При любом удобном случае я расспрашиваю подруг, коллег и незнакомых женщин, что помогает им справляться с симптомами менопаузы. Интересны мне самые небанальные и по возможности простые способы – то, о чем из большинства статей о климаксе не узнаешь.
Первую подборку мено-лайфхаков я опубликовала почти полгода назад, и она оказалась очень востребована. Так что ловите вторую – надеюсь, что-то из этого списка вам пригодится, и вы поделитесь своими находками.
Начну с самого удивительного лайфхака от подписчицы блога.
Не мажьтесь перед сном гелем с эстрогеном («Эстрожель», «Лензетто») - им может «напитаться» ваш кот (!)
Звучит как шутка или фантастика, но это реальная история. «Голокожий» кот-сфинкс спит в одной постели с хозяйкой, поэтому, когда она начала мазаться гормональным гелем на ночь, домашний питомец поневоле тоже оказался на МГТ. Он получал совсем не нужную ему (хотя и микродозу) гормона. В итоге у кота появились симптомы течной кошки (набухли молочные железы и усилилась сексуальная активность) – ветеринары и хозяйка долго не понимали, с чего? Во избежание такого хоррор-сценария, лучше мазать гель за час до сна, чтобы он успевал полностью впитаться, или утром, сразу после душа.
В бюстгальтер можно вставить застежку-удлинитель, чтобы не сдавливать тело и не провоцировать отечность. Такие застежки продаются за копейки в комплекте по три штуки (белого, черного и телесного цвета). Узнала о них от эмпатичной продавца белорусской марки «Милавица» в Пушкино.
Кожа в менопаузу становится тонкой и ранимой, легко воспаляется, поэтому не стоит тереть ее жесткой мочалкой, злоупотреблять скрабами для лица и макияжем. Мыть все тело полностью с мылом или гелем для душа каждый день тоже не нужно, говорят дерматологи. Достаточно ополоснуть водой. Педикюр – по минимуму, только в целях гигиены, иначе кожа становится хуже, чем до него. Пемзы в душе вполне достаточно. А знаменитая визажистка 60+ Бобби Браун призывает женщин 50+ не наносить большое количество теней на глаза и отвлекать внимание от морщин на лбу, нанося чуть больше нежных румян.
Попробуйте работать стоя, а не сидя за столом, чтобы разгрузить позвоночник и нижнюю часть тела. Я сама пока не пробовала этот вариант - стол для работы стоя, но многие его хвалят, особенно те из нас, кто проводит за компьютером целый день. Думаю, чередовать работу сидя и стоя полезно и бережет организм.
Загляните в мужские отделы любимых брендов
Мужские рубашки, пиджаки, футболки, свитера и кардиганы, ветровки, шапки и шляпы, джинсы и даже вельветовые брюки отлично сидят, не стесняют движений и стройнят, придавая облику утонченность. Не зря их так любят французские актрисы 50-60 лет, например, Ванесса Паради, Сандрин Киберлейн и Кароль Буке. К тому же мужская одежда чаще шьется из более качественных и натуральных «дышащих» материалов, доступна в больших размерах, поэтому комфортнее и практичнее, дольше не изнашивается. Кстати, еще лайфхак: оказывается, мужские наборы для окрашивания бороды очень удобны для окрашивания женских бровей (!) – занимает 8 минут и одной коробки хватает на год.
Принимайте цинк – этот минерал положительно действует на настроение и повышает тестостерон (в менопаузу его тоже начинает не хватать), успокаивает нервную систему. Участница тг-чата «Климакс без купюр» советует принимать по 25 мг днём после еды, в хелатной форме.
Если у вас в перименопаузе появился тиннитус (шум в ушах), старайтесь не вслушиваться в шум, а, наоборот, отвлекать себя от него. Так посоветовала мне отоневролог, и дала список приложений, которые можно скачать для отвлечения – слушать звуки природы, медитации и т.д.
Горячие ванночки для стоп с морской солью, содой и бишофитом облегчают боль в пятках и помогают остановить артрит. После ванночки хороший эффект дает массаж с маслом - разминать каждую точку стоп. При острой боли помогает диклофенак. Бонусом - после таких ванночек и массажа ноги становятся мягкими и ухоженными. «Вычитала, что у китайцев это вообще культ, парение ног, они даже тазик с собой в поездки берут», - пишет автор этого лайфхака.
Сходите на медицинский массаж к специалисту-мужчине. Недавно во время работы у моей подруги от перенапряжения перестала работать рука. Помог массаж, и особенно то, что его делал массажист-мужчина. По словам подруги, это отличный способ восполнить дефицит мужской энергии и тактильности, если сейчас в окружении не хватает мужчин и/или нас редко обнимают – семья, друзья, коллеги (что такое голод по прикосновениям и чем он опасен, особенно в детстве и в старшем возрасте, - здесь).
Наносите увлажняющую маску для волос не после, а до шампуня
В душе сначала нанесете маску на слегка мокрые волосы и оставьте на несколько минут. Так ее эффект увлажнения для волос будет максимальным. Еще мено-лайфхак для душа: мигрень можно облегчить, если, принимая душ, направить лейку сзади на шею.
Осторожнее с алкоголем в настойках трав. Женщины используют травяные миксы, чтобы легче уснуть, но так можно быстро и незаметно привыкнуть к алкоголю – и получить зависимость, если вы к ней склонны. Без алкоголя не будет получаться заснуть.
После заплыва в бассейне используйте не мирамистин (он сильно сушит кожу), а специальный обеззараживающий спрей. Моя гинеколог рекомендовала «Эпиген интим» спрей. Еще важно приходить на плавание или аквааэробику утром того дня, накануне которого бассейн очищали (лучше озонированием или ультрафиолетом, а не хлоркой) и, конечно, принимать душ до и сразу после бассейна.
Вагинальный крем с эстрогеном можно использовать, чтобы замедлить старение кожи на лице (особенно под глазами), руках и мочках ушей. Некоторые врачи-женщины, пока off label, используют его в ежедневном режиме, и кожа, по их словам, дольше остается здоровой и упругой, медленнее стареет, улучшается цвет лица.
Еще два off label средства от отечности лица и мешков под глазами – патчи с кофеином и отметкой «против отеков» на этикетке (лучше подержать в холодильнике перед употреблением), а также гель от геморроя «Релиф». Но, предупреждает подписчица, «это действие одномоментное, морщины разглаживаются, отёки уходят, но тугор никак не укрепляется. Это как с диетами и сбросом веса. Для долгосрочного эффекта, работают зарядка, постоянный самоконтроль за мимикой, укрепление мышечного корсета лица».
Подумайте о плавном переходе от найма к пенсии вместо традиционного резкого ухода на пенсию
Суть этого модного сейчас за рубежом подхода (англ. pretirement), в том, чтобы постепенно сокращать рабочие часы, вместо того чтобы прекращать работу в один день. Резкий выход на пенсию - как «падение с обрыва»: мы теряем круг общения и социальные связи, привычный распорядок дня и чувство цели. Это может сильно травмировать психику.
Вместо этого дальновидные женщины за несколько лет договариваются с работодателем о переходе на 4-дневную рабочую неделю и 6-часовой рабочий день. Или меняют работу на менее стрессовую, с частичной занятостью. Освободившееся время можно посвятить обучению и поискам новых увлечений и смыслов. Одна женщина пошла на курсы сварки, другая – статисткой в кино, третья - стажером на радиостанцию, четвертая – волонтером в продовольственный банк, пятая основала книжный клуб и начала изучать садоводство. Так вместо резкого и травмирующего окончания карьеры есть шанс плавно адаптироваться к новому ритму жизни, без потери самоидентичности и контактов.
Простая и быстрая процедура гигиены полости рта в домашних условиях - добавить 2-3 столовых ложки хлоргексидина в ирригатор перед тем, как его использовать. Этот лайфхак от моего любимого стоматолога выручает меня во время обострений пародонтита.
Мазь с д-пантенолом помогает сухим потрескавшимся участкам кожи лучше многих кремов. Эту рекомендацию я получила от моей тетушки - она наносит ее на локти и пятки, чтобы защититься от трещин на коже и ощущения «наждачной бумаги».
Побудьте феей менопаузы. У наших близких и дальних подруг, коллег, просто женщин 40-50+ лет такое количество работы и сверх того еще труда заботы в семье (дети -подростки, пожилые родители, мужья, домашние животные), что на себя не остается ни времени, ни денег. Поддержите их мечту, пусть даже маленькую - можно задонатить немного денег, 1-2-3-4-5 тыс руб, и поучаствовать в покупке красивой сумки, курса акваэробики, актерского мастерства, да мало ли чего. Я сама не догадывалась, как много значит такая забота, пока не получила перед операцией, когда нужны были деньги на лечение, от коллеги неожиданно 10 тыс рублей – «пригодится, возвращать не нужно». Если нет денег, можно поддержать разговором. Даже просто выслушать человека, гуляя вместе по парку или сидя за чашкой чая с яблочным пирогом, – от этого уже дышать легче и появляются силы.
Межпальцевые корректоры гениально помогают стопам в менопаузе. Узнала о них от журналистки Тамсен Фадаль, она ведет блог о лайфхаках климакса и сняла подробный научпоп фильм о нем c ведущими врачами, MFactor, а также собрала все самое важное и ценное в книге «How To Menopause». Мягкие корректоры улучшают кровообращение, уменьшают отечность, чувство усталости, боль в ногах и поддерживают гибкость и мобильность пальцев. Их рекомендуется носить 15-30 мин в день.
Переосмыслите красоту – воспринимайте ее как энергию, а не «правильную» внешность. После 50 лет время начинает стремительно прибавлять нам морщин, складок, и наблюдать/переживать это расставание со своим молодым обликом больно.
Мне помогает мысль, что красота – это энергия. Хорхе Луис Борхес говорил, что красота – физическое ощущение, нечто, что чувствуешь всем телом: «Мы постигаем её не через правила и оценивание. Мы либо чувствуем красоту, либо нет». Да, иногда эту энергию я создаю для себя с помощью стильной одежды или губной помады, но чаще она возникает из наших чувств, действий, взглядов, мимолетных улыбок. Эта красота не зависит от возраста, ее питает жадное желание жить – к любознательным, жизнелюбивым людям нас влечет, они всегда интересны.
Еще вот этот коммент незнакомой женщины попал мне в сердце: «По меркам индустрии красоты я весьма невзрачная женщина, но мне нравится, что несколько раз за последние годы маленькие дети, потерявшись в толпе, выбирали именно меня, чтобы я помогла им найти родителей. И я подумала: разве самый красивый человек в мире - не тот, кто приходит на помощь, когда нам страшно?»
Что облегчает жизнь в менопаузе вам?