после мучного или сладкого ). А это профицит калорий и невозможность похудеть. Плюс каждая съеденная конфета откладывается на животе в висцеральный жир и отёки на теле.
И вот ещё 6 полезных правил, которые мне очень хорошо помогают от тяги к сладком: я не страдаю:
1. Хочется есть...
Иногда тяга к сладкому обусловлена тем, что телу чего-то не хватает. Часто это 5 основных элемента:
1. Белок: при недостатке белка очень сильно хочется сладкого (а ещё появляются отеки), а ещё часто есть. Есть такое ощущение - ходишь, открываешь холодильник, там ничего не появилось, закрываешь. И вот внутри тянет как будто съесть что-то надо, и это как раз может быть белок.
И тут вы можете пойти по 2 дорожкам: первая готовить для себя заранее белковые салаты ( на случай непредвиденной тяги к сладкому - мой любимый салат вы видите ниже, рыбу свободно можно заменить на курицу ). Ещё варианты листайте галерею.
Второй вариант просто съесть что-то белковое - хоть рыбу, хоть горошек, хоть курицу, хоть котлету.
2. Цинк: при недостатке в рационе продуктов, которые содержат цинк мы также часто можем сталкиваться с тягой к сладкому и мучному. И знаете, но мне очень помогает фасоль в рационе. Просто попробуйте добавить продукты в рацион, которые содержат цинк.
3.Калий и магний: увы, но эти 2 элемента быстро выводятся, создавая нам проблемы. И со здоровьем, и с кожей, и с фигурой - отеки и тяга к сладкому станут верными друзьями, которые ходят взявшись за ручку за вами и уходить не хотят.
Поэтому у меня часто в запасе горький шоколад ( такой горький, что аж "ух") - источник магний, лучше с орешками и не менее 80 % какао (пробовала я и стевию, и без сахара - нет, не то ). А также сухофрукты - курага и чернослив, завариваю их как компот, морс и "таскаю" с собой вместо воды ( понятно, что без сахара ).
4.Хром: продукты, которые богаты этим элементом хорошо снижают тягу к сладкому и мучному. Особенно рыба ( работают ещё и жирные кислоты ).
5. Овощи и клетчатка. Они отлично заполняют ЖКТ, разбухают, занимая место, улучшают работу пищеварения и просто в достаточном объеме снижают тягу к сладкому, да и еде в целом. Человек дольше сытый.
С едой мы пожалуй закончили, к этой теме больше не вернемся.
2. А вы дуете на палец
А вот тут уже интересно: многие могут помнить как я говорила об этом китайском упражнении, где нужно дуть на большой палец. Считается, что это практика молодости и здоровья. И вы думаете я только пишу вам об этом - конечно я и сама использую.
Ничего сверхъестественного нет - это просто ещё один способ глубокого дыхания, который ОТВЛЕКАЕТ и поднимает настроение. Вы работаете не только с приливом кислорода, который успокоит, но и с эмоциональным голодом.
Что надо делать: берем, набираем воздух и дуем на большой палец. Начните с 2-3 раз ( если делаете в первый раз, чтобы не кружилась голова ), постепенно увеличивая число повторов до 10-20.
3.О, вода!
Теплая вода - это то что нужно при дикой тяге к сладкому. Готовьтеьсь к тому, что сахар не захочет расставаться с вами, вы начнете раздражаться, захочется крушить дом и холодильник без сладкого, бежать в час ночи за шоколадкой в магазин. Вот такой вот он прилипчивый - наш сахар в рационе.
Поэтому ещё раз вдох-выдох, успокоились, взяли и выпили стакан теплой воды. Без спешки, мелкими глотками.
Теплая вода успокаивает, снижает аппетит, можно добавить туда мяты, гвоздику, корицу ( любые специи по вкусу ). Некоторые добавляют яблоко ( с корицей или без ). Важно - брать натуральную корица, а не кассию: разницу между ними вы можете увидеть на изображении ниже, листайте галерею.
4. Запахи
Вспомните такую ситуацию: выходной, вы готовите ( пирог, суп, не так важно ). И как обычно бывает по окончанию готовки так много ароматов в воздухе витает, что вы ни есть, ни смотреть на еду не хотите.
Исследования, которые производились также говорят о том, что если вдыхать запахи дольше 30 секунд, то голод и аппетит снижаются.
В случае с тягой к сладкому это могут быть:
- Ароматы ванили.
- Аромат шоколада.
- Запахи цитрусов и хвои.
- Ароматы лаванды, ромашки и мяты ( оказывают расслабление и за счет этого снижают аппетит ).
В качестве ароматизаторов могут выступать:
- Ароматические свечи.
- Парфюм.
- Эфирные масла ( их можно капать в стакан с солью и держать его на рабочем месте или в нужной комнате ).
5.Поза Кучера на козлах
Эта поза известна в аутогенной тренировке, её очень часто используют для того, чтобы успокоиться, снизить напряжение, стресс и усталость. И мы, те, кто стремится к подтянутой фигуре тоже можем её использовать. Особенно, если речь идёт о тяге к сладкому.
Цель: снизить тревогу и стресс, которые вызывают эмоциональный голод и тягу к сладкому. Отличить этот голод вы можете по тому, что хочется определённой еды.
А, чтобы сделать Кучера:
- Садимся на стул.
- Ноги в сторону.
- Руки лежат на ногах и свисаютк полу.
- Голову мягок опускаем, спину ссутуливаем.
- Сидим, расслабляемся спокойно дышим.
- Держат позу 1-2 минуты до ощущения полного спокойствия.
6.Улыбнитесь
Покажите своему мозгу, что все хорошо, если вы находите в стресс. А стресс = голод и тяга к сладкому. Тут же сыграем от обратного на связи мимических мышц : они очень сильны связаны с мозгом и буквально плохое настроение, тягу к сладкому можно скорректировать улыбкой.
Просто возьмите и улыбнитесь прямо сейчас и почувствуйте, что настроение повышается, а тяга к сладкому снижается.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: