Написал эту статью для тех, кто копит тяжелые чувства годами, убеждая себя, что «это нормально, все же так делают». А потом удивляются, почему организм начинает болеть на ровном месте.
Помните, как в какой-то ситуации вас словно накрыло "покрывалом" обиды, злости или страха. Прошло время. Ситуация почти забылась, а вы все еще крутите ее в голове + до сих пор испытываете и носите это неприятное чувство внутри.
Ведь в обществе есть негласное правило: "не злись, не обижайся, не плачь (знакомо, мужики?)"
И я постоянно наблюдаю, как люди проглатывают какую-то эмоцию, которая становится камнем внутри организма. И этот камень как частичка радиоактивного🧪изотопа начинает отравлять всё изнутри.
Сегодня разберём механизм, о котором знают все, но для здоровья используют лишь единицы. К сути.
При чем здесь она?
Возьмем, например, обиду. Её нельзя потрогать, взвесить, положить на полку. Но она тяжелее камня и острее ножа.
Когда человека обижают (предают, унижают, игнорируют), внутри вспыхивает естественная эмоция — злость. Это древний механизм защиты: организм готовится либо атаковать источник угрозы, либо спасаться бегством.
Но что делает современный «цивилизованный» человек? Правильно: глотает эту злость обратно.
«Нельзя же так реагировать. Что обо мне подумают? Я же воспитанный человек!». И вот злость остаётся внутри, трансформируясь в обиду — яд замедленного действия, отравляющий носителя каждую секунду.
Исследование, проведённое в Университете Эмори (2016), показало: люди, систематически подавляющие гнев и трансформирующие его в обиду, демонстрируют на 47% более высокий уровень воспалительных маркеров в крови по сравнению с теми, кто выражает негативные эмоции конструктивно.
Сорок семь процентов, мои дорогие! Это почти половина дополнительного воспаления, которое буквально пожирает ваше тело изнутри. Но и это только начало.
Обида = проглоченная злость
Давайте проясним раз и навсегда.
Обида — это не отдельная эмоция. Это гадость злость, которую вы запретили себе почувствовать и выразить, приправленная жалостью к себе и ожиданием, что обидчик «должен был поступить иначе».
Формула как получить такой камень на душе:
Невыраженная злость + жалость к себе + несбывшиеся ожидания = обида
В результате взрослые люди боятся собственного гнева больше, чем реальных угроз. Представьте льва, который научился мяукать, потому что рычать «невоспитанно».
Злость — базовая защитная эмоция (и для психики). Когда её подавляют годами, она никуда не исчезает. Она оседает в теле.
А что будет, если просто оставить всё как есть?
Давайте говорить цифрами, потому что «просто плохо» — слишком абстрактно.
Сердечно-сосудистая система:
Исследование Mayo Clinic (2019) показало, что люди, хронически переживающие обиду, имеют на 32% выше риск развития ишемической болезни сердца. Каждый раз, вспоминая обиду, организм выбрасывает в кровь кортизол и адреналин, сужая сосуды и повышая давление. И в таком режиме он работает годами, день за днём.
Результат? Гипертония. Аритмия. Инфаркты даже у относительно молодых людей.
Желудочно-кишечный тракт:
Когда злость застревает в горле (буквально — вы же «проглатываете» эмоцию), она движется дальше. Желудок реагирует первым.
Исследование Journal of Psychosomatic Research (2018) установило прямую корреляцию: 83% пациентов с язвенной болезнью желудка демонстрировали высокий уровень подавленного гнева и хронической обиды (вдумайтесь в эту цифру!)
Организм переваривает пищу желудочным соком, а когда пища отсутствует, но стресс присутствует — начинает переваривать сам себя.
Иммунная система:
Обида — это хронический стресс. А хронический стресс подавляет иммунитет.
Данные из American Psychological Association (2020): люди, живущие с длительными обидами, болеют ОРВИ в 2,3 раза чаще и дольше восстанавливаются после любых заболеваний.
Почему так? Потому что организм тратит огромные ресурсы на удержание эмоционального напряжения внутри, вместо того чтобы защищаться от внешних угроз.
Психика:
О том, что обида и депрессия тут становятся близкими родственниками — говорит очередное исследование:
Мета-анализ Университета Пенсильвании (2021) показал: у людей, неспособных прощать и отпускать обиды, риск развития клинической депрессии выше на 56%.
А в чем тут разница у мужчин и женщин?
Интересный факт: мужчины и женщины по-разному «болеют» обидами.
Женщины:
Согласно исследованию Harvard Medical School (2017), женщины чаще интернализируют обиду (направляют её внутрь тела). Это проявляется через:
- Аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, волчанка) — женщины болеют ими в 3-4 раза чаще мужчин
- Мигрени и головные боли
- Расстройства пищевого поведения
- Депрессию и тревожные расстройства
Женская обида часто сопровождается самообвинением: «Может, я сама виновата?», «Что я сделала не так?». Организм воспринимает это как атаку на самого себя и начинает разрушаться изнутри.
Кстати, чуть ниже я писал про историю Марины, которая лечила сердце 6 лет, а оказалось, лечить нужно было обиду 👇🏼
Мужчины:
Мужчины чаще экстернализируют обиду, трансформируя её в агрессию (иногда скрытую). Проявления:
- Сердечно-сосудистые заболевания — инфаркты у мужчин на фоне хронического гнева случаются на 29% чаще
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
- Злоупотребление алкоголем и другими веществами (попытка «заглушить» эмоцию)
- Внезапные вспышки ярости
Мужская обида часто маскируется под «праведный гнев», но суть та же — невыраженная эмоция разъедает организм.
Общее для обоих полов: чем дольше обида живёт внутри, тем тяжелее последствия.
Но у меня есть и хорошая новость.
Илья, это понятно, а делать-то что?!
Есть техника, работающая быстро и не требующая психотерапевта. Называется «Экологичное выражение злости».
Делаем по шагам и вам становится легче:
Шаг 1. Признайте злость, обиду
Прямо сейчас скажите себе вслух (да, вслух): «Я злюсь на [имя]. Я имею право злиться. Злость — нормальная эмоция».
Не обижаться, а именно испытывать злость (можно громко!).
Шаг 2. Пишите!
Возьмите лист бумаги (именно чтобы от руки) и напишите письмо человеку, на которого обижены. Без цензуры, без попыток быть «правильным». Пишите всё, что накопилось МОЖНО С МАТОМ! - про гнев, боль, разочарование, ненависть. Не сдерживайтесь. Пишите и самое главное - чувствуйте, а не думайте.
Цель — не донести что-то до обидчика, а вылить яд из вас на бумагу.
После написания сожгите письмо (буквально), наблюдая, как оно превращается в пепел. Этот ритуал даёт мозгу чёткий сигнал: эмоция завершена, цикл закрыт.
Но есть еще один важный момент, о котором забывают.
Пожалуйста, не шутите с этим!
Вы получили инструмент первой помощи, он помогает снять острое напряжение. Но если обида сидит глубоко, если вы попробовали и все снова повторяется, если чувствуете тяжесть (не помогло) — значит обида укоренилась настолько глубоко, что её не достать поверхностными инструментами.
Работа с такими обидами требует именно проживания через тело (метод ТОТ), работы с бессознательными паттернами, которые держат эмоцию на замке.
Именно для таких случаев я провожу индивидуальные сессии, где мы проживаем обиду через тело, находим её корень и освобождаем от груза, который вы носили годами.
Если чувствуете, что застряли и нужна помощь — опишите мне свою ситуацию. Отвечаю всем, кто пишет искренне (нажмите, чтобы написать)
💭Каждый человек достоин легкости в теле и радости в мыслях. Позвольте себе это.
В закрытом канале я пишу и рассказываю то, что сюда не пускают модераторы 👉 здесь откровенно и без цензуры