Как управлять своим состоянием, с помощью методов Мэрилин Аткинсон и Милтона Эриксона.
Вспомните момент, когда вы полностью погружались в переживание: смеялись до слез, злились, не помня себя, или плакали над фильмом. А теперь вспомните, как анализировали проблему с холодной головой
Это принципиально два разных режима работы психики:
- Ассоциация - погружение в переживание, жизнь "внутри" ситуации
- Диссоциация - взгляд со стороны, позиции наблюдателя
Аткинсон и Эриксон учили осознанно переключаться между этими состояниями. Это ключ к управлению эмоциями и эффективному решению проблем.
Ассоциация: Режим жизни и вовлеченности
В данном режиме, вы полностью находитесь "внутри" своего опыта, чувствуете эмоции телом, не разделяете себя и ситуацию. В таком состоянии:
- Вы говорите от первого лица. "Я боюсь, мне больно"
- Тело реагирует. Дрожат руки, учащается сердцебиение
- Мысли и чувства сливаются. "Я - это моя злость"
Этот режим полезен, в радостные моменты, чтобы полностью прожить счастье, в творческом потоке, в близком общении, в спорте и т.д. Однако, крайне опасен в негативной ситуации, ведь эмоции затапливают разум.
Практика: Как вернуться в ресурс.
Применим технику контролируемой ассоциации, чтобы снова почувствовать радость или уверенность:
- Вспомните момент, когда испытывали нужное чувство,
- Войдите в него, от первого лица, заново переживите его
- Усильте ощущения, найдите отклик в своем теле и используйте, чтобы повторить
теперь вы можете включать это состояние по необходимости
Диссоциация: Режим мудрости и анализа
Здесь, вы наблюдаете ситуацию со стороны, как зритель в кино. Чувства становятся менее интенсивными, появляется пространство для анализа. Данный режим полезен:
- При принятии сложных решений
- В конфликтах
- При анализе ошибок
- Во время стресса
Однако, осторожней! Постоянная диссоциация приводит к эмоциональной отстраненности и чувству пустоты.
Практика: Кадрирование
Когда эмоции захлестывают:
- Мысленно отодвиньтесь от ситуации, представьте, что смотрите на нее с расстояния
- Представьте рамку вокруг ситуации, как у фотографии
- Уберите цвет, сделайте картинку черно-белой
- Добавьте тихую фоновую музыку
Эти простые шаги мгновенно снижают накал эмоций и позволяют трезво все взвесить
Практики и применение в жизни
Нарисуйте ситуацию и оцените ее по шкале от 1 до 10, где:
- 10 баллов - это полная ассоциация. "Я - это паника
- 1 балл - полная диссоциация. "Я наблюдаю за тем человеком в панике"
Так, мы осознаем, насколько важна золотая середина. В режиме на 6 баллов, вы осознаете эмоции, но не тоните в них и можете анализировать, оставаясь вовлеченным. Периодически спрашивайте себя: "Где я сейчас нахожусь?"
Человек - существо ассоциативное
Если научиться смотреть на ситуацию с разных сторон и быстро переключаться между: "Что я чувствую в этой ситуации" и "Как выглядит эта ситуация со стороны", то вы обретете контроль над собственными эмоциями. Например, для решения определенной проблемы:
- Ассоциируйтесь - почувствуйте проблему изнутри
- Диссоциируйтесь - посмотрите на нее со стороны
- Вернитесь в состояние посередине и обнаружите новые решения
При достижении цели:
- Диссоциируйтесь - трезво оцените ресурсы и риски
- Ассоциируйтесь - вообразите, что цель уже достигнута и проживите эту радость по полной, оглянитесь, что вам помогло на пути к ней?
- Вернитесь в состояние посередине, найдите пути решения, которые достигли в ассоциативном состоянии, создайте план действий из слегка диссоциированного состояния
Практика: Смена перспективы
Вспомните недавнюю стрессовую ситуацию:
- Где вы находились на шкале?
- Что произошло бы, если бы вы сместились на 2 балла в сторону диссоциации?
- Какой совет вы бы дали себе из диссоциированного состояния?
Ассоциация и диссоциация - как вдох и выдох. Невозможно жить только в одном состоянии. Первое дает полноту жизни, страсть и вовлеченность. Второе, мудрость и возможность выбора. Искусство в том, чтобы научиться осознанно переключаться между ними
Свобода - это возможность выбирать свою позицию восприятия в любой момент. Потренируйтесь, прямо сейчас определите, где вы находитесь на шкале. Если нужно, сместитесь на 1-2 балла в нужную сторону. Поздравляю, вы только что применили один из самых мощных инструментов работы с психикой! Понравилась статья и вы нашли ее полезной? Подписывайся, тут уйма всего интересного! А как ставить цели, чтобы они достигались сами?