К новому году готовы? А вот фигура возможно ещё не очень, особенно живот. Да-да, тот самый возмутитель спокойствия, который мешает влезть в любимое платье или юбку.
Собственно он не только портит фигуру, создает объемы, но ещё и довольно сильно ухудшает здоровье. Особенно, если речь идёт о работе пищеварения, обменных процессах. И желание избавиться от него может быть очень важным как для красоты фигуры, так и для здоровья.
И в этой статье будет 3 ленивых упражнения со столом, которые можно делать лежа и вернуть себе плоский живот:
1.Под стул
И первое упражнение можно найти в комплексе китайской жиротопке. Оно как раз используется для подтяжки живота и уменьшения его объемов. Собственно в данной упражнении мы задействуем в работу мышцы живота.
Укрепление прямых и поперечных мышц живота очень хорошо помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы. Но это ещё не всё.
Во время упражнения мы активно дышим, работают мышцы живота - все это дает массажный эффект. Что не только ускоряет обменные процессы, но ещё и способствует улучшению работы пищеварения.
Для упражнения нужен будет стул:
- Лежа.
- Ноги над стулом вытянуты вверх.
- На выдохе сгибаем ноги и проводим их под стул.
- На вдохе снова поднимаем ноги вверх.
- Делаем упражнение около 10-12 раз, постепенно увеличивая время исполнения упражнения .
2.Ноги к себе
Но помимо того, что проработка мышц живота помогает уменьшить его объемы и подтянуть. Это ещё может быть важно и для спины. Дело в том, что косые, прямые, поперечные мышцы живота не только выстилают живот.
Они ещё и помогают удерживать таз, поясничный отдел. Именно за счет этого снижается нагрузка со спины, поясницы и таза.
Но здесь мы также будем укреплять косые мышцы живота.
Эти мышцы помогают при проработке уменьшать бока и делают талию более тонкой и подтянутой.
А, чтобы сделать упражнение:
- Также лежа на спине.
- Ноги лежат на сидении стула.
- На выдохе подтягиваем правую ногу к себе, тянем колено в левую сторону.
- На вдохе опускаем, повторяем упражнение левой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Усложняем
Усложним предыдущее упражнение, включая в работу руки. Это упражнение очень хорошо также помогает включить в работу косые и поперечные мышцы живота.
Это также уменьшает объемы живота, уменьшает выраженность боков, делают талию более тонкой и подтянутой. Плюс мы улучшаем и работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, ноги лежат на сидении стула.
- На выдохе тянем правую ногу к себе.
- Левую руку тянем за внешнюю поверхность правой ноги.
- Вдох, опускаем ногу.
- Повторяем упражнение левой ногой и правой рукой.
Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: