Вчера звонит приятель. Голос странный какой-то.
- Как дела?
- Нормально все.
- А голос у тебя...
- Да все нормально, говорю же!
Через час выясняется - жена подала на развод, на работе сокращения, и он уже неделю не спит нормально. Но "все нормально".
Знакомо? Мы живем в мире, где принято скрывать эмоции. "Как дела?" - "Нормально". "Что случилось?" - "Ничего". А внутри может твориться настоящий ад.
И вот здесь кроется огромная проблема.
Когда мы не называем - мы не понимаем
Представьте: болит где-то в животе. Вы идете к врачу и говорите: "Доктор, мне плохо". А где именно? Как именно? Когда началось?
Без точного описания симптомов врач не поможет.
То же самое с эмоциями. "Мне плохо" - это не диагноз. Это размытое облако, с которым ничего не сделаешь.
А вот "я завидую", "я боюсь", "я злюсь", "мне стыдно" - это уже конкретика. С этим можно работать.
История из жизни
Ко мне пришла женщина. Жалуется на постоянную усталость, раздражительность, бессонницу. Говорит: "Доктор, со мной что-то не так, но не пойму что".
Начинаем разбирать. Оказывается, муж два месяца назад начал задерживаться на работе. Приходит поздно, на вопросы отвечает уклончиво.
- И что вы чувствуете по этому поводу?
- Ну... не знаю. Переживаю.
- А конкретно что переживаете?
- Не понимаю...
- Попробуйте назвать одним словом.
Пауза. Потом тихо:
- Подозреваю.
Бинго. Как только она произнесла это слово вслух, все встало на места. Подозрение. Недоверие. Страх измены. Вот что ее мучило. И только назвав это, она смогла начать с этим что-то делать.
Мозг любит ярлыки
Наш мозг устроен так, что неопределенность его пугает. Когда мы не можем понять, что с нами происходит, включается режим тревоги. Системы работают на повышенных оборотах.
А стоит назвать эмоцию - и мозг успокаивается. "А, понятно, это злость. Знаю такую. Она пройдет".
Есть даже термин - "эмоциональная маркировка". Когда мы называем то, что чувствуем, активность миндалевидного тела (центр страха и тревоги) снижается.
"Нормально" - не эмоция
Мы привыкли отделываться общими фразами:
"Расстроился" - а что конкретно? Разочарование? Обида? Печаль?
"Переживаю" - тревога? Волнение? Страх?
"Не в духе" - злость? Усталость? Раздражение?
Каждая эмоция требует своего подхода. Со страхом работают одним способом, со злостью - другим, с виной - третьим.
Практика для начинающих
Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь и спросите себя: "Что я чувствую в данный момент?"
Не "хорошо" или "плохо". Конкретное слово.
Усталость? Раздражение? Скука? Любопытство? Тревога?
Сложно? Нормально. Мы годами учились не обращать на это внимания.
Детский сад эмоциональной грамотности
Помните, как в детстве нас учили цветам? Сначала "красный", потом "алый", "бордовый", "малиновый". Чем богаче словарь, тем точнее восприятие.
С эмоциями то же самое. Есть базовые - радость, грусть, злость, страх. А есть оттенки - восторг, меланхолия, раздражение, тревога.
Чем шире ваш эмоциональный словарь, тем лучше вы понимаете себя.
Магия произнесенного вслух
Странная вещь - стоит назвать эмоцию вслух, как она часто теряет свою власть над нами.
Говорю клиенту: "Попробуйте сказать: я боюсь".
- Не могу.
- Почему?
- Станет еще страшнее.
А происходит обратное. Страх, вытащенный на свет и названный своим именем, уменьшается.
Что мешает называть
Воспитание. "Мальчики не плачут", "девочки не злятся". С детства нам внушают, что некоторые эмоции "плохие".
Страх осуждения. "Если скажу, что завидую, подумают, что я плохой человек".
Страх потери контроля. "Если признаю, что злюсь, вдруг сорвусь?"
Но все наоборот. Признание эмоции - первый шаг к контролю над ней.
Простое упражнение на каждый день
Вечером, перед сном, задайтесь тремя вопросами:
- Что я чувствовал сегодня утром?
- Какая эмоция была самой яркой за день?
- Что я чувствую сейчас?
И обязательно называйте конкретные слова. Не "плохо", а "раздражение". Не "хорошо", а "удовлетворение".
Эмоции - не враги
Мы привыкли думать, что эмоции мешают жить. Но они наши союзники. Страх предупреждает об опасности. Злость дает энергию для борьбы. Грусть помогает переработать потерю.
Но работать они могут только тогда, когда мы их видим и понимаем.
Называйте свои эмоции. Это первый и самый важный шаг к психологическому здоровью.
А какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас?