Метод Аткинсон и Эриксона, который превращает мечты в реальность. Вы когда нибудь замечали, что одни цели достигаются легко, а другие годами висят в списке "сделать когда-нибудь"? Дело не в лени или недостатке силы воли а в системе постановки целей.
В основе каждого поступка лежат позитивные намерения
Принцип Эриксона № 3
Мэрилин Аткинсон, опираясь на принципы Милтона Эриксона, создала метод, который помогает ставить цели, соответствующие нашей глубинной природе. Это не просто планирование, а искусство договариваться с собственным подсознанием
Магия правильного вопроса и шкала готовности
Научитесь спрашивать вместо "что?"-"зачем?". Если обычно вы спрашиваете: "Что я хочу достичь?". То попробуйте: "Зачем мне это на самом деле?" Когда мы понимаем истинную потребность, мозг находит десятки путей для ее удовлетворения. Если поверхностная цель: "Хочу похудеть на 10 кг", то глубокая цель - "Хочу чувствовать себя энергичной, легкой и уверенной в своем теле".
Попробуйте взять любую свою цель и задать ей 5 вопросов "Зачем?". Например, хочу сменить работу:
- Зачем? Чтобы меньше уставать
- Зачем? Чтобы было больше времени на семью
- Зачем? Чтобы чувствовать реализацию своего потенциала
- Зачем? Чтобы чувствовать свою близость с клиентами, коллегами и домашними
- Зачем? Чтобы чувствовать себя любимой, значимой и целостной! Здесь мы приходим к свое истинной цели! Крайне важно понимать чего вы хотите
Внутри каждого человека уже есть все необходимые ему ресурсы
Принцип Эриксона № 2
Для достижения целей нам необходима энергия. У каждого человека есть необходимый запас, для достижения того, что вам необходимо. Но насколько вы готовы этот запас реализовывать? Аткинсон предлагает простой тест: "Насколько я готов к этой цели по шкале от 1 до 10?" Если ответ меньше 8 - цель не ваша! Это может быть:
- Цель родителей (стань врачом)
- Социальный миф (купи квартиру к 30)
- Чужая мечта (хочу как у соседа)
Настоящая цель всегда имеет энергию 8/10 и выше. К такой цели проще придти. Она не заставляет вас и не требует, а магнитом тянет вас к себе
Формула "От конечного результата" и ресурсное состояние
Обычно вы идете поэтапно к своей цели, когда планируете ее реализовать. Попробуйте представить, что цель уже достигнута. Не спешите, посмакуйте этот момент, представьте этот день подробно:
- Что я вижу вокруг себя?
- Что я чувствую?
- Что говорят окружающие?
- Чем отличается этот день от обычного?
И теперь задайте себе главный вопрос: "Как вы пришли к этому? Что помогло вам на пути к цели?" Мозг не отличает яркое воображение от реальности. Детальное представление результата делает его более желанным и задав главный вопрос, нужное решение может неожиданно родиться у вас само.
Изменения неизбежны
Принцип Эриксона № 5
Мы заглянули в будущее, а что, если мы можем найти ресурсы в прошлом? Вспомните время, когда вы уже достигали сложной цели:
- Какие качества вам помогли?
- Что вы тогда чувствовали?
- Как начинали действовать?
Как бы вы действовали сейчас, если бы были тем уверенным собой из прошлого? Если у вас получилось тогда, значит и сейчас справитесь!
Поиск наилучших путей решения задач
Одной из самых эффективных рамок восприятия, которые вы можете использовать, является переход от проблемы ( Я не хочу, чтобы Х) к ее решению (Я хочу, чтобы Y). Такой переход помогает стремительно изменить ваш образ мышления и то, как вы себя чувствуете
Поиск свежей информации за рамками наших знаний является решающим. Звучит парадоксально, но нам необходимо знать, что мы не знаем
Джон Као
Для поиска наилучшего пути решения, попробуйте следующие методы, направленные на поиск решений:
- Сконцентрируйтесь на позитивных моментах. Рассмотрите свои сильные стороны, возможность сотрудничества, наличие необходимых ресурсов.
- Ищите возможности в решениях. Используйте шкалирование, задавая вопросы: "Что может мне помочь продвинуться на один шаг вперед, в моей ситуации, по шкале от 1 до 10, с 3 на 4
- Применяйте формулу "от конечного результата". Переживите эти эмоции и оглянитесь, просмотрев все пройденные вами этапы. Определите их ценность. Вы приняли участие в прогулке в будущее, теперь можно провести анализ пройденных шагов, которые привели вас к наилучшим результатам. Проверьте, как решения могут сработать
- Спросите, все ли элементы изучены с точки зрения эффективности. Вы можете делать расчеты по шкале гипотетической эффективности, взвешивать и проверять вероятную эффективность основных потенциальных вариантов, пока результат не будет достигнут
Метод Аткинсон и Эриксона - это не про то, как заставить себя, а как услышать себя. Когда цель идет из глубины, она перестает быть "надо" и становится "хочу". А за настоящим "хочу" вселенная всегда посылает ресурсы
Выберите одну цель из вашего списка и пропустите через техники, представленные в статье. Уверен, вы откроете для себя нечто удивительное! Понравилась статья и вы нашли ее полезной? Подписывайся, тут уйма всего интересного! А как задавать нужные вопросы для достижения своих целей?
